Decidi que queria começar uma nova série mensal com todos vocês. Isso compartilhará alguns dos destaques, descobertas e pequenas coisas com as quais tenho experimentado ultimamente. Às vezes, essas são novas ferramentas ou produtos que estou testando, às vezes são pequenos hábitos que estão fazendo a diferença. Às vezes são apenas pequenas coisas que estão fazendo minha vida mais alegre.
Essas são coisas que estou usando pessoalmente e encontrando benéficas agora. No entanto, espero que eles façam idéias para você experimentar em sua própria vida.
Em agosto, minha lista inclui um aplicativo de rastreamento útil, ferramentas de luz noturna e uma nova bebida que se tornou parte da minha rotina diária. Além disso, como estou lançando tensão no meu corpo e mente com algumas ferramentas realmente úteis durante uma temporada difícil.
Aqui está o que estou amando agora!
1.
Vitamina d Foi um dos nutrientes mais estudados na última década, mas muitos de nós não estão recebendo o suficiente. É tecnicamente um hormônio e desempenha um papel na saúde imunológica, força óssea, equilíbrio hormonal e até humor. Estudos mostram baixos níveis de vitamina D significam maior risco de infecção, fadiga e certas doenças crônicas.
A melhor fonte de vitamina D para a maioria de nós ainda é o sol. Pessoalmente, descobri que os suplementos de vitamina D não fazem nada para melhorar meus níveis testados de vitamina D. Sabendo quanto sol é adequado (sem exagerar e queimar) pode ser complicado. É aí que eu gosto de usar o aplicativo dminder. Você coloca sua localização, tom de pele, época do ano e quanta pele está exposta. Então ajuda a estimar quanta vitamina D você está fazendo da luz do sol.
Eu achei que era uma ferramenta útil para discar a exposição ao sol seguro. Pesquisas recentes apontam para queimaduras solares como um fator de risco para o câncer de pele, não a exposição saudável da luz. A exposição gradual e segura não apenas suporta a síntese de vitamina D, mas também ajuda a regular o ritmo circadiano, serotonina e melatonina.
Estes são alguns dos meus não negociáveis em minha rotina diária:
- Luz do sol da manhã Para definir meu ritmos circadianos e me ajude a me sentir acordado e dormir melhor
- Luz solar do meio -dia para maximizar a vitamina D e outros benefícios sem queimar
- Luz do sol da noite Para dizer ao meu corpo, é hora de acabar e sem luz vermelha livre
O aplicativo Dminder facilita o rastreamento desse equilíbrio sem pensar demais.
2. Lâmpada de sal branco
Eu já falei muito antes de como a luz é tão impactante quanto comida ou suplementos quando se trata de saúde. Nossos corpos estão conectados a responder a pistas de luz naturais, e a iluminação artificial moderna geralmente atrapalha esse ritmo. Especialmente a luz azul brilhante das telas, os LEDs tremeluzentes e as lâmpadas suspensas após o pôr do sol.
Nós sempre tivemos Lâmpadas de sal do Himalaia Em nossa casa, mas ultimamente peguei uma bela lâmpada de sal branco. Ele emite um brilho macio e quente e é mais neutro sem o tom de laranja. Isso me ajuda a acabar à noite Enquanto estou lendo e relaxando.
Quando nossos olhos veem luz azul à noite (como a maioria das lâmpadas e telas), ele suprime nossa produção de melatonina. Isso torna mais difícil adormecer e permanecer dormindo. A luz quente e de baixo nível (como a luz de fogo ou uma lâmpada de sal) não tem esse efeito. Eu tenho combinado essa lâmpada com óculos de bloqueio de luz azul no meu quarto à noite.
É um hábito simples, mas que ‘me trouxe muita alegria e ajuda a sinalizar para o meu cérebro, é hora de acabar. Este é o Lâmpada de sal branco que eu tenho.
3. Slacka para energia limpa
O café sempre terá um lugar especial no meu coração, mas estou sempre procurando alternativas saudáveis. Muita cafeína pode causar nervosismo e ansiedade para muitos (inclusive eu). Meu amigo David criou uma nova bebida saudável funcional e se tornou um favorito. É como beber um refrigerante saudável que me dá um impulso de energia da tarde de uma maneira mais suave sem os nervosismo.
