Compartilhando alguns dos meus produtos favoritos para uma pilha de sono saudável. Como sempre, converse com um médico antes de fazer alterações na sua rotina de saúde ou bem -estar. Este post não é um conselho médico.
Oi amigos! Como vai você? Espero que você esteja tendo uma manhã maravilhosa. Hoje tenho uma entrevista ao podcast e estou ansioso para participar de uma aula de ioga com Liv mais tarde.
Para a postagem de hoje, vamos conversar sobre um dos meus tópicos favoritos de todos os tempos: dormir !!
(Também é um dos tópicos favoritos de Mazer)
Se há uma coisa que aprendi em minha própria jornada de bem -estar e, depois de ajudar centenas de mulheres reequilibrar seus corpos, é isso: Você não pode suplementar o sono ruim. Além disso, o que você faz de manhã e durante o dia afetará sua qualidade de sono!
Todos sabemos o quão terrível é jogar e virar a noite toda … e como é difícil se sentir como você no dia seguinte. Mudamentos de humor, desejos, exercícios lentos, desequilíbrios hormonais e até problemas intestinais podem resultar de um sono de baixa qualidade. Quando não durmo, sinto que meu mundo inteiro chegou ao chão. Tire meu sono, você tira tudo. (Acho que essa é uma das maiores razões pelas quais o pós -parto foi uma luta para mim.)
Ao longo dos anos, tentei muitas abordagens para melhorar meu sono, da meditação às cortinas de blecaute. Enquanto todos eles ajudam, descobri que algumas ferramentas importantes fazem consistentemente a maior diferença. Esta é a minha pilha de sono saudável atual que eu uso como parte da minha rotina noturna.
Como sempre, verifique com seu médico antes de iniciar novos suplementos ou produtos, especialmente se você estiver tomando medicamentos ou gerenciando uma condição de saúde. Isso é simplesmente o que funciona para mim e para muitos de meus clientes.
Minha pilha de sono saudável: o que eu uso para descanso profundo e restaurador
O que há na minha pilha de sono saudável?
1. Adrenal acalma de Equilife
O estresse crônico é um dos disruptores mais comuns do sono, e a maioria das mulheres com mais de 35 anos está lidando com algum grau disso, se elas percebem ou não. Adrenal acalma é uma mistura de adaptógenos direcionados, incluindo ashwagandha e fosfatidilserina que pode ajudar a reduzir os níveis noturnos de cortisol. Isso pode levar a um descanso mais profundo e energia mais consistente durante o dia. Eu tomo duas cápsulas depois do jantar ou com meu magnésio da noite. Este produto é especialmente útil para as mulheres que se sentem conectadas, mas cansadas à noite e têm problemas para adormecer, apesar de se sentirem exaustos.
2. Magnésio (Glicinato ou l-threonato) + spray tópico
O magnésio desempenha um papel em mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo relaxamento muscular, função do sistema nervoso e regulação do sono. Infelizmente, muitas pessoas são deficientes devido ao estresse, esgotamento do solo e baixa absorção. Eu prefiro isso magnésio de espectro total Porque é calmante e bem absorvido. Ajuda a acalmar o corpo e a mente, e também dobrarei usando um magnésio tópico (como este).
3. Melatonina de baixa dose
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal em resposta à escuridão. Sinaliza para o corpo que é hora de acabar. Ocasionalmente uso uma dose baixa suplemento de melatonina (0,5 mg a 3mg) para apoiar meu ritmo circadiano, especialmente durante a viagem ou após uma noite de sono ruim. A chave é usá-la como uma ferramenta de curto prazo e não confiar nela todas as noites, a menos que seja dirigido por um médico. Evito doses mais altas, o que pode levar à grogue no dia seguinte. Um pouco me ajuda a dormir profundamente quando preciso, e me sinto um milhão de dólares no dia seguinte.
4. Pacote de óleo de mamona
Pacotes de óleo de mamona foram usados há séculos para apoiar a desintoxicação e acalmar o sistema nervoso. Eu uso um pacote reutilizável e sem mess sobre o meu abdômen à noite enquanto eu me encaixa. Ele pode promover a circulação, a desintoxicação do fígado e estimular o nervo vago, que ativa o sistema nervoso parassimpático, nosso modo de “descanso e digerir”. Essa prática simples pode fazer uma enorme diferença em ajudar o corpo a mudar para o modo de suspensão. Este é o meu pacote favorito de óleo de castor– Use Fitnessista para um desconto. Eu amo o Agora alimentos da marca de mamona petróleo o máximo (fitnessista com 20% de desconto); você também pode emparelhar isso com um Pacote de óleo de mamona barato da Amazon.
(Acabei de colocar uma camiseta escura por cima)
Como incorporá -los em uma rotina
Você não precisa usar tudo todas as noites e é importante ajustá -lo com base em suas necessidades e vida.
Aqui está o que eu faço:
Depois do jantar
2 cápsulas de Adrenal acalma
Opcional: mistura de bebida de magnésio para relaxamento extra, como Organifi Gold
Ajuste (30-60 minutos antes de dormir)
Aplique o pacote de óleo de Castor durante a leitura ou diário
Pegar magnésio de espectro total
Usar Melatonina de baixa dose Somente quando necessário
Coloque meu óculos de bloqueio de luz azul e uso spray de magnésio
Hora de dormir
Remova o Pacote de óleo de mamona
Abaixe as luzes e evite as telas.
Ainda lutando com o sono? Olhe mais fundo.
Se você está fazendo todas as coisas certas e ainda não está dormindo bem, talvez seja hora de olhar para a causa raiz. Desequilíbrios hormonais, cortisol noturno alto, deficiências de nutrientes e metais pesados podem afetar o sono. Testes de laboratório funcionais, como teste de estresse, humor e metabolismo, teste de minerais e metais, e o HTMA (análise mineral do tecido capilar) pode fornecer uma imagem clara do que está acontecendo e por onde começar.
Compreender os desequilíbrios exclusivos do seu corpo é o primeiro passo para o sono sustentável, e geralmente é o link que falta quando nada mais parece funcionar.
Se você está curioso para testar ou deseja explorar um plano personalizado, envie um email para gina@fitnessista.com. Eu adoraria ajudá -lo a descobrir o que está segurando seu sono e criar um caminho para a frente que funcione com sua vida real. Pode ser muito útil que alguém avalie sua rotina diária e ajudá -lo a fazer correções simples para transformar seu sono!
Então, seja honesto, amigos: como está o seu sono? Você joga e vira ou é capaz de descansar uma noite sólida?
Eu tenho desfrutado de pelo menos nove horas sólidas todas as noites neste verão e vivendo até voltarmos à loucura da escola.
XO
Gina
ps. Faça o download da minha lista de verificação de sono saudável gratuita aqui!