Esta entrada foi publicada em 13 de outubro de 2025 por Charlotte Bell.
Imagens de bruxas, fantasmas, gatos pretos, zumbis e esqueletos abundam este mês. Essas imagens icônicas pretendem ser assustadoras, e algumas delas são – embora eu deva dizer que, tendo vivido com alguns gatos pretos na minha vida, elas não são nada assustadoras. Mesmo assim, as imagens do Halloween pretendem evocar um pouco de medo e apreensão.
Quando você vê a imagem de um esqueleto, a primeira coisa que vem à mente provavelmente não é a osteoporose. Mesmo assim, de acordo com o Fundação Nacional de Osteoporose10 milhões de nós vivem atualmente com osteoporose e 34 milhões estão atualmente em risco de contrair a doença.
Como o Yoga pode ajudar?
Há muitas coisas simples que você pode começar a fazer agora, em qualquer idade, para prevenir a doença: comer muitas frutas e vegetais, fazer exercícios regularmente, aumentar a ingestão de vitamina D e cálcio/magnésio. Mas se você está lendo este blog, provavelmente pratica ioga. A ioga conta como um exercício que pode ajudar a manter os ossos fortes?
Dr. Loren Fishman diz que sim. Nesta entrevista (leia tudo – é muito informativo), ele explica por que a ioga ajuda a manter nossos ossos fortes:
“A ioga ajuda a aumentar a massa óssea, mas como as posturas de ioga puxam e alongam os ossos de todos os ângulos concebíveis, a ioga também pode estimular a formação de um estrutura óssea que é capaz de resistir a maiores pressões, bem como a muitos tipos diferentes de desafios.
“…há inúmeras outras maneiras importantes pelas quais o yoga beneficia as pessoas com osteoporose, como melhorar o equilíbrio, a força muscular, a amplitude de movimento e a coordenação, ao mesmo tempo que diminui a ansiedade. Estes são outros benefícios importantes do yoga para pessoas com osteoporose porque cada um deles ajuda a reduzir o risco de queda.”
Ioga para osteoporose
Aqui estão minhas idéias sobre ioga para osteoporose, especificamente, como diferentes classes de posturas ajudam a manter seus ossos saudáveis:
Poses em pé e posturas de equilíbrio: Promova o equilíbrio, use suporte de peso para fortalecer os ossos, alongar os músculos das pernas ao longo dos ossos puxa e alonga os ossos.
Flexões para trás: Neutralize a tendência de se curvar para a frente à medida que seus ossos enfraquecem.
Torções e alongamentos laterais: Mantenha a região torácica (parte superior das costas) móvel.
Curvas para frente: Reduz o estresse, alongando os músculos ao longo dos ossos, puxa e alonga os ossos. Ao se inclinar para a frente, certifique-se de sempre dobrar a partir das articulações do quadril e não da cintura. Se necessário, dobre os joelhos para conseguir isso.
Portanto, não deixe seu próprio esqueleto te assustar. Mergulhe na sua prática, sabendo que a ioga não apenas faz você se sentir bem agora, mas provavelmente tornará sua vida mais feliz – e muito menos assustadora – no futuro.
Sobre Charlotte Bell
Charlotte Bell descobriu o yoga em 1982 e começou a lecionar em 1986. Charlotte é autora de Mindful Yoga, Mindful Life: A Guide for Everyday Practice e Yoga for Meditators, ambos publicados pela Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip-Healthy Asana: O Guia do Praticante de Yoga para Proteger os Quadris e Evitar Dor nas Articulações SI (Publicações Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a revista CATALYST e atua como editora do Yoga U Online. Charlotte é membro do conselho fundador da GreenTREE Yoga, uma organização sem fins lucrativos que leva ioga a populações carentes. Música de longa data, Charlotte toca oboé e trompa inglesa na Salt Lake Symphony e no sexteto folk Red Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy.