Todo pai deseja uma vida melhor para seus filhos. Você deseja que eles tenham o melhor começo de vida possível. Queremos que eles evitem doenças e enfermidades. Isso inclui doenças neurodegenerativas como transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) e transtorno do espectro do autismo (TEA).
Sabemos que existe um aspecto genético em ambas as condições, mas o aumento epidémico tanto no TDAH como no PEA indica que existem factores ambientais que estão a impulsionar o enorme aumento no número de casos que vemos na nossa geração. Portanto, sabemos que há coisas que você pode fazer para ajudar a reverter isso e limitar o risco, porque há 40 anos isso não existia.
Tanto o TDAH quanto o TEA compartilham alguns caminhos sobrepostos no crescimento cerebral neonatal precoce. A forma como o cérebro é formado, como ele conecta as vias neurais e como responde à inflamação afetam seu neurodesenvolvimento. Tudo funciona em conjunto de tal forma que, dependendo da suscetibilidade genética, você pode acabar com TDAH ou TEA se seu filho não receber a nutrição necessária ou receber um insulto ambiental na hora errada.
Existem várias maneiras de melhorar sua dieta e tomar medidas proativas que darão ao seu filho a melhor chance de resultados saudáveis. É claro que não há garantias, porque existem vários fatores no desenvolvimento de TDAH e TEA. Mas há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a superar muitas das suscetibilidades genéticas que seus filhos possam ter. Vamos dar uma olhada nos fatores mais importantes neste artigo.
Os genes carregam a arma, mas a nutrição puxa o gatilho: nutrientes essenciais para uma gravidez saudável
O processo de desenvolvimento do cérebro do seu bebê é uma jornada fascinante. Muito disso acontece apenas uma vez e em sequência. E se faltar alguma coisa, você não pode voltar na sequência e consertar.
Aqui estão os principais nutrientes que têm sido associados aos traços de TDAH e TEA em crianças.
Folato (ácido fólico)
O folato e a gravidez estão fortemente ligados na mente das pessoas a uma condição – espinha bífida. Contudo, a escassez de folato também afecta o sistema nervoso central de formas menos óbvias. Meta-análises e revisões abrangentes (grandes revisões de outras meta-análises) mostraram consistentemente que suplementos pré-natais de folato na faixa de 400 a 800 microgramas por dia, começando antes da concepção, estão associados a um risco reduzido de TEA em bebês.
Estimativas de uma revisão do PLoS ONE de 2025 que incluíram cerca de 3 milhões de pares mãe-bebê indicam que há um risco 30 a 34% menor de Transtorno do Espectro Autista com a suplementação de folato. Existem efeitos protetores semelhantes para o TDAH e outros problemas comportamentais relatados em uma revisão separada de 2025. Quando o folato é tomado com outras vitaminas B, os benefícios são ampliados ainda mais. O HD B12 B6 e folato contém formas bioativas dessas três vitaminas para apoiar a metilação saudável e diminuir a homocisteína no corpo
Vitamina D
A deficiência da vitamina do sol é muito comum, e os baixos níveis maternos durante a gravidez se correlacionam com características e riscos mais elevados de TDAH e TEA. Revisões sistemáticas em metanálises dose-resposta mostram associações inversas.
UM Revisão sistemática de 2023 e meta-análise dose-resposta mostram que níveis séricos maternos mais elevados de 25(OH)D estão associados a probabilidades reduzidas de TEA em bebês: risco 43% menor de TEA e risco 41% menor de TDAH. Cada aumento de 25 nanomoles por litro (10 ng/ml) resultou em um risco 18-19% menor de TEA ou TDAH.
As características do neurodesenvolvimento do TEA e do TDAH também são reduzidas com níveis adequados de vitamina D em estudos de coorte. Portanto, esforce-se para ter um nível ideal de vitamina D durante a gravidez. Isso pode exigir mais de 5.000 UI de vitamina D por dia, dependendo da exposição solar, do teor de gordura corporal e da eficiência metabólica individual. Os resultados individuais variam, portanto não há garantia de que 5.000 UI por dia sejam adequados para você. Isso é importante o suficiente para que você faça o teste.
Esforce-se para obter pelo menos 40 ng/ml de 25(OH)D sérico; os níveis ideais estão entre 60-80 ng/ml de 25(OH)D sérica.
