Nos últimos anos, uma tendência de fitness começou a ganhar tração: caminhar com um colete ponderado. É uma daquelas estratégias simples e de baixo impacto que parece quase bom demais para ser verdade-mas é realmente apoiado pela ciência. Além disso, tem o potencial de transformar a maneira como nos movemos e vivemos.
Seja você um entusiasta do fitness, um buscador de bem -estar ou alguém que procura uma maneira fácil de aumentar sua rotina diária de saúde, você pode estar se perguntando: por que todo o zumbido em torno de coletes pesados? Isso é realmente um divisor de jogos para nossos corpos? E qual é a melhor maneira de incorporá -lo ao seu estilo de vida?
Nesta posta Seus caminhadas diáriase por que os humanos estão conectados a andar mais. Também compartilharei minha rotina, o que é simples, mas incrivelmente eficaz, e oferecerei algumas diretrizes para obter o maior benefício de um colete ponderado. Então pegue seu colete (ou um par de sapatos confortáveis) e vamos mergulhar.
A ascensão da tendência de colete ponderado
Vamos começar com o básico. Os coletes ponderados existem há algum tempo, originalmente usados por atletas e militares para treinamento e resistência à força. No entanto, nos últimos anos, eles se tornaram um item básico para as pessoas que desejam maximizar os benefícios da caminhada diária. A caminhada é uma das atividades mais naturais e de baixo impacto que nosso corpo foi projetado para fazer, mas, ao adicionar um colete ponderado à mistura, você está dando um pouco de um pouco de desafio extra ao seu corpo-e com esse desafio surgem maiores resultados.
O aumento da popularidade do colete ponderado pode ser atribuído a alguns fatores. Primeiro, caminhar é acessível a quase todos. Isso o torna uma opção fantástica para pessoas que não gostam de exercícios de alta intensidade, mas ainda desejam melhorar sua aptidão. A adição de um colete ponderado leva a caminhar de algo relaxante e restaurador a algo que ativa mais músculos e aumenta a queima de calorias sem ser duro nas articulações.
Segundo, houve uma tendência crescente em direção ao movimento funcional de condicionamento físico que imita as atividades naturais para as quais nossos corpos foram projetados. Andar com um colete ponderado se encaixa diretamente nessa categoria. É uma maneira simples, sustentável e apoiada por evidências de aumentar a força, a saúde cardiovascular e a densidade óssea, promovendo a perda de gordura e a tonificação muscular.
Os benefícios de caminhar com um colete ponderado
Se você já amarrou um colete pesado para passear, sabe que parece diferente do que apenas caminhar. Esse peso extra força seu corpo a envolver mais músculosespecialmente seu núcleo, quadris e pernas. Mas os benefícios vão além de apenas sentir a queimadura. Eis por que caminhar com um colete ponderado pode fazer maravilhas para sua saúde.
1. Aumento da queima de calorias
Adicionar peso à sua caminhada aumenta a intensidade da atividade. Isso significa que você queima mais calorias na mesma quantidade de tempo em comparação com a caminhada sem qualquer resistência adicional. Estudos sugerem que usar um colete ponderado durante a caminhada pode aumentar as despesas com calorias em até 10 a 15%. Esta é uma excelente maneira de acelerar a perda de gordura ou ajudar a manter um peso saudável. Enquanto faz algo tão simples e agradável quanto caminhar.
2. Saúde cardiovascular aprimorada
Ao incorporar peso extra, caminhar com um colete ponderado se torna mais desafiador para o seu sistema cardiovascular. Isso significa seu coração tem que trabalhar um pouco mais, levando a melhorias na saúde do coração ao longo do tempo. Pesquisas mostram que caminhar com resistência adicional pode aumentar a resistência cardiovascular, aumentar a frequência cardíaca e promover a saúde circulatória geral.
3. Ativação e força muscular
Uma caminhada regular é principalmente um treino cardiovascular. Mas quando você adiciona peso, força seus músculos a trabalhar mais. Esse engajamento leva a uma melhor força muscular, principalmente nas pernas, glúteos e núcleo. Com o tempo, essa carga extra pode contribuir para a tonificação muscular e até o crescimento muscular, o que é especialmente benéfico à medida que envelhecemos e começamos a perder a massa muscular naturalmente.
4. Saúde óssea e densidade
A caminhada pesada também é fantástica para a saúde dos ossos. O peso adicionado cria uma forma de treinamento de resistência de baixo impacto que incentiva o desenvolvimento de ossos mais fortes. À medida que você se move, seus ossos respondem ao impacto e ao estresse de ter peso, estimulando a formação óssea. Isso pode ser especialmente benéfico na prevenção da osteoporose, o que é uma preocupação para muitos adultos à medida que envelhecem.
5. postura e força do núcleo
Andar com um colete ponderado força você a envolver seu núcleo mais do que a caminhada regular. Com esse peso extra no seu tronco, você precisa estabilizar sua coluna e melhorar a postura. Esse fortalecimento natural dos músculos abdominais ajuda a equilíbrio e evita o desleixo comum que muitos de nós experimentam quando se sentamos ou em pé por longos períodos. Os músculos do núcleo mais fortes se traduzem em melhor postura, menos dor nas costas e maior eficiência geral do movimento.
