Os britânicos são um lote previsível, e só leva a menor avistamento do sol para que nós pegamos os óculos de sol e comprando a Tesco com comida de churrasco.
Ficar um pouco de sol é bom para nós de várias maneiras, pois aumenta nossos níveis de vitamina D, o que ajuda a manter nossa pressão arterial sob controle, suporta boa saúde mental e mantém a força óssea. Enquanto você bater no creme do sol antes de entrar no sol, é muito bom para nós absorvermos o sol.
Mas ficar ao sol por muito tempo nos coloca em risco de sofrer de exaustão pelo calor ou insolação. Vamos ser sinceros, não estamos acostumados a ficar no calor por horas a fio, por isso é fácil superaquecer e acabar se sentindo doente.
A exaustão pelo calor é menos grave que a insolação, que deve ser tratada como uma emergência.
Sinais de exaustão pelo calor
- Dor de cabeça
- Tontura
- Náusea ou vômito
- Perda de apetite
- Transpiração excessiva
- Pele pálida e úmida
- Respiração mais rápida e um pulso aumentado
- Uma temperatura alta (38 graus C ou acima)
O tratamento para exaustão pelo calor é esfriar. Vá para dentro se puder ou mover para um local mais frio. Deite -se, levante os pés e beba bastante água.
Se você ainda se sentir mal após 30 minutos de água em descanso e bebida, procure ajuda médica.
Ligue para 999 se:
- Sua temperatura é superior a 40 graus C
- Se você não está suando, mesmo que se sinta quente
- Se você se sentir confuso
- Se você tem uma convulsão
Como evitar a exaustão ou insolação no calor
A melhor coisa que você pode fazer é trabalhar ativamente para evitar a exaustão pelo calor. É fácil descartar os problemas que o superaquecimento pode trazer, mas você sempre deve fazer o seguinte:
- Beba água ao longo do dia. Coloque uma garrafa de água na geladeira para que seja agradável e fria, ou verifique se você encobriram suas bandejas de cubo de gelo para uma bebida gelada refrescante.
- Se você estiver se exercitando no calor, é especialmente importante permanecer hidratado; portanto, faça um esforço consciente para beber mais água antes, durante e após o exercício.
- Não faça exercícios de intensidade extremamente alta ao sol. Se você está pronto para fazer um treino intenso, faça -o em ambientes fechados, de preferência em algum lugar que tenha ar condicionado como a academia.
- Evite o sol entre 11h e 15h, que é quando o sol está mais forte no Reino Unido.
- Certifique -se de nunca queimar. Isso acontece mais rápido do que você imagina, então faça da aplicação de creme solar uma prioridade antes de sair de casa. Vá para pelo menos SPF 30 e procure pelo menos proteção UVA de 4 estrelas. Aplique -o a todos os pedaços de pele expostos (não se esqueça do pescoço e atrás das orelhas) e reaplique -a a cada 2 horas.
- Use um chapéu e óculos de sol e use roupas de cor clara e soltas que o manterem fresco.
Por que a hidratação é fundamental para suas metas de perda de peso
Nós batemos muito sobre a água e, por boas razões. Mesmo sendo um pouco desidratado pode mexer com seus níveis de energia, concentração e até fazer você se sentir com fome quando está realmente com sede. Tudo isso dificulta a aderência aos seus objetivos.
Dica superior: Pegue uma garrafa grande que você pode carregar (pontos de bônus se tiver marcadores de tempo) e saborear regularmente ao longo do dia. Alimentos ricos em água, como melão, pepino e laranjas, também são ótimos para completar seus fluidos e fazer lanches ideais de baixa caloria.
Mantendo a calma no campo
Sejamos honestos, jogar futebol em calor de 30 graus pode parecer menos como uma partida e mais como treinamento de sobrevivência. Mas nós temos suas costas.
Se você estiver indo para uma sessão em clima quente:
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Traga uma flanela para jogar seu pescoço no intervalo
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Beba bastante água antes você chega – não espere até que esteja ofegando
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Converse com seu treinador sobre a adição de um intervalo de intervalo ou mais subs, se for escaldante
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E não seja um herói – se você estiver com tontura, respire
Estratégias inteligentes de resfriamento
Você esmagou sua sessão, mas em clima quente, seu resfriamento é tão importante quanto o próprio treino. Ignore -o e você pode acabar se sentindo pior do que quando começou.
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Saia do sol imediatamente e encontre um pouco de sombra ou um espaço interno fresco
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Estique -se suavemente e respire fundo para reduzir sua frequência cardíaca
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Saboreie a água lentamente – não há necessidade de fazer tudo de uma vez
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Vá para um banho fresco, não gelado-seu corpo precisa se ajustar gradualmente
Lista de verificação de sobrevivência do clima quente
Antes de sair ou ir para uma sessão, verifique se você está classificado:
- Garrafa de água fria pronta
- Creme solar aplicado (e embalado para reaplicar)
- Kit leve e respirável
- Sombra observada para descansar
- Flanela de resfriamento preparada
- Lanche de recuperação e água extra em sua bolsa
Pode parecer uma faff, mas o futuro-você vai agradecer quando você não estiver preso na cama com exaustão pelo calor.
Quando o calor mexe com sua cabeça
O calor não apenas enfatiza sua energia – ela também pode mexer com seu humor. Se você está se sentindo irritado, plano ou totalmente desmotivado para se exercitar ou manter seu plano, você não está sozinho.
Noites quentes = Sono ruim. Estar suado o dia todo = baixa paciência. É normal.
Se sua saúde mental estiver sofrendo, dê um passo atrás. Ajuste seus objetivos, mova seus treinos para os tempos mais frios e dê permissão para ir com calma. O calor não vai durar para sempre – mas ser gentil consigo mesmo agora será recompensado a longo prazo.
Precisa falar sobre como você está se sentindo?
A saúde mental é importante, e sabemos que nem sempre é fácil abrir. Se o calor (ou qualquer outra coisa) está chegando até você, vá até Jaaq – Uma plataforma onde você pode fazer perguntas reais sobre saúde mental e obter respostas de especialistas e pessoas que estiveram lá. Sem julgamento. Apenas suporte.