Os suplementos de eletrólitos são saudáveis?
Os suplementos de eletrólitos como o Liquid IV aumentaram em popularidade, comercializados como uma maneira rápida e eficaz de aumentar a hidratação, aumentar o desempenho atlético e combater a desidratação. Embora certamente atendam a um propósito, muitos consumidores podem não perceber que esses produtos geralmente contêm altos níveis de sódio e outros minerais que podem representar riscos à saúde quando consumidos regularmente ao lado de uma dieta típica.
Então, os suplementos de eletrólitos são verdadeiramente benéficos, ou eles vêm com perigos ocultos? Vamos explorar o que os eletrólitos fazem, que realmente precisam de suplementação e quando esses pós podem causar mais mal do que bem.
O que são eletrólitos e por que precisamos deles?
Os eletrólitos são minerais que ajudam a regular as funções corporais essenciais, incluindo equilíbrio de fluidos, sinalização nervosa e contrações musculares. Os eletrólitos mais comuns incluem:
- Sódio: Ajuda a regular os níveis de fluidos e a pressão arterial.
- Potássio: Suporta função muscular e nervosa.
- Magnésio: AIDS Relaxamento muscular e produção de energia.
- Cálcio: Essencial para a saúde óssea e contrações musculares.
- Cloreto: Ajuda a manter o equilíbrio fluido e a pressão arterial.
Esses minerais estão perdidos através do suor e da urina e, embora precisem ser reabastecidos, a maioria das pessoas recebe o suficiente de comida e bebidas.
Por que os suplementos de eletrólitos são populares?
Os eletrólitos são frequentemente comercializados para pessoas que são ativas, desidratadas ou se recuperando da doença. Algumas das reivindicações mais comuns feitas pelas marcas eletrolíticas incluem:
- Hidratação aprimorada: Esses pós geralmente contêm sódio e glicose, o que pode melhorar a absorção de água.
- Níveis de energia aprimorados: Ao reabastecer minerais perdidos, os pós de eletrólito afirmam reduzir a fadiga.
- Melhor recuperação do exercício ou doença: Popular entre atletas e aqueles que sofrem de desidratação de vômitos, diarréia ou consumo de álcool.
Uma das marcas mais conhecidas, Líquido ivusa um conceito chamado Tecnologia de transporte celular (CTT®)o que supostamente aumenta a capacidade do corpo de absorver água e nutrientes mais rapidamente que a água sozinha. Mas onde está a pesquisa, e isso significa que a pessoa comum deve consumir esses produtos regularmente?
Provavelmente não.
Destruindo reivindicações sobre suplementos de eletrólitos
Muitas marcas de suplementos de eletrólitos afirmam que seus produtos Aumente significativamente a absorção de águasugerindo que o corpo luta para hidratar efetivamente sem eles. Embora haja alguma verdade na ideia de que o sódio e a glicose podem facilitar uma absorção mais rápida da águaé um mito de que o corpo não pode absorver água sem eletrólitos.
O corpo humano é projetado para absorver a água com eficiência sem a necessidade de eletrólitos adicionais. O intestino delgado absorve a maior parte da água que consumimos osmoseum processo que move a água através das membranas celulares com base em gradientes de concentração. Isso acontece se estão presentes eletrólitos ou não.
Sódio e glicose podem aumentar a absorção de água Nos casos de desidrataçãocomo durante a doença ou após a transpiração intensa. Este princípio é o fundamento de Terapia de reidratação oral (ORT)usado para tratar a desidratação grave em ambientes médicos. No entanto, para uma pessoa saudável que bebe quantidades normais de água ao longo do dia, a suplementação de eletrólitos não é necessária para a hidratação.
Para a pessoa comum que bebe água suficiente e come uma dieta equilibrada, a hidratação ocorre naturalmente. Pós eletrólitos podem fornecer um vantagem em condições extremasmas eles são frequentemente desnecessário para hidratação diária. A água potável sozinha é suficiente para a maioria das pessoas.
Os riscos ocultos de suplementos de eletrólitos
Alto teor de sódio e suas consequências
A maioria dos pós eletrólitos, incluindo líquido IV, contém grandes quantidades de sódio– Às vezes mais para cima de 500-700 mg por porção. Para comparação, o A American Heart Association (AHA) recomenda limitar a ingestão de sódio a 2.300 mg por diacom um alvo ideal de 1.500 mgespecialmente para aqueles com pressão alta ou doença cardíaca.
Se você está consumindo pós eletrólitos, além de uma dieta normal, que já contém sódio a partir de alimentos processados, refeições de restaurantes e até fontes naturais como laticínios e legumes, você pode estar excedendo significativamente suas necessidades diárias de sódio. Com o tempo, a ingestão excessiva de sódio pode contribuir para:
- Pressão alta (hipertensão)
- Aumento do risco de doenças cardíacas e derrame
- Dano nos rins
- Retenção de fluidos e inchaço
- Desequilíbrios eletrolíticos
Embora uma única porção de líquido IV possa não parecer excessiva, beber diariamente ou várias vezes por semana pode facilmente empurrar a ingestão de sódio além dos limites saudáveis.
Muitas pessoas assumem que precisam de suplementação de eletrólitos simplesmente porque suam ou se sentem cansadas. No entanto, A maioria das pessoas recebe eletrólitos suficientes de uma dieta bem equilibrada. Aqueles que podem realmente se beneficiar da suplementação incluem:
- Atletas de resistência: Aqueles que se envolvem em atividade física prolongada (por exemplo, maratonas corredores, triatletas) e perdem quantidades significativas de suor.
- Pessoas que experimentam desidratação: Isso inclui aqueles com doenças que causam vômitos ou diarréia, indivíduos que trabalham ou se exercitam com força em calor extremo ou aqueles que se recuperam do consumo de álcool.
- Aqueles que estão em certos medicamentos: Os diuréticos, por exemplo, podem levar a desequilíbrios eletrolíticos e podem exigir suplementação.
Para o freqüentador de ginástica média, corredor casual ou alguém simplesmente procurando aumentar a hidratação, pós eletrólitos geralmente são desnecessários e pode levar à ingestão excessiva de sódio.
Quem deve evitar suplementos de eletrólitos?
Embora as bebidas e pós de eletrólito possam ser benéficos em alguns casos, eles podem ser arriscados para certas populações:
- Pessoas com pressão alta ou doença cardíaca: O sódio extra pode piorar a hipertensão e a saúde cardiovascular.
- Indivíduos com doença renal: Os rins regulam o equilíbrio de eletrólitos e a adição de excesso de sódio ou potássio pode colocar tensão adicional sobre eles.
- Aqueles propensos a inchaço e retenção de líquidos: A alta ingestão de sódio pode fazer com que o corpo mantenha o excesso de água, levando ao inchaço e desconforto.
- Pessoas com um estilo de vida sedentário: Se você não está suando quantidades significativas de eletrólitos, consumir esses pós pode criar um desequilíbrio desnecessário em seu corpo.
Táticas de marketing podem ser enganosas
Muitos pós de eletrólito, incluindo o Liquid IV, se comercializam como “essenciais” para a hidratação, mesmo para aqueles que não estão perdendo fluidos excessivos. Termos como “apoiados pela ciência” e “absorção rápida” podem fazer com que esses produtos pareçam necessários, quando, na realidade, a grande maioria das pessoas simplesmente precisa água e uma dieta saudável permanecer hidratado.
Alguns produtos também contêm Adicionados açúcares ou adoçantes artificiaisque pode contribuir para picos de açúcar no sangue, problemas digestivos e ingestão desnecessária de calorias. Enquanto o líquido IV tem algumas variações com menor teor de açúcar, a fórmula original contém 11 gramas de açúcar por porçãoque é quase metade da quantidade encontrada em uma lata de refrigerante!
Você deve usar suplementos de eletrólitos?
Pós de eletrólito como Liquid IV pode ser benéfico em situações específicas– como durante o exercício de resistência, doença ou exposição ao calor extrema. No entanto, para a pessoa comum, Eles geralmente são desnecessários e podem contribuir para a ingestão excessiva de sódio, aumentando o risco de pressão alta, doenças cardíacas e tensão renal.
Em vez de depender de eletrólitos para hidratação, concentre -se em um dieta equilibrada rica em alimentos integrais, bebendo água suficiente e consumindo eletrólitos naturalmente de fontes de alimentos. Se você optar por usar esses produtos, faça -o conscientemente e com moderação.
A hidratação é essencial, mas mais nem sempre é melhor – especialmente quando se trata de sódio. Sempre considere suas necessidades individuais de saúde antes de adicionar suplementos de eletrólitos à sua rotina diária.