Você percebe que se sente diferente ao longo do mês? Talvez você exala confiança e mal pode esperar para socializar em determinados momentos e, em outros, não pode esperar para se enrolar por um tempo sozinho necessário. Muito disso se deve aos hormônios e a maneira como eles mudam ao longo do ciclo menstrual.
Os hormônios são mensageiros químicos e afetam significativamente a maneira como nos sentimos e funcionamos em uma base diurna. Os hormônios são produzidos por glândulas endócrinas, como o hipotálamo, a hipófise, as supra -renais e as gônadas, e elas também são altamente influenciadas por nossas ações e pelo mundo fora de nós. Quando se trata de encontrar equilíbrio, os hormônios podem fazer com que pareça complicado; Ao longo de um ciclo menstrual típico de 28 dias, é provável que as mulheres passem por uma infinidade de mudanças físicas e sentimentos emocionais, o que significa que simplesmente não somos a mesma pessoa de semana a semana, e precisamos ouvir nosso corpo e adaptar nossas necessidades.
A antiga sabedoria do Ayurveda sabe há muito tempo o quanto de uma influência poderosa hormônios nos têm e pode nos fornecer conhecimento de como nos sentirmos equilibrados ao longo de mudanças hormonais. Ao usar os princípios do Ayurveda e os três ‘doshas’ (três tipos de energia), vamos ver como podemos encontrar equilíbrio ao longo das mudanças no ciclo menstrual, bem como na menopausa quando os hormônios mudam mais uma vez.
Fase menstrual: a fase VATA
Durante a menstruação, os galpões de revestimento uterino e o corpo geralmente estão se livrando do que não precisa mais. Podemos nos sentir mais introvertidos, cansados, vulneráveis e sensíveis durante esse período, e é vital honrar essas sensações. Os níveis hormonais caem durante a menstruação, assim como os níveis de ferro, levando a esses sentimentos de cansaço típico e mental. De uma perspectiva ayurvédica, a menstruação é governada pela Vata Energy, que mantém as qualidades de frieza, leveza, secura, ansiedade e uma mente dispersa. Para encontrar equilíbrio durante esta fase, é essencial ouvir seu corpo e descansar bastante e rejuvenescer. Concentre -se no calor na forma de sopas, ensopados, Wunder Workshop Golden Mylk Chai Açafrão Latte, E carregue alimentos ricos em ferro, como lentilhas, espinafre, melaço, frutas secas e carne e frutos do mar, se você os comer. Como a sensibilidade e a intuição também podem ser aumentadas durante esta fase, é o momento perfeito para o diário com o Jornal de amor próprioplanejamento e criatividade. Quando se trata de movimento, escolha formas suaves, como caminhada ou ioga repousante.
Fase folicular: a fase Kapha
À medida que a menstruação termina, os níveis hormonais aumentam novamente, especialmente o estrogênio, o que ajuda a reconstruir o revestimento uterino. Essa fase é governada pelo Kapha Dosha, o que significa que podemos nos sentir mais fortes e emocionalmente bastante equilibrados. Durante essa parte do ciclo menstrual, geralmente podemos enfrentar um pouco mais de estresse, tanto mental quanto fisicamente, então este é um ótimo momento para escolher formas mais desafiadoras de ioga ou fortalecer o exercício, além de ficar preso em projetos de trabalho. A energia Kapha geralmente nos faz sentir pesados e estagnados; portanto, se você quiser praticar uma breve desintoxicação, este é o tempo mais apropriado no ciclo menstrual para fazê -lo. Opte por alimentos leves e de limpeza, como folhas verdes, caldos e Parigotte Tea de desintoxicaçãoAssim, com ingredientes especiais para incentivar a desligamento e a desintoxicação. Este também é um ótimo momento para usar o Escova de massagem de desintoxicação da combinação de hidrea revigorar seu corpo e estimular o sistema linfático com um pouco de escovação do corpo.
