Mantenha-se ativo em qualquer lugar com meus treinos favoritos da Sculpt Society, rotinas simples de peso corporal e circuitos de academia de hotel para mantê-lo forte durante a viagem.
Olá amigos!
Como vai você? Espero que você esteja tendo uma linda manhã. Partimos para uma pequena aventura: vamos para Nova York! Nova York é um dos meus lugares favoritos no mundo, e estou muuuito animado para alguns shows da Broadway, compras, toda a comida e passeios turísticos. Se você tiver alguma dica de Nova York ou novos favoritos, envie-os para mim! A última vez que estive lá foi numa viagem de meninas com a Liv.
Se você já está por aqui há algum tempo, sabe o quanto adoro uma boa viagem de aventura. Quer seja uma viagem em família ou um voo de longa distância para o exterior, sempre me sinto melhor quando sigo algum tipo de rotina de movimento enquanto estou fora de casa.
Mas sejamos realistas: manter-se ativo enquanto viaja pode ser um desafio. Fusos horários, agendas lotadas, equipamentos limitados e vontade de relaxar podem tornar mais fácil pular completamente os treinos. (E às vezes eu simplesmente pulo os treinos enquanto estou viajando.)
Ao longo dos anos – entre viagens em família, fins de semana de meninas e férias prolongadas – aprendi que você não precisa de um ambiente sofisticado ou de horas na academia para se sentir forte e energizado enquanto está fora da cidade. Hoje, eu queria conversar sobre meus treinos de viagem, como eu os encaixo nas viagens sem que isso assuma o controle e as dicas de mentalidade que fazem com que o condicionamento físico em trânsito pareça viável e divertido.
Ficar em forma durante a viagem: meus exercícios favoritos e dicas
Por que faço do condicionamento físico uma prioridade quando viajo
Quando movo meu corpo nas férias ou durante uma viagem a trabalho, noto:
Minha energia permanece mais alta
me sinto menos inchado
Posso desfrutar de toda a comida incrível sem a sensação de preguiça
Ajuda-me a dormir melhor e a controlar o stress, o que é sempre apreciado
Mais importante ainda, não se trata de “queimar” refeições ou me forçar a fazer algo que não tenho vontade de fazer. Normalmente fico ansioso para movimentar meu corpo todos os dias (e é uma das maneiras de manter minha sanidade, haha). Para mim, trata-se de manter a rotina, apoiar a saúde mental e me sentir bem para aproveitar cada momento da viagem.
Meus exercícios favoritos durante a viagem
Aqui estão minhas três principais maneiras de viajar – todas experimentadas, testadas e fáceis de personalizar de acordo com sua programação e localização.
1. Treinos do aplicativo Sculpt Society
Se você me segue há algum tempo, sabe que eu amo A Sociedade de Esculturas.
É a minha preferência para viajar porque:
Os treinos duram de 10 a 45 minutos – perfeitos para sessões de movimentos rápidos e posso ajustar dependendo de quanto tempo tenho.
Você não precisa de muito equipamento (muitos treinos podem ser feitos com peso corporal, mas às vezes uso pesos de 3 libras ou peso no tornozelo)
Eles combinam dança cardio, força e movimentos inspirados em Pilates/barre, que mantêm as coisas divertidas.
A energia é otimista, o que sempre melhora meu humor, mesmo em um quarto de hotel.
Os instrutores são tão bons. Instrutores de fitness exagerados são demais para mim; TSS os instrutores têm uma grande energia natural e formam dicas.
Normalmente escolho uma sessão de escultura de 30 minutos pela manhã ou uma rápida explosão de cardio antes do jantar, se estiver sentado a maior parte do dia.
Meu completo revisão da Sculpt Society está aqui e meu link dá a você um mês grátis aqui.
2. Exercícios simples de peso corporal
Quando você está com pouco tempo ou não tem acesso a uma academia, os treinos com peso corporal mudam o jogo.
Aqui está um circuito de corpo inteiro favorito de 15 minutos que você pode fazer em qualquer lugar – quarto de hotel, Airbnb, até mesmo um parque:
10 agachamentos aéreos
10 flexões (modifique de joelhos ou incline-se em uma cadeira/cama se necessário)
10 estocadas em cada perna
20 flexões de bicicleta
20 pontes de glúteos
Prancha de 30 segundos
Repita por 3–4 rodadas com descanso mínimo.
Essa rotina atinge todos os principais grupos musculares, mantém a frequência cardíaca elevada e não requer um único equipamento.
3. Circuito Rápido de Ginásio em Hotel
Se o seu hotel tem uma academia pequena, gosto de manter as coisas simples, mas eficazes, com essa mistura de força e cardio.
Circuito de Força:
Faça 3 rodadas de:
10 agachamentos (agachamento em taça com halteres, se disponível)
10 levantamento terra (halteres ou barra, se disponível)
10 linhas curvadas
10 flexões de banco
10 step-ups de banco de cada perna
12 elevações de quadril no banco
Prancha de 30 segundos
Cardio-Blitz:
Treino em esteira:
Comece com uma inclinação de 2% e aqueça em um ritmo fácil.
Aumente a inclinação em 2% a cada 2 minutos até atingir 10%.
Mantenha em 10% por 2 minutos.
Diminua para 2% e corra por 1 minuto.
Deixe esfriar por 2–3 minutos em uma inclinação plana ou baixa.
Esta combinação aumenta a frequência cardíaca, desafia os músculos e deixa você se sentindo forte sem passar uma hora na academia.
Dicas para permanecer consistente na estrada
Planeje com antecedência: Geralmente decido antes da viagem quais dias vou malhar. Um pouco de planejamento ajuda muito. Eu também não tenho nenhuma expectativa. Se der certo (heh), ótimo; se não, tudo bem também.
Embale o essencial: Eu sempre coloco uma faixa de resistência, uma garrafa de água recarregável e meus tênis na bolsa.
Torne isso divertido: Escolha exercícios que você goste – dançar cardio no seu quarto de hotel, uma caminhada, uma caminhada na praia – qualquer coisa que faça você se movimentar conta.
Hidratar e descansar: Viajar pode ser desidratante e exaustivo. Manter-se hidratado e priorizar o sono tornará os treinos mais fáceis.
Com alguns treinos e uma mentalidade flexível, você pode manter sua energia elevada, apoiar sua saúde e voltar para casa se sentindo bem.
Esteja você usando Sociedade de Esculpirpraticando um treino de peso corporal ou fazendo um rápido circuito de academia em um hotel, lembre-se de que algo é sempre melhor do que nada. O movimento é um presente para você mesmo; mesmo nas férias. Além disso, explorar e caminhar com uma guloseima saborosa ou uma sacola de compras na mão conta totalmente como movimento.
Você gosta de malhar enquanto viaja ou prefere descansar completamente nas viagens? Eu adoraria ouvir sua abordagem nos comentários!
bjs
Gina