Você está seguindo a trilha aberta? Em seguida, você deseja conferir este guia dos 6 melhores lanches para caminhadas, cheio de dicas de nutrição especializadas e idéias saudáveis de alimentos para caminhadas e receitas de caminhada para ligar bem sua caminhada.
Guia de lanches para caminhadas: dicas de nutrição especializadas, idéias de alimentos para caminhada e receitas de caminhada baseadas em plantas
Eu realmente amo fazer caminhadas! Eu cheguei à trilha de caminhada em minha própria comunidade de Ojai, Califórnia toda semana, e quando viajo, adoro colocar caminhadas na agenda. Mas como você alimenta sua jornada com a melhor comida de caminhada para fornecer boa nutrição e resistência poderosa? Estou fornecendo a esses 6 melhores lanches e dicas de caminhadas dos nutricionistas nutricionistas registrados sobre como carregar lanches saudáveis para fazer caminhadas. Cada dica e receita são baseadas em alimentos portáteis, à base de plantas e deliciosos, repletos de nutrição para fornecer a quantidade certa de energia e sustento sem pesar você. Então, faça caminhadas da maneira saudável e deliciosa com essas principais dicas e receitas nutricionais.
Trilhas felizes!
Sharon
Top 6 melhores lanches e dicas
1. Tote de carboidratos densos de nutrientes e água
É prioritário um empacotar alguns alimentos densos de carboidratos lentos e densos em nutrientes, que são ideais para lanches durante uma caminhada para fornecer energia duradoura para sua caminhada de longa distância. Tente assar um lote destes Barras de tahine de aveia de bagaAssim, Biscoitos de aveia vegana de pinhãoou Barras de bico de chocolate com manteiga de amendoim Antes de fazer caminhadas e embalá -las em um reutilizável Recipiente de alumínio leve. E isso não é tudo – lembre -se de levar bastante água em um garrafa de água reutilizável para hidratação. “Além de comer lanches saudáveis para manter energia durante a caminhada, traga muita água. Sugiro pelo menos 32 onças para uma caminhada que dura algumas horas”, diz Lisa Andrews, RDN, de Sound Bites Nutrition.
2. Lembre -se: Hummus é tão bom!
Hummus é o lanche perfeito e alimentado por plantas para fazer um pequeno intervalo para caminhadas, e você pode realmente ser criativo tentando diferentes tipos de hummus também. Basta arrumar um pouco de hummus saboroso (tente isso Hummus de abacate coentroAssim, Hummus de tomate seco de grão solarou Hummus de tomate seco de azeitona) em um pequeno recipiente de luz luminoso em uma bolsa isolada com gelo, junto com vegetais e pão pita de grão integral, e puxe -o para fora quando encontrar uma boa rocha sombria ou uma árvore caída para descansar. “Leve sua pausa para o próximo nível, tentando isso Hummus de massa de bolo! Hummus é um lanche nutritivo que é fácil de preparar em casa e ainda mais fácil de preparar no interior ”, diz Aaron Mayhew, rdn de Backcountry Foodie.
3. Faça uma alimentação saudável portátil
Confie em lanches saudáveis, convenientes e portáteis que não causam barulho. Isso significa lanches que não serão esmagados na mochila e não precisam de refrigeração ou utensílios para comer. Experimente as nozes de pistache assadas de alecrim, frutas secas, frutas frescas duráveis com cascas (laranjas são perfeitas) e bolachas integrais com manteiga de noz. “Não saia de casa sem lanches deliciosos fáceis!” diz Megan Byrd, Rdn, O nutricionista do Oregon.
4. Traga suas próprias mordidas de energia
Quem disse que você tem que trazer barras e mordidas de nutrição refinadas, quando você pode fazê-las do jeito que você gosta! Tente estes Bolas de energia de Bliss BerryAssim, Mordidas de energia de coco de morangoe Bolas de energia de especiarias de abóbora. “Eu gosto de embalar meu Mordidas de energia saudável com datas, damascos e caju Pois sempre que vou fazer caminhadas. Eles são pequenos, portáteis e fornecem energia rápida dos damascos e datas, mas também têm uma pequena quantidade de fibras e gorduras saudáveis para ajudar a mantê -lo cheio ”, diz Ea StewartRdn.
5. Vá leve e nutritivo
Não exagere nos lanches de caminhada, arrumando sua mochila com alimentos que o pesam. Em vez disso, leve seus lanches para caminhadas em leve recipientes de alumínio reutilizáveis ou sacos de armazenamento de silicone reutilizáveis. E verifique se esses lanches são leves, além de embalados com nutrição. Esses Biscoitos de sementes de grão integral de alecrimAssim, Mistura de lanches de alecrim fumaçaAssim, Pistache de chocolate escuro biscotti são boas opções. “Certifique -se de embalar lanches leves, mas nutritivos. Meu Carob Walnut Energy Balls são ideais porque são muito portáteis e podem ser transportados em uma bolsa reutilizável durante a caminhada ”, diz Dixya Bhattarai, MS, RDN, Comida, prazer e saúde.
6. prepare seu próprio mix de trilha personalizado
Quem precisa de versões compradas em lojas de mix de trilhas quando você pode inventar o seu próprio? Eu amo meu Mix de chocolate escuro e energia cerejaque pode ser embalado em um Contêiner reutilizável Para uma mastigação fácil, sustentável e poderosa. Confira o vídeo sobre como fazer chocolate escuro e mix de energia cereja aqui.
Imagem principal: Grand Tetons, Wyoming
Principais blogs para um estilo de vida saudável e ativo
Descubra mais maneiras de viver e comer bem.
Carb de carboidrato à base de plantas para corredores
Nutrição baseada em plantas para ciclistas: alimentando o desempenho com dicas e receitas de especialistas
5 dicas de nutricionistas para alimentação de fitness com plantas
Dicas de lanche e refeição pós-treino à base de plantas para mulheres
Como envelhecer bem: dicas de nutrição e estilo de vida para envelhecimento saudável e longevidade
Alimentação à base de plantas: pré-treino para mulheres
9 dicas principais para se sentir motivado para a fitness
Dieta saudável promove aptidão no envelhecimento
Como influenciador da Amazon, ganho com compras qualificadas. Para mais informações sobre links de afiliados, clique aqui.