Em vez de cafeína, Slacka usa paraxantina, um metabolito natural de cafeína. Quando você Beba caféseu corpo divide a cafeína em paraxantina, que é realmente o que fornece muitos dos benefícios de foco e energia. Ao pular o passo do meio, Slacka oferece o impulso limpo e constante sem algumas das desvantagens que as pessoas experimentam do café. Como o coração das corridas, a interrupção do sono, ou aquela sensação de “com fio, mas cansado”.
Eu amo que ele também possui eletrólitos para hidratação celular e 5-HTP para ajudar a estabilizar o humor. Ele também possui compostos naturais que apóiam a própria produção de GLP do corpo. Isso se traduz em desejos reduzidos e melhor equilíbrio de açúcar no sangue
Para mim, parece uma versão mais suave e focada da cafeína. Além disso, não parece afetar meu sono quando eu o bebo à tarde. Paraxantina é uma tendência mais recente, mas eu não ficaria surpreso se se tornar a próxima grande novidade na saúde funcional.
Você pode Confira Slacka E tente por si mesmo aqui.
4. Liberação da fáscia facial
Parece que cada vez mais pessoas são falando sobre fáscia ultimamente. Se você já teve ombros ou nós nas costas, você experimentou a fáscia apertada em primeira mão. O tecido conjuntivo do nosso corpo pode manter a tensão, como uma memória ruim. Recentemente, aprendi que a fáscia no rosto pode fazer a mesma coisa.
Existem diferentes estratégias disponíveis, mas encontrei um programa que se concentra no lançamento da fáscia facial. Tem sido surpreendentemente transformador e eu realmente sinto que Savannah conhece as coisas dela. Usando ferramentas e técnicas suaves, pude liberar tensão que nem percebi que estava segurando na minha cara.
Aqui está o que notei até agora:
- Muito menos tensão entre minhas sobrancelhas (aquelas linhas “11”)
- Um elevador sutil na minha cara no geral
- Tensão reduzida da mandíbula
- Melhor drenagem sinusal
A fáscia é como uma teia que envolve e suporta nossos músculos, nervos e órgãos. Quando fica apertado ou “preso”, restringe o movimento e o fluxo sanguíneo. A liberação melhora a circulação, o fluxo linfático e até a comunicação nervosa. Na cara, isso se traduz em relaxamento e mudanças visíveis.
O melhor de tudo é que é tão bom. Fazer isso à noite com minha lâmpada de sal ligou -se a um dos meus rituais calmantes favoritos. Você pode conferir o programa que tenho usado e ferramentas de fáscia aqui.
5. Rapid Emocional Retrocere: Uma Mente Reiniciada
Você já desejou que você pudesse apenas apertar o botão Rewind na vida? Enquanto a viagem no tempo ainda não é possível, Rápida religião emocional Pode ser a próxima melhor coisa.
Em uma nota mais profunda e mais pessoal, os últimos meses foram alguns dos mais difíceis da minha vida. Uma ferramenta que realmente me apoiou durante esta temporada é algo chamado Rapid Emocional Relugressão.
Ao contrário da terapia tradicional, esse processo é mais uma redefinição neurológica. Ele usa técnicas guiadas para ajudar a mudar o cérebro de padrões antigos e de loop que nos mantêm presos. Muitas pessoas o descrevem como o peso de meses de terapia de conversa condensada em uma única sessão. Pessoalmente, não notei muita melhoria com a terapia tradicional de conversa.
O que eu mais apreciei é que é simples e não requer muita energia mental. Durante meus dias mais difíceis, não tive largura de banda para o diário ou práticas longas, mas pude fazer isso. Mesmo uma sessão me deixou mais leve e menos reativa.
No momento, há um número limitado de sessões gratuitas de 30 minutos disponíveis (junto com um simples programa em casa de cinco dias). Você pode Confira o programa para você mesmo aqui.
Pensamentos finais sobre os favoritos de agosto
Os favoritos deste mês podem parecer uma mistura eclética, mas notei um tópico comum. Essas mudanças simples e consistentes podem se transformar em grandes mudanças ao longo do tempo. Cada uma dessas adições à minha rotina me ajudou a me sentir mais apoiada e trouxe mais alegria aos meus ritmos diários. Estou descobrindo cada vez mais que não são as grandes e chamativas mudanças que fazem a maior diferença, mas as simples.
Quais são algumas das suas coisas favoritas agora? Quais ferramentas ou rituais estão fazendo a vida se sentir mais alegre para você? Deixe um comentário e me avise!