por Caitlin H,
24 de junho de 2024
Nome: Richard Frank
Idade: 74
Ocupação: Proprietário da empresa de relações públicas + empresário
Plano de refeição: Balance-d
Refeição favorita: Peru fatiado
Data de início: 3 de janeiro de 2023
Peso inicial: 210 lbs.
Altura: 6 pés
Libras perdidas: 15
Quando os dois filhos de Richard sentaram -se com ele no dia de Ano Novo para delinear várias mudanças de vida que ele precisava fazer para começar a cuidar de si mesmo melhor, ele levou isso a sério.
Richard, proprietário e empresário da empresa de relações públicas de longa data, passou seus dias em uma instalação de atendimento ajudando a cuidar de sua falecida esposa, Linda. Linda tinha uma condição neurológica rara chamada paralisia supranuclear progressiva (PSP), que causa problemas com equilíbrio, movimento, visão, fala e deglutição.
“Eu estava lá todos os dias e administrando meus negócios”, disse Richard, acrescentando que ele frequentemente trabalhava das 20h às 3 da manhã para poder passar um tempo com Linda. “Eu não estava comendo bem. Eu estava me corro esfarrapado e não dedicando tempo para mim. ”
Seus filhos-Tracy, 45 anos, e Wes, 45 anos, enfatizaram várias mudanças na vida: fitness, trabalho menos, tempo familiar e social e comer mais saudável. Comer mais saudável era especialmente importante para Richard. Como uma pessoa com diabetes, ele disse que precisava controlar melhor seus níveis de açúcar no sangue, que frequentemente aumentavam devido a más escolhas alimentares.
“Meu foco principal era controlar meu diabetes”, disse Richard. “Eu tomo insulina duas vezes por dia – mesmo assim, meus níveis de açúcar no sangue eram irregulares. Eu pensei que poderia controlar melhor meus números entrando em um programa de refeições estáveis. ”
Richard se inscreveu para dieta para ir dois dias depois, em 3 de janeiro. Dentro de cinco semanas, ele perdeu 15 quilos e viu uma rápida estabilização nos níveis de açúcar no sangue.
“Para mim, apenas o processo de ter uma caixa apareceu à minha porta com refeições para a semana foi uma orientação suficiente”, disse Richard. “Eu me acostumei a esse estilo de refeição, aquele estilo de comer, essa quantidade de comida.”
Na época, Richard e seu amigo de 25 anos, Matt, haviam acabado de começar um negócio vendendo sistemas de entretenimento doméstico de alto desempenho. Richard disse que Matt cuidou de sua mãe de 90 anos enquanto trabalhava duro para atender às demandas de iniciar um negócio.
“Começar uma empresa está ocupado, ocupado, ocupado e, para fazer todas as coisas que perguntei a ele, tem sido difícil para ele cuidar de si mesmo”, disse Richard.
O peso de Matt cresceu para 460 libras, e Richard decidiu enviar suas refeições dietéticas para a casa de Matt em Phoenix.
Em cinco meses, Matt caiu 80 libras.
“Era comida de qualidade muito melhor do que ele se preparava, muito mais saudável para ele e sua mãe”, disse Richard, acrescentando que a perda de peso aumentou a confiança de Matt para apresentar o produto de sua empresa a potenciais compradores. “Foi um benefício para sua vida.”
Richard disse que também foi uma bênção para sua própria vida, servindo como o catalisador que ele precisava para fazer mudanças significativas, incluindo trabalhar com um personal trainer duas vezes por semana, priorizar o sono e passar um tempo de qualidade com sua família.
“A dieta para me levar ao hábito de comer refeições mais equilibradas, comer refeições menores”, disse ele. “Foi o suficiente para me dar a nutrição e a energia para que tudo aconteça.”
Logo após transferir seu plano de refeições para Matt, Richard fez uma cirurgia no joelho. Durante esse período, ele se concentrou em concluir a fisioterapia. Mais tarde, em 2023, ele se juntou a um programa de bem-estar de oito semanas que adotou uma abordagem equilibrada à saúde. Incluiu compromissos de quiropraxia e massagem, condicionamento físico, monitoramento da frequência cardíaca e aconselhamento nutricional.
“Comecei a seguir bons hábitos com dieta para ir, mas, mesmo assim, senti que poderia estar melhor”, disse Richard. “(O Programa de Bem -Estar) me envolveu mais com a preparação de alimentos.”
Richard substituiu carboidratos prejudiciais, como macarrão e arroz por vegetais e proteínas magras.
“Eu sou um cara ocupado”, disse ele. “Confio nos ingredientes que escolho e confio no meu controle de porção. Não verifico ONDE, quantidades ou gramas. Eu não o microgerenciar; Eu apenas assisto com cuidado. ”
Richard disse que o programa de dieta e bem-estar ajudou a prepará-lo para o sucesso, mesmo através da morte de Linda no verão de 2023.
“Especificamente, sobre a dieta para ir, o fator que mais me ajudou foi que ele apareceu na minha porta-a facilidade de acesso ao cliente”, disse ele. “Em relação à minha jornada mais longa, foi alimentado pelo meu sucesso com as primeiras cinco semanas de dieta a ir”.
Richard disse que agora se sente confiante em sua compreensão da nutrição e do tamanho da porção e gosta de fazer refeições para si e sua namorada.
“Ontem à noite, fiz um jantar de vieiras refogadas na abóbora de espaguete … e uma salada lateral com molho de deusa grega de baixa caloria”, disse ele. “Foi uma refeição muito boa. Estou me divertindo experimentando e aprendendo enquanto vou. ”
Richard aconselha outros a dar um passo de cada vez.
“Cada dia é diferente. Você terá alguns dias quando estiver bom e alguns não. Tudo bem, dê a si mesmo graça ”, disse ele. “Continue tentando tornar cada semana melhor do que na semana anterior e você chegará lá.”
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Autor: Caitlin h
Gerente da comunidade de dieta para ir
Caitlin é o gerente da comunidade da dieta e um corredor ávido. Ela é apaixonada por se envolver com outras pessoas on -line e manter um estilo de vida saudável e ativo. Ela acredita que a moderação é fundamental e as pessoas terão mais sucesso na perda de peso se se envolverem em uma alimentação e fitness saudáveis de senso comum.