Ioga do pé: toque no poder de seus próprios pés

Eu publiquei recentemente um blog no 6 elementos de equilíbrio. Primeiro, na lista dos itens essenciais de equilíbrio, há pés saudáveis, estáveis e sensíveis. Neste post, apresentarei um pouco de ioga do pé, para ajudá -lo a dar a seus pés o TLC que eles merecem.

Fui abençoado com muitos estudantes de ioga de longa data. Muitos participaram das minhas aulas há mais de 10 anos, alguns há mais de 20. É um privilégio passar pelos altos e baixos inevitáveis da vida com um núcleo tão sólido de humanos sábios e maravilhosos.

Eu conheci um desses estudantes – vou chamá -la de Patricia – no final dos anos 80. Naquela época, ela tinha 50 anos. Ela chegou às aulas regularmente por mais de 20 anos, participando totalmente de seus anos 70. O equilíbrio em uma perna era seu único inimigo. Durante décadas, ela se apoiou contra a parede, a fim de praticar itens básicos como a pose de árvores.

Ioga do pé e equilíbrio

No início dos anos 2000, o professor de Washington DC Jenny Otto ensinou uma oficina em Salt Lake. Ela começou cada aula com uma massagem de cinco minutos que incluía espalhar os dedos dos pés; massageando os dedos dos pés, bolas, arcos e saltos; e rolando uma bola de tênis sob cada pé. Ela pregou a importância de cuidar de nossos pés todos os dias à medida que envelhecemos – um processo que está acontecendo com todos nós, não importa quando nascemos.

Na semana seguinte, trouxe a massagem dos pés de Jenny para minhas aulas. Meus alunos adoraram e nós praticamos regularmente. Seis meses depois, Patricia estava equilibrando em uma perna-sem a parede-pela primeira vez em seus mais de 20 anos de prática.

Ioga do pé e envelhecimento saudável

Pouco depois de Jenny Otto me apresentar à massagem nos pés, um artigo em O nova -iorquino (“Do jeito que envelhecemos agora,” 30 de abril de 2007) descreveu como o principal geriatra Dr. Juergen Bludau passou a maior parte do exame inicial de um novo paciente olhando para os pés dela. Ele alegou que a condição dos pés de uma pessoa conta uma história importante sobre sua saúde geral. De acordo com o artigo, o maior risco para a maioria de nós, à medida que envelhecemos, não é o que podemos pensar. Nosso maior risco geral está caindo.

O autor do artigo, Atul Gawande, escreve: “A cada ano, cerca de trezentos e cinquenta mil americanos caem e quebram um quadril. Desses, quarenta por cento acabam em um lar de idosos, e vinte por cento nunca mais são capazes de andar. Os três fatores de risco para queda, sem que os fatos com mais de um pouco de risco de termos de um pouco de risco e da falha de todos os termos de um pouco de risco. tem quase uma chance de cem por cento. ” Acho esses números impressionantes – então para falar.

Nossos pés incríveis

No início de junho, me reconectei com Mark Bouckomsum professor de ioga da Nova Zelândia que co-formou um treinamento de professores aqui com Donna Farhi Em 1996. Em sua oficina, ele falou sobre a importância dos pés na prática tradicional de ioga. Nossos pés são nossa fonte de energia mais poderosa, disse ele. Eles contêm uma infinidade de Marma pontosgateways para o tecido conjuntivo e o Nadisas linhas sutis que canalizam energia para todas as células do corpo. Os 72.000 nadis e seus 108 pontos de marma são a resposta de Ayurveda ao sistema meridiano chinês.

No workshop de Mark, começamos cada prática cuidando de nossos pés. Nas minhas aulas, mesmo que não passemos pelo regime de pé completo, sempre começamos cada aula rolando amendoins de massagem sob nossos pés para estimular o tecido conjuntivo por meio de pontos de marma. A maioria das pessoas sente diferenças marcantes nos dois lados de seus corpos depois de simplesmente rolar um amendoim de massagem com um pé por cerca de 30 segundos.

Coisas boas que você pode fazer pelos seus pés

Ande descalço. O contato direto, especialmente com superfícies irregulares, estimula as conexões entre os 11 músculos de sensor de alongamento dos seus pés e seu cérebro.

Evite saltos altos. Estou bem ciente de que os saltos são de Rigueur Para muitas ocasiões especiais. (Recentemente, li sobre algumas mulheres que foram negadas o acesso do tapete vermelho em um show chique de prêmios porque usavam apartamentos!) E algumas pessoas simplesmente gostam de usá -las. Mas há muitas maneiras pelas quais os saltos podem causar grandes danos aos seus pés, joelhos, quadris, costas e tudo mais acima, mas esse é outro artigo. Se você quiser usá -los, faça -o com moderação.

Eu odeio dizer isso porque eles são os favoritos do verão para muitos, mas os chinelos também não são ótimos. Seus dedos dos pés precisam trabalhar muito para impedir que caam. Isso cria muita tensão nos pés e dedos dos pés. É bom usá -los para fazer recados e caminhadas curtas, mas fique com sandálias ou sapatos mais substanciais para uma caminhada extensa.

Massageie seus pés

• Sente -se no chão com as pernas estendidas. Dobre o joelho direito e coloque o tornozelo na coxa esquerda. Passe os dedos da mão esquerda entre os dedos dos pés.
• Com os dedos entre os dedos dos pés, circule os tornozelos cerca de 8 a 10 vezes cada direção. Em seguida, flexione e estenda as bolas dos pés 8 a 10 vezes e torça-as 8 a 10 vezes.
• Retire os dedos e massageie as bolas dos pés e os pés por 15 a 30 segundos ou mais. Encontre o seu Ponto de “primavera borbulhante” (Rim 1 na medicina chinesa), uma depressão pronunciada localizada entre o primeiro e o segundo metatarsals logo abaixo da bola do seu pé. É fácil de encontrar. É um ponto de poder que, quando estimulado, diz -se que envia uma espiral de poder através do seu corpo. Passe algum tempo-30-60 segundos-vencendo-o.
• Massageie seus arcos. Um dos meus alunos, um trabalhador do corpo que conhece a reflexologia, diz que isso estimula e acalma suas “entranhas”, os órgãos vitais.
• Endire a perna e deixe -a se acalmar. Repita no pé esquerdo.
• Levante-se e enrole uma bola de tênis com cada pé por 30-60 segundos. Após o seu primeiro pé, reserve um momento para sentir quaisquer diferenças entre os dois lados do seu corpo, até o pescoço e os ombros.

Confiamos nos pés o dia todo, muito mais do que percebemos ou apreciamos. Tire algum tempo – cinco minutos – cada dia para dar a eles um pouco de TLC. Seus pés retornarão o favor, mantendo você estável e na vertical.

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descobriu o Yoga em 1982 e começou a ensinar em 1986. Charlotte é o autor do Mindful Yoga, Mindful Life: Um Guia para a Prática Eduosa e Yoga para Meditadores, ambos publicados por Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip saudável Asana: o guia do praticante de ioga para proteger os quadris e evitar a dor nas articulações do SI (publicações de Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a revista Catalyst e atua como editora do Yoga U Online. Charlotte é membro do conselho fundador da Greentree Yoga, uma organização sem fins lucrativos que traz ioga a populações carentes. Músico ao longo da vida, Charlotte toca oboé e chifre inglês no Salt Lake Symphony e Folk Sextet Red Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy.