Popular treinador de força e condicionamento, Joe DeFranco, proprietário da Academia DeFrancouma instalação privada com sede em East Rutherford, NJ, treinou artistas marciais, jogadores da NFL e lutadores da WWE, motivando-os a ultrapassar seus limites. Mas em uma postagem recente no Instagram, o profissional de fitness explicou por que a falta de forma pode atrapalhar o progresso de qualquer atleta. Quando se trata de mecânica do supino “close grip”o poder de evitar lesões está firmemente nas palmas das suas mãos, diz o astuto treinador. Aqui está o que você precisa saber.
“O supino reto é um exercício de tríceps de nível S”, explicou DeFranco em uma demonstração para seus 178.000 seguidores no Instagram. “Mas a forma como a maioria dos levantadores executa isso leva ao nível D, então não cometa esse erro comum.”
Evite este erro comum com supinos tendenciosos para tríceps
“A maioria dos levantadores segura a barra com muita força”, ilustrou DeFranco, com a parte interna dos polegares quase se tocando na barra. “Pensar que isso colocará mais estresse no tríceps. Mas a única coisa que uma pegada muito apertada estressa são os pulsos e os cotovelos.”
É claro que DeFranco não criticou apenas a forma. Ele tinha a resposta para queimar adequadamente seu tríceps. “É por isso que prescrevo supinos de ‘aperto estreito’, e não bancos de ‘aperto fechado’ em meu programa”, explicou ele.
Como realizar supinos com aderência estreita para evitar estresse nas articulações
“Recomendo uma largura de pegada que coloque os dedos indicadores na parte lisa da barra”, mostrou DeFranco, com o restante dos dedos na área mais áspera. “Que é estreito o suficiente para inclinar o tríceps sem colocar estresse excessivo nos pulsos, cotovelos e ombros. Essa pegada também permite que você carregue o tríceps de maneira adequada.” Isso ocorre porque você isolará os músculos tríceps em vez de recrutar os ombros e correr o risco de lesões ao mover a carga. “Experimente se você quiser construir tríceps grandes, fortes e em forma de ferradura”, encorajou DeFranco. E quem não quer isso!?
Para seguir Joe DeFranco no Instagram, Clique aqui.