Transformação do dia: enquanto vive com um número de desafios de saúde, Diana recebeu um aviso de mudança de vida de seu médico no final de 2023. Ele disse a ela para transformar seu estilo de vida ou enfrentar consequências terríveis. Determinada a recuperar sua saúde, ela decidiu lutar por sua vida e sua família. Treze meses depois, Diana é 105 libras Mais leve, mais forte do que nunca, e a prova viva de que a fé, a determinação e a disciplina podem desencadear mudanças incríveis.
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Você pode seguir minha jornada e dicas sobre:
Instagram: @thebodyshrinkcoach
Tiktok: @dianaoteghile
Refletindo sobre a jornada que me trouxe aqui – 105 libras para baixo e mais forte do que nunca. Não se tratava de perder peso; Era sobre recuperar minha saúde, minha confiança e minha vida. Toda gota de suor, toda escolha difícil, cada momento de perseverança valia a pena. O trabalho duro compensa e eu sou uma prova viva. Vamos fazer este ano um de crescimento e vitórias imparáveis!
Qual foi a sua motivação? O que o inspirou a continuar, mesmo quando você queria desistir?
Minha motivação veio de um aviso terrível do meu médico sobre o Dia de Ação de Graças 2023, que me disse que não sobreviveria nos próximos seis meses se não agisse imediatamente. Este foi um alerta depois de lutar com problemas de saúde, como mini ataques cardíacos, colesterol alto, problemas de pressão arterial e depressão. Minha fé e família, especialmente meus dois filhos, me inspiraram a continuar. Eu queria ser saudável para eles e mostrar a eles que nunca é tarde para lutar por sua vida.
Como você mudou seus hábitos alimentares?
Adotei uma dieta limpa e equilibrada e eliminei alimentos processados, lanches açucarados e itens fritos. Em vez disso, concentrei-me em alimentos integrais densos em nutrientes, como vegetais, proteínas magras, frutas e gorduras saudáveis. Também segui os planos de refeições adaptados aos desequilíbrios hormonais e SOP.
O controle da porção se tornou uma prioridade. Eu assegurei que todas as refeições tivessem um equilíbrio de macronutrientes. Também incorporei o jejum intermitente para uma melhor disciplina e digestão.
Qual é a sua rotina de exercícios?
Comecei a andar diariamente e gradualmente aumentava minha intensidade. Minha rotina atual inclui:
• Cardio: caminhada, boxe e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) três vezes por semana
• Treinamento de força: levantamento de peso quatro vezes por semana para construir músculos e queimar gordura
• Treinamento funcional: exercícios de peso corporal, como agachamentos, flexões e pranchas
• Flexibilidade: ioga ou sessões de alongamento para recuperação e alívio do estresse. Kickboxing: me ajuda a queimar e suar
Com que frequência você trabalhou?
Inicialmente, trabalhei cinco dias por semana, concentrando -se em exercícios de caminhada e luz. Ao ganhar resistência, aumentava para seis dias por semana, alternando entre cardio e treinamento de força.
Qual foi o seu peso inicial? Qual é o seu peso atual?
Peso inicial (dezembro de 2023): tamanho 3xl, aproximadamente 280 libras.
Peso atual: 175 libras (em janeiro de 2025).
Qual é a sua altura?
Tenho 5’8 “de altura.
Quando você começou sua jornada? Quanto tempo demorou sua transformação?
Comecei minha jornada em dezembro de 2023. Levei cerca de 13 meses para perder 105 libras e transformar minha saúde e estilo de vida.
A cirurgia para perda de peso faz parte da sua jornada?
Não, a cirurgia para perda de peso não fazia parte da minha jornada. Minha transformação veio através de mudanças no estilo de vida, fé e determinação em permanecer vivo para meus filhos.
Qual é a maior lição que você aprendeu até agora?
A maior lição é que a consistência supera a motivação. Houve dias em que não estava com vontade de comer ou malhar, mas fiquei com meu plano de qualquer maneira. Disciplina e amor próprio são as chaves para qualquer sucesso a longo prazo.
Eu também aprendi que a perda de peso não é apenas física; é mental e emocional também. Você tem que redefinir sua mentalidade e pensar.
Que conselho você dá para as mulheres que querem perder peso?
Comece pequeno e concentre -se no progresso, não na perfeição. Encontre uma rotina sustentável que funcione para você. Priorize sua saúde mental e física igualmente e não compare sua jornada com os outros. Cerque-se de pessoas de apoio e lembre-se de que o amor próprio não é apenas sobre aceitação, mas também sobre cuidar de si mesmo.
