Com doenças cardiovasculares em ascensão, diz -se que a Índia se torna o ‘Capital de doença cardíaca do mundo’ Nos próximos anos. Como a maioria de nós leva estilos de vida sedentários – um dos maiores fatores por trás do coração doenças – informando o que pode ser feito para afastar a ameaça de doenças cardiovasculares, e proteger de condições debilitantes, como ataques cardíacos e derrames, é absolutamente essencial.
Quando se trata de manter seu coração em boa forma, é sempre uma boa ideia começar, concentrando -se em seus hábitos alimentares. Juntamente com o exercício físico e o descanso adequado (bom sono), a dieta é um componente essencial para garantir a adoção de um estilo de vida saudável do coração. Veja como você pode se proteger de doenças cardiovasculares.
Inclua alimentos ricos em fibra em sua dieta
Sabe-se que a fibra diminui o colesterol, reduz o risco de derrame e ajuda na perda de peso, e é por isso que os nutricionistas recomendam que você inclua uma quantidade saudável de alimentos ricos em fibras em sua dieta. Exemplos de alimentos ricos em fibras incluem cereais inteiros como aveia, arroz integral e Mileteslentilhas (que contêm fibras solúveis) e vegetais (especialmente aqueles com pele como Brinjal e Ladyfinger). No entanto, lembre -se de comer todos esses alimentos com moderação. Não é recomendada mais de 4-5 porções de cereais inteiros e 2-3 porções de vegetais por dia por dia para uma dieta saudável do coração.
Comer produtos lácteos com baixo gordura
Produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite desnatado e coalhada, são benéficos para o coração, pois contêm nutrientes como potássio e cálcio, o que ajuda a diminuir a pressão arterial. Tente incluir 400 ml de laticínios em sua dieta durante o dia – isso manterá seu coração saudável e robusto.
Munch em frutas
As frutas contêm fibras que ajudam a diminuir o colesterol e minimiza o risco de acidente vascular cerebral, enquanto os antioxidantes presentes nas frutas protegem o corpo de radicais livres que levam a danos às células que resultam em doenças como doenças cardíacas, câncer e Alzheimer. Comer 1-2 frutas por O dia ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, além de dobrar como uma opção de lanches saudáveis para ajudá -lo a controlar essas dores de fome entre as refeições.
Substitua junk foods por lanches saudáveis
Evite junk food como NamkeensAssim, Samosas e material embalado, pois eles contêm sódio, o que desencadeia pressão alta. Em vez disso, tente substituí -los por lanches como frutas e nozes que não são apenas nutritivas, mas também fáceis de transportar e não precisam de tempo de preparação. Embora qualquer fruta seja boa para a saúde com moderação, quando se trata de nozes – nozes, amêndoas e pistache são especialmente benéficos para o coração, pois contêm ácidos graxos monoinsaturados, o que reduz os maus níveis de colesterol e o protege contra doenças cardíacas e derrame.
Tenha alguns pedaços de chocolate escuro diariamente
Isso deve ser uma surpresa agradável – o chocolate do escuro contém antioxidantes que limitam os danos celulares dos radicais livres, protegendo -o contra doenças cardíacas, entre outras doenças. Chocolate escuro também aumenta a circulação sanguínea e evita a coagulação. Coma 20 gramas de chocolate escuro (4 peças) diariamente ajudam a manter seu coração saudável e seu paladar apaziguado.
Uma dieta saudável do coração incorpora pelo menos três refeições por dia e defende tudo com moderação. Atenha -se aos princípios dos saudáveis, consumindo uma dieta equilibrada e nutritiva. Mude para uma dieta saudável do coração agora – ele colherá grandes dividendos, protegendo -o de condições cardíacas crônicas e ajudará você a se sentir em forma e ágil tanto física quanto mentalmente.
