Para crianças que gostam de … cereais e aveia
16. Aveia durante a noite: Combine 1/2 xícara de aveia à moda antiga e 1 xícara de leite (laticínios ou não lácteos) em uma pequena jarra de pedreiro (adicione uma meia escola de proteína em pó para um impulso extra, se quiser). Cubra e deixe descansar na geladeira durante a noite. Adicione a opção de coberturas pela manhã, como frutas fatiadas, colher de nozes ou manteiga de semente ou regue de mel ou xarope de bordo.
17. Pacotes de aveia cominada de criação: Pulse 1 xícara de aveia rápida no liquidificador ou processador de alimentos até formar um pó. Combine o pó de aveia com duas xícaras de aveia rápida. Coloque porções de meia xícara em sacos ou recipientes com 1 colher de chá de açúcar mascavo, 1 porção de pó de amendoim ou proteína em pó e sua escolha de coberturas como frutas liofilizadas, nozes, sementes e pó de cacau.
Receita: Pacotes de aveia cominadia
18. Mingau de café da manhã de quinoa: A quinoa é uma proteína de alta qualidade à base de plantas. No fogão, cozinhe 1 xícara de quinoa cozida com leite. Despeje em uma tigela e cubra com 1 banana em fatias pequenas, 1 colher de sopa de sementes de abóbora e uma garoa de xarope de bordo.
19. Cereal 2.0: Despeje uma tigela de cereal de café da manhã rico em proteínas, como a proteína Cheerios e adicione bagas frescas, nozes picadas, sementes de cânhamo ou abóbora e leite.
20. Proteína Granola: Os granolas marcados como “proteína” contêm proteína extra de fontes como o soro de leite e o isolado de proteína de soja. Sirva uma xícara de granola de alta proteína com leite (laticínios, soja ou leite à base de vegetais fortificado por proteínas).