Quando se trata de respirar técnicas de relaxamento, poucas são tão divertidas e eficazes quanto os lábios de cavalo.
Embora possa parecer (e olhar!) Um pouco bobo no começo, os lábios do cavalo são uma maneira poderosa de relaxar o corpo, regular o sistema nervoso e abalar a tensão – literalmente. É uma técnica que muitas vezes ensino nas minhas aulas e é uma das minhas ferramentas pessoais para liberar o estresse de maneira rápida e suave.
Somente o nome pode trazer um sorriso ao seu rosto, e praticá -lo pode fazer você rir. Embora essa seja uma forma de respiração menos conhecida, é uma das mais poderosas. É bastante simples, rápido e pode ser feito em qualquer lugar.
Praticar os lábios do cavalo pode ser calmante, calmante, reconfortante e eficaz para ajudá -lo a relaxar no momento.
Tenha certeza de que, ao praticar essa técnica de relaxamento respiratória, você está cultivando bem -estar da mente e do corpo de várias maneiras! Vamos explorar por que essa técnica funciona, como praticá -la e por que merece um lugar permanente em seu kit de ferramentas de atenção plena.
Técnicas de relaxamento respiratórias: como elas funcionam e por que são tão eficazes
A respiração é uma das maneiras mais diretas de influenciar nosso sistema nervoso. Quando estamos estressados ou ansiosos, nossa respiração tende a se tornar superficial e rápida – sinalizando o corpo para permanecer Modo de luta ou fuga. Técnicas de relaxamento respiratórias como os lábios do cavalo revertem esse processo, mudando o corpo para o modo parassimpático (descanso e digerido).
O sistema nervoso parassimpático: eis como isso afeta seu bem -estar
Quando você se envolve conscientemente – especialmente com ritmo, som ou movimento físico – você ajuda a acalmar o nervo vago, diminuir os níveis de cortisol e criar uma sensação de segurança e facilidade em seu corpo.
Os lábios do cavalo, em particular, adicionam um elemento de som e vibração, o que aumenta a regulação do sistema nervoso através de estimulação sensorial suave.
Para nós, as melhores técnicas de relaxamento respiratório são:
- Simples de fazer em qualquer lugar
- Fácil de lembrar em momentos de estresse
- Fisicamente calmante e emocionalmente fundamental
- Rápido para ativar (geralmente proporcionando alívio em menos de um minuto)
Os lábios do cavalo verifica todas essas caixas de benefícios e mais algumas.
Horse Lips Breath 101: Tudo o que você precisa saber
Então, o que é os lábios do cavalo respirando? Também chamado de Lip Trills ou Flutter Breath, essa técnica de respiração relaxante imita a expiração de lábios soltos que você pode associar a um cavalo. O resultado é um som vibratório e vibrante que ajuda a liberar tensão na mandíbula, peito e até no cérebro.
Essa prática é especialmente útil para as pessoas que carregam estresse na cara, ombros ou garganta – ou para quem precisa de uma redefinição rápida sem um grande compromisso.
Veja como praticar os lábios do cavalo respirando:
Assista ao tutorial completo em nosso curto do YouTube aqui: Lábios dos cavalos Respire: Aprenda a fazer isso
- Sente -se ou fique de pé confortavelmente, com sua postura alta e relaxada.
- Inspire profundamente através do seu nariz.
- Ao expirar, sopra o ar pelos lábios fechados, mantendo -os macios e relaxados – permitindo que eles vibrarem e vibrem. Deve fazer um som “brrrrr” ou “pffffft” (como um cavalo!)
- Repita por 5 a 10 rodadas, respirando pelo nariz e exalando com os lábios flutuados.
- Deixe seus ombros cair, soltar a mandíbula e o estômago relaxar à medida que avança.
Dica útil: se seus lábios se sentirem apertados ou você estiver lutando para fazer a vibração acontecer, tente pressionar suavemente as pontas dos dedos nas bochechas para apoiar o movimento. Pode ajudar a liberar a tensão e tornar a expiração mais suave.
Os principais benefícios da respiração dos lábios do cavalo:
Os lábios da respiração dos lábios ajudam a retardar sua taxa de respiração. Quando nos sentimos ansiosos, tendemos a respirar pequenos e rasos goles de ar, o que, por sua vez, pode desencadear uma resposta de ‘luta ou fuga’ em nossos corpos. Quando podemos levar mais profundamente as respirações mais completas, ajudamos a neutralizar esses sentimentos e ativar o sistema nervoso parassimpático que puxa nosso corpo para um estado descontraído.
Essa técnica de relaxamento respiratória é comumente usada para mulheres em trabalho de parto porque também relaxa os músculos do assoalho pélvico.
Praticar os lábios do cavalo pode ser calmante, calmante, reconfortante e eficaz para ajudá -lo a relaxar no momento. Ajuda a relaxar os músculos faciais, principalmente a mandíbula. Muitos de nós têm muita tensão em nossas mandíbulas.
Curiosamente, essa técnica de relaxamento respiratória é comumente usada para mulheres em trabalho de parto, porque, além de relaxar os músculos faciais, também relaxa os músculos do assoalho pélvico. O estresse faz com que nosso piso pélvico se contraa e aperte, o que pode levar a desconforto e problemas como micção ou constipação frequente. Claramente, relaxar o piso pélvico carrega sua própria gama de benefícios.
- Ativa o sistema nervoso parassimpático
- Libera tensão facial e mandíbula
- Acalma os sintomas de ansiedade e estresse físico
- Traz energia luminosa e divertida para momentos de sobrecarga
- Melhora o tom vocal e o controle da respiração (popular entre cantores e palestrantes)
- Pode ser feito silenciosamente ou audivelmente, dependendo da configuração e conforto
Contra -indicações:
Os lábios do cavalo são geralmente seguros para a maioria das pessoas. No entanto, pode não ser adequado se você:
- Ter uma lesão facial ou ATM grave (disfunção da articulação temporomandibular)
- Experimente desconforto ou tontura ao exalar com força
- Sinta-se autoconsciente em certas configurações (nesse caso, tente primeiro em casa)
Como sempre, ouça seu corpo e pare se alguma coisa se sentir desligada.
Pratique esta técnica de relaxamento respiratória para calma instantânea
Os lábios do cavalo respiram é uma das técnicas de relaxamento mais fáceis de respirar para adicionar à sua vida diária. Você pode fazer isso no seu carro, antes de uma apresentação, entre as reuniões ou sempre que sentir tensão começando a subir. É rápido, divertido e requer experiência zero para se beneficiar.
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