Iodo e a função da tireoide da mãe
Globalmente, a deficiência de iodo é a principal causa de desenvolvimento intelectual evitável. A palavra chique é síndrome de deficiência congênita de iodo. A deficiência de iodo pode levar ao comprometimento da função cognitiva (sendo mentalmente lento), menor QI, atraso no desenvolvimento psicomotor e incapacidade de atingir a capacidade intelectual plena.
A falta de iodo tem sido associada a riscos mais elevados de problemas cognitivos e comportamentais, incluindo pontuações mais elevadas de sintomas de TDAH. Não é preciso muito iodo, apenas cerca de 220 a 250 microgramas diários, mesmo de sal iodado, para fazer a diferença. A deficiência do hormônio tireoidiano é o fator chave aqui.
No primeiro trimestre, o bebê depende totalmente do suprimento materno de hormônio tireoidiano, embora o T4 da mãe continue a ajudar no desenvolvimento durante toda a gravidez. O hipotireoidismo crônico tratado adequadamente não foi associado ao aumento do risco de TDAH ou TEA.
No entanto, em uma coorte israelense de 385.000 nascimentos e em uma coorte da Dinamarca de 857.000 nascimentoso hipotireoidismo gestacional (baixa função tireoidiana materna não tratada) foi associado ao aumento do risco de TDAH. Quanto maior a exposição durante a gravidez, maior o risco de TDAH. Em uma coorte israelense recente de 51.000 nascimentosos pesquisadores descobriram que a exposição ao hormônio tireoidiano materno baixo pode dobrar ou triplicar o risco de TDAH durante dois ou três trimestres de exposição, respectivamente.
Recomendamos usar Iodo Nascente HD para fornecer a todo o corpo o iodo de que necessita. Cada glândula do corpo necessita de iodo, especialmente os órgãos reprodutivos. Como o iodo é crucial para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê, é bom suplementar o iodo todos os dias durante a gravidez e a amamentação, ou quando se prepara para engravidar novamente. É crucial monitorar também os níveis dos hormônios da tireoide, para garantir que você está no caminho certo.
Ácidos graxos ômega-3 (DHA/EPA)
DHA e EPA são gorduras estruturais do cérebro. Eles são componentes vitais das membranas das células cerebrais e também desempenham um papel antiinflamatório no corpo. Maior ingestão materna de ômega-3 ou níveis sanguíneos de ômega-3 se correlacionam com melhores resultados de desenvolvimento neurológico. Em um estudo de coorte com 258 mães de alto risco que já tiveram um filho com TEA, constatou-se que as mães que ingeriram maior ingestão de gorduras ômega-3 na segunda metade da gravidez tiveram uma chance 40% menor de ter um filho com TEA.
Há variação nos resultados de alguns estudos, mas o potencial efeito protetor contra TDAH e TEA é substancial. As equipes de pesquisa estão investigando ativamente quão importantes as gorduras ômega-3 são para o seu cérebro. Mas não espere pelos resultados.
Você já sabe que seu cérebro exige DHAe se não conseguir, sofrerá. É apenas uma questão de quanto. Isto é especialmente verdadeiro no último trimestre, quando o cérebro está crescendo rapidamente. Durante esta fase do crescimento do seu bebê, você precisa de muito óleo de peixe.
Outros nutrientes
Outros nutrientes de suporte, como ferro, zinco, magnésio, vitamina B12 e outras vitaminas B, também mostram alguma correlação com os resultados do neurodesenvolvimento. Multivitaminas pré-natais são uma ótima ideia, apenas para garantir que você não perca nenhuma lacuna em sua dieta.
No geral, dietas ricas em nutrientes como a Dieta de estilo mediterrâneo ou outros padrões ricos em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis têm sido associados a menos traços de TDAH e TEA em crianças.
Viver um estilo de vida saudável apoia uma gravidez saudável
A nutrição é muito importante, mas também o é a forma como você lida com o estresse, a quantidade de atividade física que você pratica e o quão bem você dorme. Tudo isso afeta o desenvolvimento do seu bebê.
Sono de qualidade:
Pode ser difícil dormir quando você está grávida. Você se sente péssimo durante o primeiro trimestre e depois se sente muito desconfortável no último trimestre, à medida que seu bebê cresce. Portanto, pode ser difícil ter um sono de boa qualidade.
