Oi amigos! Você provavelmente já ouviu falar sobre fadiga adrenal, mas pode estar se perguntando o que diabos é e o que fazer se você suspeitar que tem fadiga adrenal. Lembre -se de que este post não é informações médicas e não se destina a substituir um diagnóstico médico oficial ou o conselho de seus profissionais médicos. Não se destina a tratar, curar, diagnosticar ou prevenir condições médicas e é simplesmente para fins de informação.
Oi amigos! Como vai o dia até agora? Espero que você esteja tendo um ótimo! Hoje, eu queria conversar um pouco sobre fadiga adrenal. É um tópico enorme e algo que está perto do meu coração, porque sofria de estresse crônico por muitos anos. Eu não conseguia descobrir por que meu cabelo estava caindo, eu estava exausta o tempo todo e meus hormônios estavam fora de pancada. Um enorme fator contribuinte: estresse. O estresse afeta tantos processos e sistemas no corpo e pode afetar seu pedágio. Estresse em suas supra -renais é um dos MOS
O que é fadiga adrenal?
Há algum debate sobre fadiga adrenal (mais abaixo), mas é algo que afeta muitas mulheres, o que pode levar a desequilíbrios hormonais e problemas de saúde. A fadiga adrenal pode ocorrer quando você está sob fadiga crônica por um período de tempo sustentado.
Suas glândulas supra -renais ficam em cima de seus rins (como um chapéu lil) e produzem hormônios, incluindo cortisol. O cortisol é o nosso hormônio “levantar e ir”, o que nos ajuda a acordar de manhã, responder aos estressores e agir. O cortisol é frequentemente responsabilizado por muitas coisas, mas pode ser uma coisa boa quando é secretada nos momentos apropriados.
Quando você está sob estresse crônico, pode esgotar a capacidade das glândulas adrenal de produzir cortisol. É por isso que o alto cortisol acaba se tornando baixo cortisol; As supra -renais não conseguem mais acompanhar a demanda e queimar. Também pode fazer com que eles produzam cortisol nos momentos inadequados, como tarde da noite (o que pode levar a se sentir “cansado e conectado” antes de dormir) ou no meio da noite (quando você acorda em pânico ou estressado e não pode voltar a dormir).
Pode levar a sintomas de fadiga adrenal, incluindo:
– mau humor
– fadiga
– nevoeiro cerebral
– Níveis desequilibrados de açúcar no sangue (baixo açúcar no sangue ou um pico de açúcar no sangue)
– desejos de açúcar ou sal
– baixa cicatrização e recuperação de doenças e exercícios
– distúrbios do sono
– incapacidade de adormecer
E muito mais.
No entanto, é importante notar que Os sintomas acima também podem ser causados por outros problemas de saúde, incluindo insuficiência adrenal. A insuficiência adrenal pode causar muitos sintomas semelhantes, como:
– perda de peso inexplicável
– perda de apetite
– Dores no corpo
– Uma mudança na cor da pele
Você pode ouvir as pessoas dizerem que a fadiga adrenal não é real porque não é completamente apoiada pela ciência. Mas há um enorme problema com as pessoas se sentindo constantemente estressadas e exaustas. Há também uma chance de que as coisas que você esteja experimentando possam ser devido a Disfunção do eixo HPA: Quando os sinais entre seu cérebro, a hipófise e as supra -renais se misturam devido ao estresse crônico.
Mesmo que as supra -renais estejam funcionando corretamente e você esteja sob uma enorme quantidade de estresse que está afetando sua vida diária, Vale a pena fazer algumas mudanças no estilo de vida que podem ajudar seu corpo a lidar com o estresse crônico.
Seu corpo sob estresse:
Aqui estão alguns dos meus alimentos Powerhouse favoritos que podem ser nutritivos e calmantes em tempos estressantes.
10 melhores alimentos para fadiga adrenal
Uma dieta de fadiga adrenal adequada inclui muitas proteínas, gorduras saudáveis, vegetais e muito mais, tornando -a uma dieta cheia de boas opções para apoiar a saúde adrenal, além de uma ótima dieta para qualquer amigo que saiba que precisa de nutrientes extras. Dietas equilibradas fazem muito para ajudar na fadiga adrenal.
(ou mesmo para amigos que sabem que precisam de nutrientes extras)
1) brócolis e folhas verdes
O brócolis é rico em fibra e também pode ajudar a varrer o excesso de estrogênio a ser digerido em vez de armazenado no corpo. Verdes como espinafre, couve e couve são ricos em magnésio, um mineral essencial para a saúde adrenal. O magnésio ajuda a regular o cortisol do hormônio do estresse e também pode melhorar a qualidade do sono. Kale, espinafre e acelga são excelentes opções.
2) Peixes gordurosos
Salmão, atum e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3, que demonstraram diminuir a inflamação e melhorar o humor. Esses ácidos graxos também apóiam a função cerebral saudável, o que pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse. Combine -os com outra fonte de gorduras saudáveis - alças e sementes – e você tem uma refeição que fará maravilhas, especialmente se você estiver lutando com a fadiga adrenal com a tendência de interromper os padrões de sono.
3) batata -doce/abóbora
A batata -doce pode apoiar níveis saudáveis de progesterona e muitas mulheres não estão comendo carboidratos suficientes. Os carboidratos são a fonte de energia preferida do corpo, e uma batata-doce é densa em nutrientes e tem gosto de um abraço quente com canela e um pouco de manteiga de amendoim por cima.
