Quando Julian Williams leva sua prancha para a face de uma onda, o movimento parece sem esforço – um pop rápido, um aumento explosivo e uma virada fluida que parece mais um instinto do que o esforço. Mas por trás dessa exibição sem esforço há horas na academia ajustando o tipo de poder e precisão que separa os surfistas de fim de semana daqueles que competem no cenário mundial.
“É sobre Mantendo -se leve e explosivo”Williams diz.“ Não quero aumentar o volume – quero poder me mover rapidamente e permanecer equilibrado. ”
Essa abordagem o levou à história neste verão no Aberto dos EUA de Surf, onde o jovem de 23 anos se tornou o primeiro havaiano negro a competir no Liga Mundial de Surf Depois de ganhar um curinga cobiçado. Sua força, condicionamento e mentalidade foram afiados tanto em terra quanto na água, um Equilíbrio de pliometria, ativação central, respiraçãoe o alongamento que constrói a base para cada onda que ele monta.
Agora, enquanto ele se prepara para o próximo capítulo de sua carreira, a rotina de treinamento de Williams é mais do que apenas uma vantagem competitiva – é também uma forma de representação. Através dele competindo em
O treinamento por trás da explosividade do surf
O treinamento de Williams é um equilíbrio finamente ajustado entre força, resistência e mobilidade, projetado especificamente para atender às demandas de navegação competitiva. Nas semanas que antecederam um concurso, ele divide seu tempo entre navegar duas a três horas por dia e bater na academia três a cinco vezes por semana, diminuindo cuidadosamente seu trabalho de academia à medida que o evento se aproxima. “Eu tento mantê -lo leve na academia, especialmente antes do concurso”, explica ele. “Eu só quero que meus músculos se sintam prontos, não apertados. Trata -se de lembrá -los: ‘Ei, estamos prestes a reagir muito rápido, então vamos nos preparar.'”
Os próprios exercícios são uma mistura de ativação do núcleo e das pernas, movimentos funcionais e exercícios explosivos. As reviravoltas da bola de medicina constroem energia rotacional para turnos e antenas, enquanto os agachamentos e os burpees do salto imitam o movimento pop-up e o impulso necessário para atacar as ondas. Avanços de terra romenos, reviravoltas russas e rotações em faixas completam a rotina, dando a ele ambas as estabilidade
e fluidez. “Muito do que faço é o treinamento fundamental”, diz Williams. “É realmente apenas ativar o núcleo e as pernas, certificando -se de que meu corpo esteja pronto para se mover rapidamente em todas as direções.”
Mesmo durante exercícios de alta intensidade, Williams incorpora o controle da respiração, mantendo intervalos por 20 a 30 segundos durante slams ou pulmões de bola de remédios para simular a pressão subaquática. “Trata -se de deixar sua mente confortável com situações que você não pode controlar na água”, diz ele. O resultado não é apenas o poder físico, mas a prontidão mental – uma capacidade de permanecer calmo e explosivo sob pressão.
Força de equilíbrio e fluidez
Para Williams, a força não é sobre massa – é sobre mobilidade, flexibilidade e manter a luz na água. A recuperação e o alongamento são tão essenciais quanto se levantar. Após as sessões de academia ou surf, ele passa 30 minutos em alongamento silencioso, lançando pontos apertados da cabeça aos pés, atingindo os quadris, joelhos, tornozelos e, especialmente, a parte inferior das costas. “Eu costumava ter um problema com a minha região lombar”, ele admite. “Mas quanto mais eu me concentrava em mobilidade e alongamento, melhor eu senti-e realmente melhorou meus pop-ups e poder no fundo da onda”.
Suas sessões de ginástica priorizam os movimentos núcleo e corpo inferior, mas Williams garante que nenhuma parte do corpo seja negligenciada. Push-ups, tábuas e trabalho funcional da parte superior do corpo mantêm-o equilibrado, enquanto o treinamento leve e controlado garante que ele mantém força sem sacrificar a agilidade. A nutrição complementa essa abordagem. Em parceria com barras de proteína de gorila orgânica para combustível pré e pós-surf, ele mantém o corpo leve, energizado e pronto para a ação. “O que você coloca em seu corpo afeta como você opera na água e fora da água”, diz ele.
Até o componente mental reflete esse equilíbrio. A visualização e o planejamento estratégico permitem que ele reaja instintivamente durante as aquecimentos sem pensar demais. Música, trabalho cultural em um patch de taro e caminhadas com a família fornecem reprias mentais, deixando -o se separar do oceano, mantendo seu corpo e mente preparados para o desempenho.
