A época de festas deveria ser um momento de alegria e união, mas quando você está de luto, comemorar e se reunir com seus entes queridos pode parecer opressor. A dor do feriado muitas vezes parece que você está carregando um peso que não pertence. Quer a sua perda seja recente ou tenha acontecido há anos, as férias têm uma forma de reabrir velhas feridas e despertar emoções dolorosas.
Não há linha do tempo do luto ou um manual para lidar com a perda, então, se lidar com o luto durante as férias é algo contra o qual você está lutando, saiba que não está sozinho. Você pode encontrar conforto por meio de estratégias práticas e recursos de saúde mental projetados para ajudá-lo a navegar pela temporada. Reconhecer o que você está vivenciando e fornecer a si mesmo as ferramentas para sofrer é uma forma poderosa de cura.
Por que os feriados podem intensificar o luto
Para alguns, as férias intensificam as emoções associadas à perda. Revisitar memórias e tradições coloca em foco a ausência do seu ente querido. Até mesmo entrar em uma sala decorada ou ouvir uma música que traz lembranças pode criar um forte contraste entre a alegria do feriado que você está suposto sentir e a dor interior que você está tentando controlar.
Você pode se sentir pressionado pela família, pelos amigos e até pelas redes sociais para ser mais engajado e feliz. A expectativa de estar alegre e abraçar a estação pode fazer com que você se sinta incompreendido e isolado pelos entes queridos. Tradições que antes eram reconfortantes podem agora ser um lembrete doloroso de que alguém está desaparecido. É fácil sentir-se excluído ou ressentido e perguntar-se como o mundo seguiu sem você. Se o luto e as férias parecem muito complicados para superar sozinho, existem etapas que você pode seguir e ferramentas que pode usar para superar a temporada.
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Navegando pelos sentimentos que você pode estar experimentando
A primeira e mais importante coisa a lembrar é que não há problema em sentir que seu ente querido não está presente. Também é essencial compreender que não existe uma maneira “certa” de sentir. As emoções vêm e vão, e você pode sentir tristeza em um momento e culpa no seguinte. Cada sentimento que você tem é válido.
Tristeza e saudade
É normal sentir falta do seu ente querido durante as férias. É uma parte natural do processo de luto. Você pode relembrar memórias do passado, desejar mais uma conversa ou sentir uma sensação geral de vazio. A dor emocional pode ser extrema e as férias podem intensificar qualquer sentimento de saudade e nostalgia.
Culpa ou conflito
A culpa faz parte do luto. Você pode ter dificuldades com perguntas como: Está tudo bem em comemorar este ano? Ou Como posso sentir alegria quando ainda estou de luto?
Lembre-se de que a culpa nem sempre vem da celebração em si. Pode ser que você saiba que você não é tão festivo quanto os outros querem que você seja. É normal se perguntar se aproveitar a vida novamente significa que você está esquecendo seu ente querido, mas a tristeza e a felicidade das férias pode coexistir. Você pode conter alegria e tristeza ao mesmo tempo.
Raiva ou irritabilidade
A raiva pode surgir de várias maneiras ao longo do processo de luto. Você pode ficar irritado com a perda ou com raiva de pessoas que simplesmente parecem não entender sua experiência. Ou você pode ficar sobrecarregado com a longa lista de demandas que acompanham as festas de fim de ano. Não é incomum ficar irritado quando as pessoas lhe dizem para se animar ou focar no que é bom.
Dormência ou desconexão
Sentir-se entorpecido, desconectado ou desanimado é uma resposta comum ao luto e às férias. Não se culpe se quiser pular a temporada completamente. Diga a si mesmo que não há problema em evitar algumas reuniões ou reservar um tempo para si mesmo. Você não precisa lidar com pessoas que têm boas intenções, mas que podem não entender o que você está vivenciando.
Dito isso, mesmo que o isolamento pareça reconfortante agora, certifique-se de encontrar maneiras gentis de se reconectar com amigos e familiares quando estiver pronto. Dar um passo atrás é uma forma de autoproteção, mas retirar-se completamente a longo prazo não vai ajudá-lo a se recuperar da dor.
Como lidar com a dor durante as férias
Lidar com a dor do feriado pode parecer impossível, mas com as ferramentas e habilidades certas, a cada ano se tornará um pouco mais fácil.
Dê a si mesmo permissão para sentir
Uma das melhores coisas que você pode fazer é permitir-se vivenciar plenamente quaisquer sentimentos que surjam. Você pode rir, chorar ou sentir uma mistura de emoções – tudo faz parte do processo de cura. Tente não ficar preso à ideia de que você precisa ser feliz só porque é feriado. Seja honesto quando questionado sobre como você está. Se você está tendo um dia difícil, admita.
