Seu alarme dispara e sua mente imediatamente acelera em alta velocidade. Mas antes de cobrar no seu dia, considere definir um diferente, mais tom consciente com uma manhã meditação.
“Meditar pela manhã ajuda afiar o focoAssim, aumenta a energiae cria um senso geral de calma e bem-estar ”, explica o personal trainer e instrutor de ioga certificados pela ACE Jennifer FullerRyt 500. “Isso também ajuda a neutralizar o estresse e uma mente ocupada.”
Entrar na sua lista de tarefas com uma mente clara é uma ótima maneira de permanecer no caminho certo, especialmente quando você é bombardeado com distrações.
“Gosto de meditar de manhã porque você sabe que está pronto”, diz Fuller. “Depois que você Crie esse hábitovocê não poderá viver sem ele, porque se sentirá muito melhor e enérgico. ”
Outro benefício potencial? Sentindo -se “tão energizado” que você pode querer pular naquele café com leite da manhã, diz Fuller.
Em vez de correr pela porta ou percorrer as mídias sociais e e -mails na cama, colheita os benefícios da meditação No início do dia para permanecer produtivo e totalmente carregado. Comece com essas nove dicas para adquirir o hábito da meditação da manhã.
1. Comece devagar
Sua prática de meditação, especialmente quando você está apenas começando, não precisa ser demorado para ser eficaz.
“Quando você é um iniciante na meditação da manhã, sente -se por cinco minutos – assim, não está se comprometendo a se comprometer demais”, diz Fuller. “Você pode construir até 10, depois 15.” Eventualmente, você pode querer praticar por 30 a 45 minutos ou mais.
Se você está tendo problemas para começar por conta própria, o BODI oferece sessões de meditação guiadas até 10 minutos.
- Meditação sonora Apresenta instrumentos emissores de tom de tom, como cantar tigelas e harpas para ajudá-lo a relaxar.
- UNSTRATION é uma série de meditação guiada, com cada sessão focada em temas diferentes, como estar presente ou estabelecer intenções para o seu dia.
As meditações suaves podem começar o seu dia com uma nota positiva e colocá -lo em um estado mais relaxado e focado.
2. Faça a primeira coisa que você faz
A chave para iniciar qualquer novo hábito é remover o maior número possível de obstáculos. Comece o seu dia com uma meditação e não se dê a chance de ser varrido por outras tarefas.
“Faça a meditação parte do seu ritual matinal antes de tomar café, fazer café da manhã ou se exercitar”, recomenda Fuller. “É tudo sobre rotina, rotina, rotineira e permanecer consistente.”
3. Acorde 15 minutos antes
“Gosto de mantê -lo realmente simples”, diz Fuller. “Acordar cerca de 15 minutos antes permite que você medite na quietude do dia antes da agitação.” Isso lhe dá tempo suficiente para meditar por conta própria ou seguir um curto meditação guiada.
4. Defina um cronômetro
“Para evitar verificar o tempo, defina um cronômetro”, diz Fuller. “Isso ajuda você a permanecer focado na respiração ou em um único ponto.”
5. Estabeleça um lugar calmante
“Escolha uma sala onde ninguém o perturba e não está muito quente ou muito fria – de preferência longe de sua família ou animais de estimação”, sugere Fuller. Alguns lugares tranquilos para a meditação matinal podem ser seu quarto, quintal ou até sua despensa. (O que quer que funcione!)
6. Fique confortável
“Use roupas que não sejam muito apertadas ou muito confortáveis”, sugere Fuller. “Você quer ser realmente confortável e capaz de relaxar em seu corpo sem se distrair demais com a sensação.”
Isso significa que você pode ficar em seus PJs? “Claro! Se o seu pijama é confortável, fique neles ”, diz ela.
Se você está fazendo meditação sentada, pegue um travesseiroum cobertor dobrado ou um bloco de ioga, de modo que seus joelhos se inclinam para baixo. Isso permite que seus flexores do quadril relaxem e se sintam confortáveis. Se isso não parecer confortável para você, tente ficar de pé ou deitado.
7. Espere um desafio
“Muitas pessoas têm dificuldade em ficar sentadas no começo”, diz Fuller. “Tente não se criticar ou julgar seus pensamentos por vagando. Basta observar e trazer a mente de volta à respiração. ”
Enquanto você pratica, Fuller atesta, cair em seu corpo se torna mais fácil. Fique com ele e, dentro de algumas semanas, você pode achar que esse hábito consciente se tornou uma parte irracional da sua rotina.
8. Encontre a prática que funciona para você
Seja sua própria respiração, música de meditação matinal ou caminhada, o núcleo de toda a meditação é o foco. Experimento com diferente Tipos de meditação E fique com o que permite que você fique mais presente e atento.
9. Fique na cama (se precisar)
“Se você está se sentindo muito cansado, nem precisa sair da cama”, diz Fuller. “Não deixe sua rotina de meditação matinal se tornar muito rígida. Seja flexível com seu espaço e posição. Se você está se sentindo como ‘estou preso em uma caixa. Não quero meditar, ‘apenas fique lá por alguns minutos e respire algumas respirações. Não há meditação perfeita. ”