Quebrando barreiras na programação do surf
Além da preparação física e mental, Williams carrega um significado cultural. No US Open, ele se tornou o primeiro havaiano negro a competir na WSL (World Surf League), um marco anos em formação. ““
Eu sabia que podia chegar lá, simplesmente não sabia quando ”, ele lembra, refletindo sobre uma lembrança de infância de roubar a placa de estacionamento de Julian William, do Pro Surfer, que dizia que“ o estacionamento da mãe de Julian ”como uma lembrança e a motivação, dizendo à mãe que ele logo seria dela.
Williams usou a pressão e a atenção como combustível, e não como uma distração. “Embora eu não tenha avançado nessa rodada, fui capaz de surfar e mostrar às pessoas, é assim que surfi, é aqui que
Estamos, e é aqui que estamos para estar ”, diz ele. Sua abordagem incorpora a excelência em desempenho e a representação cultural – provando que a preparação, a habilidade e a disciplina pode esclarecer o espaço em um esporte historicamente sem diversidade no nível de elite.
Comunidade e cultura
Esse ethos se estende naturalmente a um ótimo dia no Stoke, um festival de surf que Williams chama de maior canal para sua carreira. O festival fornece não apenas exposição, mas também uma plataforma para os surfistas pretos se conectarem, competirem e inspirarem a próxima geração. “Quero ver as pessoas melhor do que eu”, diz ele. “Porque isso significa que haverá melhor representação. Quanto mais concorrentes entrarem, mais gerações mais jovens somos capazes de inspirar para se aproximar da água”.
A visão de longo prazo de Williams se estende além da concorrência. Ele espera abrir uma escola de surf, fornecendo acesso e treinamento para jovens carentes, combinando sua compreensão da preparação física, gerenciamento de espaço de cabeça e herança cultural. É uma missão de círculo completo: o treinamento que alimenta seu desempenho também o equipa para liderar e levantar uma comunidade.
A próxima onda
Nas ondas, Julian Williams se move com a explosividade sem esforço de um profissional experiente. Por trás desse movimento, há um regime de trabalho de força direcionado, mobilidade, controle da respiração e estratégia mental – um processo tão meticuloso quanto intencional. Fora das ondas, ele canaliza a mesma energia na comunidade e na cultura, orientando jovens surfistas e elevando a representação minoritária no esporte.
No mundo de Williams, a aptidão não é apenas uma ferramenta para desempenho; É uma plataforma para propósito. Cada pop-up, cada torção na onda e a cada hora na academia é uma declaração: essa excelência, representação e disciplina podem andar na mesma onda. E com um ótimo dia no Stoke, ele não está apenas competindo – ele está criando espaço para a próxima geração ficar de pé e andar ao lado dele.
Treino de força de surf de Julian Williams
Tempo total: ~ 60 minutos
Aquecimento e mobilidade (10 minutos)
- Rolinhos de pescoço: 2 conjuntos, 30 segundos cada direção
- Círculos do braço + Mobilidade do ombro: 2 conjuntos, 20 cada direção
- 90/90 abridores de quadril: 2 conjuntos, 45 segundos de cada lado
- Rolos de tornozelo: 2 conjuntos, 20 cada direção
- Alongamentos dinâmicos: caminhar pulmões + torso de torso, minhocas, shuffles laterais
Poder e força explosivos (25 minutos)
(Realize -se em Supersets, descanse de 60 a 75 segundos entre as rodadas)
Superset 1 – pernas e núcleo (4 rodadas)
- Salto de caixa de caixa: 10 repetições
- Medicine Ball Rotcional Slam: 12 repetições de cada lado
Superset 2 – Push e puxão funcional (3 rodadas)
- Burpees (simulação pop-up): 12 repetições
- Flexões com torneira de ombro: 12 repetições
Superset 3 – Corrente posterior e núcleo (3 rodadas)
- Levantamento terra romeno: 12 repetições (usando peso moderado)
- Prancha com joelho-a-elbow: 12 de cada lado
Circuito de respiração e respiração (15 minutos)
3 rodadas, descanso mínimo – treine resistência e calma sob estresse
- Jump Squats: 15 repetições
- Locação de caminhada: (mantenha inspire por 3 a 5 etapas, expire por 3 a 5 etapas): 20 etapas
- Medicine Ball Rotational Throw: 12 por lado
- Planta de retenção de respiração de 30 segundos: (mantenha-se após a expiração para um desafio adicional)
Resolvante e recuperação (10 minutos)
- Rolo de espuma (isquiotibiais, quads, lats): 2 minutos cada
- Alongamento (isquiotibiais, flexores do quadril, ombros): 30 segundos cada
- Respiração profunda: inspiração de 4 segundos, expiração de 6 segundos: 2 minutos
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