4) Azeite/outras gorduras saudáveis
O estresse é inflamatório no corpo, para que as gorduras saudáveis possam ajudar a trazer tudo de volta ao equilíbrio.
5) Carnes de fígado/órgão de carne bovina
Não deixe as carnes de órgãos te assustarem! Confira este post.
Carnes de órgãos, como fígado, rim e coração, são alguns dos alimentos mais ricos em nutrientes do planeta. Eles são embalados com vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais que nosso corpo precisa para funcionar corretamente. NE dos principais nutrientes que as carnes de órgãos contém é a vitamina B12, essencial para a função adrenal saudável. A vitamina B12 também é importante para a produção de energia e ajuda a reduzir sentimentos de fadiga e fraqueza.
As carnes de órgãos também são uma rica fonte de ferro, que é crítica para a produção de hemoglobina, a proteína nos glóbulos vermelhos que carrega oxigênio em todo o corpo. A deficiência de ferro é uma causa comum de fadiga e fraqueza, portanto, consumir carnes de órgãos pode ajudar a prevenir e tratar essa condição.
Além da vitamina B12 e ferro, as carnes de órgãos também são ricas em outros nutrientes importantes, como zinco, selênio e vitamina A. Esses nutrientes ajudam a apoiar um sistema imunológico saudável, melhorar a função cerebral e promover a pele e os olhos saudáveis
6) AdaptoGens
Isso inclui cogumelos reishi, ashwaghanda e rhodiola. Meu faaave é isso Pó de ouro (Use o código fitnessista) misturado com leite de amêndoa quente antes de dormir.
7) Alcachofra
Este é um superalimento para o seu fígado. As toxinas são estressores no corpo e o suporte do fígado podem ajudar a garantir que seu corpo esteja processando tudo adequadamente.
8) caldo de osso
Também rico em nutrientes e proteínas!
9) ostras
Um superalimento! Adoramos os enlatados defumados. Eles são ricos em cobre, selênio, b12 e zinco.
10) Frutas
Isso também pode ser útil em tempos de estresse, porque sinaliza para o corpo que está recebendo carboidratos nutritivos e pode relaxar! Bagas como mirtilos, framboesas e morangos são ricos em antioxidantes, o que pode proteger o corpo do estresse oxidativo causado pelo estresse crônico.
Algumas outras coisas que podem ajudar com fadiga adrenal ou estresse geral:
– Terapia e conexão regular com aqueles que você ama.
Isso pode ajudar a trazer o corpo de volta ao sistema parassimpático (descanso e digerir), diminuir o cortisol e aumentar nossos neurotransmissores de bem-estar.
– Equilíbrio de açúcar no sangue.
Quanto mais eu aprendo sobre o equilíbrio do açúcar no sangue, sua importância aumenta ainda mais minha escada de prioridade pessoal. Confira os livros Por que ficamos doentes e Revolução da glicose Para mais sobre estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
– Suporte adrenal.
Existem vários suplementos que podem ajudar no suporte adrenal. Converse com seu médico ou praticante, mas Este é um dos meus favoritos.
– Diminuição da frequência e intensidade do treino.
Eu recomendo treinamento de força e caminhar para todos os meus clientes femininos 1: 1. Se você está procurando um plano de fitness equilibrado com base em estratégias em fases para obter os melhores resultados, confira Equipe Fit.
– luz solar diária
Para vitamina D, pode ajudar na regulamentação do sono e um impulso de humor 🙂
– Estratégias nutricionais!
Aqui estão algumas estratégias que gosto de enfatizar:
- Aumentar a ingestão de vegetais folhosos e verdes e vegetais crucíferos: Eles estão repletos de nutrientes que suportam o equilíbrio hormonal e os níveis de energia.
- Proteína! Certifique-se de obter proteína suficiente e tente buscar cerca de 4 porções do tamanho de uma palmeira por dia. Gradualmente, construa sua ingestão de proteínas para que você não se sinta desencorajado. Se você não está rastreando, há uma boa chance de você não atingir seus objetivos de proteína. Além disso, tente adicionar a Turquia orgânica que contém triptofano; É um precursor da serotonina, que é um neurotransmissor de bem-estar.
- Experimente um coquetel adrenal. Aqui está um post sobre coquetéis adrenal e como usá -los.
- Priorize o sono. Dicas para dormir estão neste post! A falta crônica de sono aumenta o estresse nas suas supra -renais, dificultando o gerenciamento das demandas diárias.
- Carnes de órgãos. Novamente, não deixe isso te assustar e lembre -se de que um pouco percorre um longo caminho.
- Alimentos a serem evitados: É importante evitar alimentos processados e açucarados, bem como cafeína e álcool, que podem exacerbar a fadiga adrenal. Também é importante permanecer hidratado e descansar bastante e exercícios para apoiar a saúde geral e reduzir os níveis de estresse.
- Magnésio
- O magnésio pode ser calmante para o cérebro, especialmente se você optar por glicinato de magnésio ou l-threonato de magnésio. Eu também gosto Este magnésio tópico e use -o todas as noites. O estresse pode esgotar o corpo de minerais, por isso gosto de ter certeza de que estou recebendo minerais suficientes no meu dia através de gotas e suplementos minerais.
Precisar de ajuda? Converse comigo hoje!
Ultimamente, tive muitos pedidos de treinamento 1: 1 – eu amo que todos estejam tão focados em sua saúde para a primavera e o verão! – e tenha 3 pontos restantes. Se você está curioso para trabalhar comigo, você pode se inscrever aqui.
Tenha um dia maravilhoso e te vejo em breve!
XO
Gina