“As férias são um momento complicado para aqueles que estão de luto. Há muitos sentimentos conflitantes em torno desse momento. Por um lado, aproveitar o momento e ser feliz é esperado e desejado. Por outro lado, lamentar que algo ou alguém esteja faltando cobre alguns desses sentimentos/momentos positivos que criam tristeza e, possivelmente, culpa. É um lembrete claro de que não há uma maneira única de ser ou lidar com os feriados durante o luto. Permita que todas as emoções estejam presentes e saiba que não há problema em sinta todos eles.”
Definir limites
Durante a movimentada temporada de férias, a configuração limites familiares é uma forma crítica de autocuidado. Se você estiver sobrecarregado ou precisar de uma pausa, diga não. Se formas pequenas e íntimas de comemorar forem mais confortáveis, tenha confiança em sua decisão de não se comprometer demais. Limites saudáveis com os entes queridos protegem você do estresse adicional. Eles lhe dão o tempo e o espaço necessários para se concentrar na cura sem se sentir pressionado a atender às expectativas de outras pessoas.
Priorizando sua saúde mental e física
Cuidar de si mesmo é essencial para lidar com o luto durante as férias. Descanse o suficiente, concentre-se em uma nutrição balanceada e adicione movimentos suaves, como caminhada, alongamento ou ioga, à sua rotina diária.
Técnicas de mindfulness, como meditação e registro no diáriopode ajudá-lo a processar suas emoções de maneira saudável. Mesmo pequenos atos – como escrever como você se sente ou praticar a respiração profunda – podem aliviar a ansiedade e tornar o luto mais controlável.
Crie novas tradições
Embora algumas tradições possam ser reconfortantes, elas também podem fazer você reviver memórias dolorosas. Começar uma nova tradição pode ajudá-lo a curar e honrar a sua dor. Experimente acender uma vela em memória do seu ente querido, preparar sua refeição favorita ou fazer uma doação em nome dele.
“Parte de aprender a superar os estágios do luto, especialmente durante feriados ou datas comoventes, é pensar em maneiras de homenagear as pessoas que se foram. Isso pode ser criando novas tradições ou rituais para si mesmo ou com outras pessoas. Outra é considerar os rituais que já podem existir dentro de uma população cultural (ou seja, Dia dos Mortos, ritos ancestrais asiáticos, Yahrzeit, etc.). Considere qual é o caminho que faz mais sentido e planeje essas tradições/rituais.”
Apoie-se no seu sistema de suporte
Pesquisa indica que o apoio social é crucial para manter o bem-estar emocional durante o processo de luto. Mesmo quando é difícil entrar em contato, agora é quando você precisa contar com amigos e familiares. As pessoas que melhor o conhecem podem oferecer uma companhia significativa – quer isso signifique ouvi-lo ou apenas sentarem-se juntos em silêncio. Lembre-se de que você não está sozinho, apesar do que possa estar sentindo.
Conversando com um terapeuta
A dor do feriado pode ser uma das coisas mais dolorosas pelas quais você passará na vida. Não hesite em procurar suporte profissional e explorar o benefícios do aconselhamento de luto. Trabalhar com um terapeuta é um sinal de força e vontade de curar. Com orientação e apoio, você pode começar a avançar de uma nova maneira.
Os sinais de que talvez seja hora de procurar apoio profissional de saúde mental incluem:
- Piora da depressão
- Sentindo que você não consegue funcionar
- Sentimentos persistentes de desesperança
- Sentindo-se vazio e sozinho o tempo todo
- Raiva intensa ou incontrolável que está afetando seus relacionamentos
- Dificuldade para dormir
- Fadiga extrema
- Ansiedade ou ataques de pânico
- Isolando-se
- Tendo pensamentos de automutilação
Passando pelas férias com autocompaixão
Uma das partes mais desafiadoras do luto é que ele não é linear. A intensidade do que você sente pode diminuir e diminuir – às vezes até anos após a morte de um ente querido. Alguns feriados podem parecer mais difíceis do que outros, e o luto pode surgir inesperadamente. Seja paciente consigo mesmo e lembre-se de que tudo o que você sente é válido. Faça uma pausa quando precisar e peça ajuda quando estiver no seu nível mais baixo.
Se a dor do feriado for ainda mais pesada nesta temporada, lembre-se de que você não está sozinho. A terapia online durante as festas de fim de ano pode ser extremamente benéfica. Imaginando como encontrar um conselheiro de luto com quem você vai se relacionar? Plataformas como o Talkspace oferecem tratamento seguro e acessível de profissionais licenciados que entendem as complexidades do luto e das férias. Você aprenderá habilidades de enfrentamento e obterá a validação emocional necessária para sobreviver à temporada. Saiba mais sobre como terapia on-line da Talkspace pode ajudá-lo a compreender e superar seu luto, durante as festas de fim de ano e todos os dias daqui para frente.
Fontes: