Domine a mente do macaco
Comemorando o Dia Nacional do Macaco!
Domine a mente do macaco – se você já tentou meditar, especialmente como iniciante, saberá como sua mente parece saltar por toda parte com pensamentos.
É um desafio semelhante para crianças que tentam meditar e que lutam para manter o foco.
Usando o ideia de um macaco pulando de árvore em árvore—inquieto, distraído e difícil de controlar pode ajudar as crianças a entender o que está acontecendo e por quê – como chamamos isso a ‘mente de macaco’.
A meditação é uma excelente maneira de domar a mente do macaco, mas oferece mais do que simplesmente acalmar a mente – nossos corpos e vozes podem liberar conscientemente a sobrecarga, especialmente em crianças. Usar som ao ensinar meditação às crianças é uma ferramenta fantástica de meditação. Fazendo barulho deliberadamente e conscientemente, podemos liberar energia presa e reduzir a sobrecarga. Especialmente em torno do chacra da gargantaque é um centro de energia onde crianças (e adultos!) podem armazenar sentimentos difíceis. Aparece quando reprimimos sentimentos ou lutamos para dizer como nos sentimos.
Como o período festivo pode ser estressante, é o momento perfeito para praticar o desapego, para que todos entrem em equilíbrio. Neste blog, oferecemos sugestões inspiradas em macacos usando movimento, respiração e som para ajudar todos a equilibrar essas mentes ocupadas. Além disso, neste domingo é o Dia Nacional do Macaco!
A mente do macaco e por que é tão difícil ficar parado
Quando nos sentamos para meditar, é fácil ficar frustrado quando a mente está ativa.
Os pensamentos saltam, as distrações surgem e nos perguntamos se estamos fazendo isso “errado”. É como tentar domar um macaco habituado à liberdade de ‘pular de galho em galho’.
Isso é conhecido como mente de macaco. É a parte inquieta e barulhenta de nossas mentes que continua processando de forma consistente, mas na meditação pode parecer (inicialmente) muito perturbador. Mas é totalmente natural – especialmente para iniciantes.
O que é interessante é que quando as crianças (ou qualquer pessoa) têm dificuldade em expressar sentimentos, essas emoções podem ficar presas no corpo e a mente pode ficar “mais ocupada”. O chacra laríngeo, o centro de energia para comunicação e autoexpressão, torna-se o espaço reservado para sentimentos não expressos. Se as crianças se sentem tímidas, frustradas ou mesmo entusiasmadas e não têm a certeza de como expressar isso, a sua energia fica presa nesta área e torna-se mais difícil para elas acalmarem-se ou partilharem como se sentem. Usar sons conscientes pode ajudar.
A mente do macaco encontra o poder do som
Pode parecer contra-intuitivo a ideia de meditação (geralmente vista como uma prática silenciosa) encorajar as crianças a fazerem barulho.
Mas pode ajudar a liberar toda a energia reprimida e trazer um pouco de calma à mente do macaco. E oferece uma saída simples para as crianças quando elas estão lutando para expressar seus verdadeiros sentimentos.
Aqui estão algumas maneiras lúdicas de usar som e movimento para ajudar todos a liberar energia e trazer equilíbrio à mente, ao corpo e ao chacra laríngeo.
1. Rugido do Macaco (Liberação do Chakra da Garganta)
Comece sentando-se confortavelmente e convidando as crianças a fecharem os olhos. Respire fundo algumas vezes, imaginando a mente do macaco se acalmando. Agora, oriente-os a soltar um alto “RAWR!” como um macaco brincalhão! (Talvez você precise demonstrar para ajudá-los a saber o que fazer). Pode ser em uma voz baixa e profunda ou em uma voz alta e boba – depende totalmente de você e de seus filhos!)
Repita isso algumas vezes, deixando realmente o som vir da barriga. Sinta a vibração na garganta e no peito enquanto todos rugem. Deixe as vozes ficarem mais altas e livres a cada som.
A cada 3 ou 4 sons, é importante orientar as crianças a perceberem o contrário – o silêncio. Talvez seus corações estejam batendo mais rápido, seus ouvidos zumbindo? Para onde foi a mente deles (o macaco ainda está balançando de galho em galho ou está acomodado em uma árvore por enquanto?)
2. Balanço do Macaco (Movimento + Respiração + Som)
Certifique-se de que haja espaço suficiente para que todos possam se esticar. Fique em pé e oriente seus filhos a imaginarem que são um macaco balançando em um galho. Enquanto eles inspiram, estique bem os braços como se estivesse pegando um galho. Ao expirarem, eles emitem um alto “whoo-hoo!” som, balançando de um lado para o outro.
3. Jungle Drum Chant (vibração sonora para foco)
Encontre um ritmo para bater nos joelhos, pés ou até mesmo usar um tambor ou qualquer objeto para criar uma batida. Comece com um ritmo lento e constante – algo que imite os sons calmantes da selva. Ao tocar, cante uma frase simples como “Estou calmo” ou “Estou forte” de acordo com a batida. Convide seus filhos para tocar ou bater junto. Acelere e depois diminua a velocidade – depois dos 60, pare, e todos perceberão como é quando não há batida/som.
4. Meditação da Mente do Macaco com Som
Sente-se calmamente e imagine que os pensamentos são como macacos saltando de árvore em árvore. Chame a atenção de seus filhos para a respiração e oriente-os a emitir um som suave de “oo-oo”, como um macaco chamando um amigo. Repita isso para que eles possam perceber a respiração, em vez dos pensamentos – incentive-os a emitir o som o maior tempo possível (isso ativa o descanso e a digestão no sistema nervoso para acalmar as coisas).
Essas sugestões combinam movimento, respiração e som para liberar o excesso de energia e chamar a atenção para o corpo. Ajuda as crianças a praticar a expressão de suas emoções com sons, em vez de reprimi-las (e evoluir para um acesso de raiva!)
Ao ensiná-los a praticar, não se surpreenda se eles rirem e rirem! Isso é normal e muitas vezes pode liberar o estresse/emoções reprimidas de uma maneira diferente. Ainda é uma oportunidade para um momento de atenção plena; guiá-los para perceber a respiração/corpo e som como eles riem.
Fatos divertidos sobre macacos para comemorar Dia Nacional do Macaco
Enquanto você ensina meditação às crianças para acalmar a mente dos macacos, use estas curiosidades para ensiná-las sobre os macacos:
- Macacos são encontrados em todo o mundo! Existem mais de 260 espécies e vivem na África, Ásia e América do Sul. Desde pequenos saguis pigmeus até enormes mandris, existem macacos de todas as formas e tamanhos.
- Velho Mundo versus Novo Mundo: Os macacos são divididos em dois grupos principais: macacos do Velho Mundo, encontrados na África e na Ásia, e macacos do Novo Mundo, encontrados na América do Sul.
- Zodíaco dos Macacos: Os macacos fazem parte do Zodíaco Chinês. A cada 12 anos, um tipo diferente de macaco ganha destaque. Em 2028, será o Macaco da Terra.
Lembre-se: quanto mais você pratica, mais fácil fica acalmar a mente de macaco e encontrar a paz, um som divertido e consciente de cada vez.
Curioso para saber mais?
Se você estiver interessado em saber mais sobre como ensinar a seus filhos e adolescentes habilidades conscientes para domar a mente do macaco:
(Imagem de Syaibatul Hamdi do Pixabay)