Por que os humanos devem andar mais
Antes de entrarmos nas melhores maneiras de usar um colete ponderado, vamos dar um passo atrás e refletir sobre por que caminhar é tão importante. Muitas vezes, é subestimado como um exercício “básico”, mas a verdade é que nossos corpos foram projetados para caminhada regular. De fato, caminhar é uma das formas mais naturais e antigas de exercício que nossos ancestrais confiaram em sobrevivência.
Do ponto de vista fisiológico, os humanos evoluíram como caminhantes de resistência. Primeiros humanos Caminhou grandes distâncias para caçar, reunir comida e explorar seu ambiente. De fato, caminhar é uma das maneiras mais naturais de nossos corpos se manterem saudáveis. Ao contrário dos exercícios de corrida ou de alta intensidade, a caminhada é mais fácil em nossas articulações, suporta a saúde cardiovascular e ajuda a manter um peso saudável.
No entanto, em nosso mundo moderno, muitos de nós se tornaram mais sedentários. Dirigimos por toda parte e sentamos por horas em mesas. Nosso movimento diário foi substituído por tecnologia e conveniência. Isso levou a uma série de problemas de saúde, da obesidade a baixa postura e aumento dos níveis de estresse. É aí que caminhar – especialmente com um colete ponderado – comparece como uma solução simples, mas poderosa.
Ao sair e caminhar com mais regularidade, nos reconectamos com nossa natureza humana e damos aos nossos corpos o movimento que eles desejam. A adição de um colete ponderado leva um passo adiante, dando -nos o desafio físico extra que precisamos para ficar mais forte, mais magro e saudável.
Diretrizes para obter o maior benefício de um colete ponderado
Se você está pensando em adicionar um colete ponderado às suas caminhadas, é essencial abordá -lo com a mentalidade certa. Aqui estão algumas dicas para garantir que você esteja aproveitando ao máximo sua nova rotina de caminhada:
1. Comece devagar
Se você é novo em usar um colete pesado, comece com um peso leve. Aumente gradualmente o peso à medida que seu corpo se adapta. Isso ajudará você a evitar tensão ou lesão, especialmente se você não estiver acostumado a carregar resistência extra durante suas caminhadas.
2. Use o colete corretamente
Verifique se o colete ponderado é confortável, mas confortável. Deve se encaixar com segurança nos ombros e tronco sem esfregar ou causar desconforto. Evite colocar o peso muito baixo nas costas, pois isso pode causar desconforto e Coe na coluna vertebral.
3. Concentre -se em sua postura
Como o colete pesado obriga você a envolver seu núcleo e melhorar sua postura, verifique se você está andando com uma espinha alta e reta. Evite inclinar -se para a frente ou desbotamento. Uma boa postura maximizará os benefícios e impedirá a tensão desnecessária.
4. Misture
Enquanto caminhar com um colete ponderado é ótimo, também é importante variar seus exercícios. Alterne entre caminhar com o colete e caminhar sem ele, e adicione outras formas de movimento, como ioga ou treinamento de força, para garantir a aptidão equilibrada.
5. Ouça seu corpo
Se você sentir algum desconforto ou dor, faça uma pausa. Seu corpo é o seu melhor guia e é importante ouvi -lo. Se algo não parecer certo, ajuste o peso, sua postura ou a duração de suas caminhadas.
Minha rotina: caminhadas curtas com um colete ponderado
Agora que você conhece os benefícios e diretrizes, deixe -me compartilhar o que faço. Eu adotei uma rotina simples que me faz me sentir energizado e fundamentado ao longo do dia. Eu pretendo algumas caminhadas curtas todos os dias, usando meu colete pesado e absorvendo um pouco de luz do sol.
Acho que as caminhadas de 10 a 20 minutos são o ponto ideal. Não muito longo, não muito curto, mas o suficiente para sentir os benefícios. Eu saio, coloquei meu colete (geralmente cerca de 15 a 30 libras) e dou uma caminhada rápida pelo meu bairro. É a oportunidade perfeita para esclarecer minha mente, Obtenha um pouco de vitamina De aumentar meus níveis de energia.
A melhor parte? É fácil de manter. Não estou me comprometendo com horas na academia e não preciso de nenhum equipamento especial além do meu colete. É uma maneira simples e eficiente de apoiar os padrões de movimento natural do meu corpo enquanto desafia meus músculos e aumentando minha saúde cardiovascular.
Pensamentos finais sobre coletes pesados
Andar com um colete ponderado é uma das maneiras mais simples, mas mais eficazes, de aprimorar sua aptidão e saúde geral. É um movimento natural que nos ajuda a recuperar a atividade diária que nosso corpo deseja. Enquanto isso, fornece o benefício adicional do fortalecimento dos músculos, melhorando a saúde cardiovascular e aumentando a densidade óssea. Esteja você andando no parque, ao redor do quarteirão ou na rua, adicionar um colete ponderado pode transformar sua caminhada em um treino de corpo inteiro.
Se você está procurando uma maneira de baixo impacto, porém altamente eficaz, de permanecer em forma, saia do lado de fora, alça no seu colete ponderadoe comece a andar. Seu corpo vai agradecer.