Ex -editor de suplementos MBG
Ex -editor de suplementos MBG
Morgan Chamberlain é o ex -editor de suplementos da Mindbodygreen. Ela se formou na Universidade de Syracuse com um diploma de Bacharel em Ciências em Jornalismo de Revistas e Menor em Nutrição.
14 de julho de 2025
Não importa o quão saudáveis somos no geral, nossos horários de cocô simplesmente não podem ser otimizados 24 horas por dia, 7 dias por semana. Talvez a viagem envie seu sistema digestivo para um estado de confusão. Ou talvez um burrito de fast-food tenha enviado você para o banheiro.
O ponto é que seus movimentos intestinais devem mudar – às vezes para melhor, outras vezes … nem tanto. Faça este teste para ver Quão saudável é o seu cocô (Além disso, como fazer tem cocô melhor Se suas fezes estiverem abaixo do ideal):
1.
Com que frequência você faz cocô, em média?
A) Três ou mais vezes por dia
B) uma vez a cada três ou quatro dias
2.
Como é o seu cocô normalmente?
A) Varia de aguado sem pedaços sólidos a bolhas macias com bordas claras
B) pequenos pellets de coelho ou um tronco duro e duro
C) liso e snakelike ou em forma de log com algumas rachaduras na superfície
3.
Preencha o espaço em branco: meu banquinho é _______ para passar
4.
Como você se sente em uma tarde típica?
A) Cansado e com fome, apesar de eu já ter tomado café da manhã e almoço
B) Estou lidando com inchaço e me sentindo um pouco lento
C) Ótimo! Meus níveis de energia estão altos e sinto que posso enfrentar o restante da minha lista de tarefas para terminar o dia em uma nota produtiva
5.
Qual das seguintes opções você mais luta?
A) Gerenciando minha composição corporal, equilíbrio de açúcar no sangue e/ou níveis de colesterol
B) Manter hábitos saudáveis quando estou viajando ou durante períodos estressantes (por exemplo, no meio de um grande projeto de trabalho ou drama familiar)
C) Nada em saúde – encontrei um equilíbrio saudável com minhas rotinas de exercícios, dieta e cronograma de sono
Principalmente A’s: as fezes estão se movendo através de suas entranhas muito rapidamente
Se você está experimentando Falinhas aquosas isso é também Fácil de passar, você pode passar água extra devido à falta de fibra em sua dieta.
A fibra solúvel ajuda a produzir ácidos graxos de cadeia curta (que alimentam sua microbiota intestinal) enquanto fibra insolúvel Ajuda a compensar a “maior parte” das fezes.*
Sem a ingestão adequada de fibras, os alimentos podem estar se movendo muito rapidamente pelo intestino e os bugs “bons” em seu intestino podem não estar recebendo o combustível de que precisam.
Como se vê, um enorme 95% dos americanos1
Principalmente B’s: você não está indo o número 2 o suficiente
Há várias razões pelas quais você pode estar lutando para que as coisas se movam – incluindo não beber água suficiente, viajar, falta de atividade física, gerenciamento subótimo do estresse e, novamente, falta de fibra alimentar.
Principalmente C’s: seus cocôs são saudáveis!
Parabéns, parece que você otimizou suas eliminações! Continue com o bom trabalho recebendo muita fibra e água todos os dias, gerenciando seus níveis de estresse, apoiando seu microbioma intestinal e movendo seu corpo regularmente.
O take -away
Nossos movimentos intestinais estão em um estado de fluxo constante. Saber o que é saudável pode ajudá -lo a identificar quaisquer fezes abaixo do ideal que possam indicar outras preocupações com a saúde, como ingestão inadequada de fibras ou não beber água suficiente.
Se você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementos. É sempre ideal consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você.