Você já teve dor na ATM depois de comer algo duro como um pedaço de pão, milho ou lanche na carne? Embora o estresse seja um gatilho comum para a dor da ATM, os alimentos que você come também pode causar dor. Para alguém com distúrbio articular temporomandibular, comer pode literalmente ser uma dor real. Devido ao desconforto que a alimentação pode causar, é importante que aqueles que sofrem de dor na ATM tomem cuidado extra para garantir que estejam recebendo a nutrição de que precisam.
O que é TMJ?
TMJ significa Transtorno da articulação temporomandibularque é uma condição que afeta a junta que liga o maxilar ao crânio. Pode causar dor e desconforto na mandíbula, rosto e pescoço.
A ATM pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo lesões, artrite, moagem de dentes, estresse e genética. Os sintomas podem incluir dor ou sensibilidade na mandíbula, dificuldade em abrir ou fechar a boca, clicar em sons ao mover a mandíbula e dores de cabeça ou dores de ouvido.
Quais são os piores alimentos para a ATM?
Evite comer alimentos que causam desconforto ou dor na articulação da mandíbula, pois esses alimentos agravam os sintomas da ATM. O seguinte pode ser um bom guia:
Alimentos duros e crocantes
Alimentos crocantes e duros são difíceis de mastigar e colocar muita pressão na mandíbula. Esse tipo de pressão na mandíbula pode aumentar a dor da ATM.
Portanto, você deve evitar alimentos crocantes e duros, como pipoca, batatas fritas, amendoim quebradiço, nozes duras, pizza, vegetais crus, carnes duras, pedaços grandes de frutas e legumes ou goma de mascar. Esses alimentos exigem muita mastigação e pressionam a mandíbula.
Alimentos em massa
Como comida crocante, a comida em massa também pode agravar seus sintomas de ATM. Com a mastigação de alimentos, sua mandíbula precisa trabalhar horas extras em movimento constante. Pode piorar sua dor no ATM. Para evitar essa dor e piora dos sintomas, você deve evitar alimentos em massa, como doces, chocolate com pedaços de frutas secas, grãos de cereais, churrasco e carne bovina.
Alimentos pegajosos
Alimentos que grudam nos dentes, como doces, chocolate, pretzels, biscoitos, rolinhos de canela, biscoitos, caramelo, pipoca e nozes também não são favoráveis à TMJ. Além de aderir aos dentes, esses alimentos exigem muitos movimentos da mandíbula.
Alimentos inflamatórios
Alimentos inflamatórios, como alimentos processados, álcool, cafeína, glúten e alguns vegetais, como pimentão e berinjela, que são alérgenos, podem causar inflamação no corpo e criar problemas quando sua ATM está doendo.
Alimentos que requerem movimento excessivo da mandíbula
Alimentos que requerem movimento excessivo da mandíbula, como mordidas grandes, milho na espiga, sanduíches e grandes pedaços de frutas também podem causar abertura excessiva da mandíbula e piorar os sintomas da ATM.
Quais são os bons alimentos para a ATM?
Existem vários fatores que piorar o distúrbio da ATM. Embora o autocuidado em casa seja sempre recomendado para ajudá-lo a encontrar alívio, é melhor fazer um exame profissional do seu médico para saber o que funciona para você. Quando se trata de alimentos, é melhor optar por alimentos mais suaves para pressionar menos sua ATM ao mastigar.
Smootistas nutritivos e sopas de purê ajudarão você com alívio da ATM. Os melhores alimentos para a ATM são aqueles que não exigem muita mastigação. Frutas como bananas, molho de maçã e frutas enlatadas em 100 % de suco são boas opções.
Alimentos macios
Comer alimentos macios, como purê de batatas, smoothies e sopas, pode ajudar a reduzir a pressão nos músculos da mandíbula, porque esses alimentos não requerem muita mastigação. Legumes cozidos contendo magnésio também podem ajudar a relaxar os músculos e reduzir a tensão na mandíbula.
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 possuem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação na articulação da mandíbula. Os alimentos ricos em ômega-3 incluem peixes gordurosos, como salmão, nozes e sementes, que devem ser purê para torná-los mais fáceis de comer.
Alimentos ricos em cálcio
O cálcio é essencial para a força dos ossos e dos dentes, incluindo o maxilar. É melhor consumir alimentos ricos em cálcio em forma líquida ou amolecida e cozida que não requer muita mastigação e não pressiona a mandíbula.
Proteínas
Frango, carne, peixe cozido e amolecido podem ser consumidos. Mas é melhor transformá -los em pedaços ou purê para que seja mais fácil mastigar. Você também pode usar ovos mexidos e legumes úteis em forma de purê.
Líquidos
Uma dieta fluida pode incluir sucos, smoothies, sopas e purê, que ajudam a reduzir a dor durante a mastigação. Verifique se suas proteínas, carboidratos, vegetais e frutas estão incluídos nessas opções de dieta líquida para ajudá -lo a se curar mais rapidamente.
Grãos integrais
Ao comer esses grãos, obtemos proteínas vegetais saudáveis, fibras, vitaminas, minerais e todos os tipos de material vegetal que são úteis para a saúde. Esses grãos incluem creme de trigo, aveia, milho assado e arroz integral. Para aqueles que têm problemas de ATM, eles devem consumir esse cereal de forma amolecida.
Como evitar a dor na ATM?
Além de comer os alimentos certos, existem outras maneiras de cuidar da sua mandíbula em sua vida diária para evitar recidivas dolorosas. Você pode reduzir os sintomas, reduzindo seu estresse, verificando -se para garantir que você não esteja apertando sua mandíbula ou Moer os dentesusando fisioterapia e exercício.
É importante realizar Exercícios da ATM Projetado para fortalecer, esticar e relaxar a mandíbula.
Usar um guarda -bucal pode ser uma maneira eficaz de evitar a ATM, especialmente se for causada por moer ou apertar os dentes. UM guarda bucal pode ajudar a reduzir a pressão na articulação da mandíbula e evitar danos aos dentes. Os protetores bucais podem ser feitos sob medida por um dentista.
Outras maneiras de impedir a ATM incluem praticar uma boa postura, evitar chicletes de mascar e reduzir o estresse por meio de técnicas de relaxamento, como meditação ou yoga.
Conclusão
Os melhores alimentos para a ATM incluem alimentos macios e fáceis de mastigar, como vegetais cozidos, frutas, peixes e ovos. Também é importante manter uma dieta equilibrada com quantidades adequadas de cálcio e magnésio.
Por outro lado, os piores alimentos para a ATM incluem alimentos duros e crocantes, alimentos em massa e alimentos que requerem movimento excessivo da mandíbula. Além disso, é recomendável evitar produtos de cafeína, álcool e tabaco, pois podem ter distúrbios da ATM.