É importante lembrar que você está construindo um ser humano. Portanto, descanse o que precisa e priorize um bom sono. Tire uma soneca, se puder. Ter um sono de qualidade ajudará o cérebro do seu bebê a se desenvolver bem.
Gerenciamento de estresse:
O estresse aumenta seus níveis de cortisol. Isso pode perturbar o sistema neurotransmissor que está ligado ao TDAH e ao TEA. (Só saber disso pode deixá-lo estressado.)
Níveis maternos mais elevados de cortisol no terceiro trimestre foram associados ao aumento dos traços de TEA em bebês, medidos aos 3 anos. Portanto, trabalhe no gerenciamento do estresse, seja por meio de orações, registros de gratidão, práticas de atenção plena ou aconselhamento, para ajudar a diminuir o nível percebido de estresse. Isso ajudará você a ser mais resiliente e a transmitir essas características ao seu bebê.
Atividade Física Regular:
Estar fisicamente apto traz muitos benefícios, mesmo durante a gravidez. Portanto, exercícios moderados, seja caminhada, natação ou até mesmo treinamento de resistência, podem melhorar o seu humor e reduzir a inflamação no corpo. UM estudo com mais de 4.000 crianças em idade pré-escolar no sudoeste da China descobriram que mulheres grávidas que se exercitam mais de 20 minutos por dia tinham metade do número de crianças com TDAH do que mães que se exercitam menos de 20 minutos por dia.
Vida limpa para uma gravidez saudável
Você deseja dar ao seu bebê o melhor começo, por isso também deve estar atento às exposições a possíveis toxinas e outros danos.
Evite toxinas ambientais:
Há muitas razões para viver um estilo de vida limpo com produtos orgânicos de higiene pessoal, alimentos orgânicos e água purificada. Poluentes atmosféricos, ftalatos em plásticos e outros produtos químicos têm sido associados a riscos elevados de TDAH e TEA. UM revisão recente discutiram mecanismos que parecem envolver inflamação, desregulação endócrina e interferência no desenvolvimento do cérebro.
Embora possa ser controverso, parece prudente evitar vacinações durante a gravidez. Evitar a vacinação infantil é igualmente prudente, uma vez que vários estudos demonstraram melhores resultados físicos e de desenvolvimento neurológico entre crianças não vacinadas. Esta é uma controvérsia muito debatida, mas o rasto do dinheiro indica que os riscos são de facto reais; a motivação de lucro da indústria de vacinas é muito forte. Se você quiser saber mais sobre este assunto, confira o novo livro do Dr. Paul Thomas chamado Fatos sobre vacinas.
Gerencie infecções com cuidado
As infecções durante a gravidez podem desencadear inflamações que prejudicam o desenvolvimento do cérebro do bebê. Tomar cuidado para fortalecer seu sistema imunológico com suplementos nutricionais, alimentação saudável e descanso adequado ajudará a proteger seu bebê.
Para febre ou dor, você pode escolher uma alternativa ao paracetamol. Como indicam alguns estudos, existe um risco aumentado de efeitos cerebrais adversos no seu filho. Isto também é controverso. Mas você só tem uma chance de fazer isso com seu bebê, então tome precauções e evite isso, se possível.
Considerações finais: uma abordagem proativa e esperançosa
Essas etapas visam reduzir o risco de resultados adversos para seus bebês. Você não pode zerar o risco, mas você realmente tem o poder de melhorar os resultados quando cuida de si mesmo e se alimenta com ótimos alimentos, toma suplementos importantes para sua saúde e para a saúde do seu bebê, reduz o estresse, dorme o suficiente e faz algum exercício físico.
É melhor começar cedo, antes mesmo de conceber um bebê, para obter os melhores resultados.
Eu sei que na minha própria família, só de olhar para a árvore genealógica, posso ver que havia um grande potencial para TDAH e TEA em meus próprios filhos. Mas entre os nossos 14 filhos, todos estão dentro da faixa normal, o que é muito contra todas as probabilidades, geneticamente falando.
Alguns podem ter vestígios de TDAH (nunca testamos formalmente o TDAH), mas todos se saíram muito bem. Eles foram ótimos quando crianças. Eles foram capazes de se concentrar em seus estudos, lidar academicamente com matemática, escrita e memorização e se dar bem socialmente com outras crianças.
É preciso um pouco de diligência, mas você pode fazer isso. Seu bebê está contando com você.