Ovulação: a fase Pitta
Por volta do dia 14, você pode se sentir um pouco quente e perturbado à medida que a temperatura corporal aumenta e o hormônio luteinizante e os hormônios estimulantes do folículo. Este é um tempo de transformação, à medida que os níveis de queda de estrogênio e a progesterona aumentam. Há uma quantidade enorme acontecendo neste momento, porque seu corpo pensa que há uma chance de você estar prestes a fertilizar um ovo e engravidar. Se você engravidar, os níveis de progesterona continuarão a aumentar; Caso contrário, a progesterona ainda permanecerá alta, antes de cair antes da menstruação. Este estágio é governado pelo Pitta Dosha, que pode nos incentivar a sentir mais ardentes, sociáveis e abertos a se comunicar bem com os outros. É um ótimo momento para sediar um evento, participar de reuniões e festas, além de conhecer novas pessoas. Devido à dança hormonal que aconteça dentro de você, você pode se sentir mais irritado e argumentativo; portanto, esteja atento ao entrar em conversas potencialmente acaloradas. Encontre o equilíbrio resfriando e calmando seus sistemas; Encha o ar com Feito pela lavanda de ZenAssim, configure o seu Kit de ioga restaurativae aparecer em um travesseiro para os olhos Para um relaxamento muito necessário.
Fase Luteal: a fase Pitta – com outras mudanças provavelmente
Durante a fase lútea, altos níveis de progesterona podem causar esses sintomas pré-menstruais comuns de seios doloridos e inchados, inchaço, ansiedade, agitação ou baixo humor. Logo após a ovulação, é quando podemos estar nos sentindo extra “hormonais”, e é muito importante adaptar às suas necessidades. A fase lútea é relativamente longa em comparação com outras fases do ciclo menstrual, com duração de aproximadamente duas semanas. Durante esse período, podemos estar acostumados a empurrar o cansaço, segurando as lágrimas e nos perguntando por que simplesmente não sentimos o mesmo que fizemos apenas alguns dias atrás, mas o que seu corpo e mente realmente precisam é uma mudança na maneira como você aborda a vida agora. O Pitta Dosha ainda governa muita fase lútea, causando potencialmente os modos e os desejos (que na maioria das vezes são totalmente válidos), no entanto, muita ansiedade e fadiga podem indicar um excesso de energia Vata, enquanto a lenta e a letargia pode sinalizar muito a muito Kapha agora. Geralmente, somos um pouco mais suscetíveis ao estresse neste momento, então considere não assumir muito e ser firmes com seus limites na fase lútea. Os níveis de energia e a força também podem cair, portanto, seja compassivo e gentil consigo mesmo, se você não estiver executando o mesmo na sua corrida matinal, na academia ou na sua aula de ioga. Este é um ótimo momento para se concentrar no autocuidado e no que precisa de mais perto de casa; use o Palmagem de Feronia Amethyst & Magnesium Bath para acalmar os músculos dolorosos e o Óleo de chuveiro ilapothecário Para praticar a arte ayurvédica de Abhyanga ou ‘auto -massagem’. Chá de deusa da oficina de Wunder também Contém um revigorante e o útero de urtiga, palha de aveia, yarrow, linden, camomila, rosa, folha de framboesa e cunham para acalmar desejos doces e trazer equilíbrio.
Menopausa: a fase Vata
Depois de todos esses anos de altos e baixos hormonais (assim como a transição através da perimenopausa), o corpo entra na menopausa – literalmente uma ‘pausa’ da menstruação. Durante esse estágio da vida, o Vata Dosha governa o corpo e a mente, talvez levando a pele e cabelo seco, cansaço, problemas digestivos, ansiedade, nevoeiro cerebral e uma densidade óssea potencialmente em declínio. No entanto, não é tudo ruim, pois esse é o estágio da vida quando acumulamos uma abundância de sabedoria; Podemos nos importar muito menos com o que os outros pensam de nós; E temos um novo senso de liberdade à medida que passamos para uma era diferente da feminilidade. Para permanecer equilibrado durante a menopausa, concentre -se nas qualidades que equilibram o Vata Dosha, como alimentos nutritivos, calor e abraçando o que lhe traz alegria. Para saber mais sobre como o Ayurveda pode nos ajudar a permanecer equilibrados pela menopausa, leia nosso blog AQUIe mergulhe em livros como Menopausa Yoga e Segunda primavera.
