Hakini Mudra: Expanda sua respiração

Há poder em suas mãos, mais do que você imagina. Fui exposto a Mudras de mão durante IREST (Yoga Nidra) Treinando com Richard Miller, PhDdécadas atrás. Embora eu soubesse que nossas mãos estão altamente enervadas e comandar muitos imóveis nos mapas corporais do cérebro, eu não tinha idéia de quão facilmente as posições da mão diferentes traduzidas para efeitos no resto do corpo. No treinamento de Miller, aprendi Mudras para Pranayama, meditação e posições destinadas a “iluminar” cada chakra. No entanto, não praticamos o Hakini Mudra.

Frequentemente chamado de “Power Brain Power Mudra” ou “Mudra para a mente”, diz -se que Hakini Mudra aumenta o poder cerebral. De acordo com a tradição do yoga, praticar esse mudra melhora a concentração, a memória e o foco. Eu aprendi Hakini Mudra do professor de ioga Jenny Ottocomo uma posição que pode nos dar acesso a diferentes áreas do nosso “espaço para respirar”.

Por que expandir seu espaço de respiração?

De acordo com um artigo em Revista de massagem e carroceriaAssim, “A ciência da boca versus respiração do nariz” Por John Douillard, a caixa torácica se torna uma gaiola literal para nossos pulmões e diafragma ao longo do tempo. Sentado excessivo, respiração superficial e estilos de vida sedentários contribuem para esse problema. Quando a caixa torácica se torna rígida, o diafragma não pode mais contratar totalmente quando inalamos. Como resultado, nossa respiração se torna mais rasa.

Aqui está como Douillard explica:

”Quando o diafragma se contrai, atrai oxigênio para os pulmões, forçando a caixa torácica a se expandir. Com o tempo, à medida que a caixa torácica se torna mais rígida, o diafragma enfraquece e não pode se contrair totalmente em inalação e relaxar, a expiração. Isso significa que o padrão de respiração se torna raso ao longo dos anos, provavelmente somos que se tornam rasos.

“Durante a respiração superficial, 75 % do oxigênio que inspiramos é exalado sem uso. A respiração superficial também nos obriga a respirar o dióxido de carbono excessivo. Nesse estado de respiração rasa, os níveis de oxigênio no sangue permanecem altos, enquanto os níveis de bombeiro. Eles são a tempestade perfeita para o que é um dos níveis de carbono. Os níveis sanguíneos crônicos de excesso de oxigênio e dióxido de baixo carbono aumentam a resposta do SREST do corpo, o aumento dos níveis sanguíneos de dióxido de carbono realmente tem um efeito de sedação no corpo. “

Eu recomendo que você leia o artigo inteiro (vinculado acima). Ele fornece informações vitais sobre a importância da respiração diafragmática. É uma obrigação para professores de ioga!

Como praticar Hakini Mudra para expandir a respiração

Hakini Mudra pode nos dar acesso aos espaços de respiração inferior, média e superior, simplesmente pela maneira como entramos em contato com as pontas dos dedos.

1. Comece encontrando uma posição confortável sentada. Certifique -se de ter apoio suficiente sob os quadris para que sua coluna possa descansar em suas curvas naturais. Aqui está um artigo com sugestões para determinar a melhor almofada de meditação para o seu corpo. Você também pode praticar em uma cadeira se ficar sentado no chão não funcionar para o seu corpo.
2. Coloque as pontas dos dedos. Toque levemente; Certifique -se de que seus dedos não estejam pressionando com força. Ao mesmo tempo, seus dedos devem se conectar solidamente – não muito duro, não muito macio.
3. Experimente 5 ou mais respirações profundas, ajustando sua postura para acomodar a respiração profunda. Certifique -se de que sua caixa torácica e abdômen estejam se expandindo para fora enquanto inspira e se contrai para dentro enquanto expira. Inspire completamente, mas sem tensão. Expire completamente, sem tensão.
4. Agora pressione seus dedos mindinhos e anel juntos um pouco mais firmemente do que os outros dedos. Continue respirando e observe onde você sente o “centro” da respiração dentro do seu tronco. Tire de 5 a 10 respirações profundas.
5. Deixe de lado os dedos mindinhos e anel, tocando -os levemente novamente. Em seguida, pressione os dedos do meio um pouco mais firmemente do que os outros. Dê 5 a 10 respirações profundas, percebendo onde você sente o centro da respiração.
6. Deixe de lado os dedos do meio, tocando -os levemente novamente. Não pressione os polegares e os dedos de índice juntos um pouco mais firmemente do que os outros. Tire de 5 a 10 respirações profundas, percebendo onde você sente o centro da respiração.
7. Agora entre em contato com os dedos uniformemente, levemente e respire mais algumas respirações antes de retornar à respiração regular.

Enquanto estiver praticando, fique à vontade para alternar entre as etapas 4-6 para ajudá-lo a sentir diferenças na maneira como o contato do dedo influencia sua respiração. Pratique isso a qualquer momento para ajudar a manter a caixa torácica e o diafragma flexíveis, e sua respiração livre e fácil.

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descobriu o Yoga em 1982 e começou a ensinar em 1986. Charlotte é o autor do Mindful Yoga, Mindful Life: Um Guia para a Prática Eduosa e Yoga para Meditadores, ambos publicados por Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip saudável Asana: o guia do praticante de ioga para proteger os quadris e evitar a dor nas articulações do SI (publicações de Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a revista Catalyst e atua como editora do Yoga U Online. Charlotte é membro do conselho fundador da Greentree Yoga, uma organização sem fins lucrativos que traz ioga a populações carentes. Músico ao longo da vida, Charlotte toca oboé e chifre inglês no Salt Lake Symphony e Folk Sextet Red Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy.