Todos nós amamos uma cerveja (ou três), e geralmente é parte integrante da socialização. Você já saberá que o álcool é rico em calorias, e isso pode ter um impacto real no crescimento muscular.
Você não quer fazer todo esse esforço com treinamento de força apenas para desfazer tudo na sexta à noite. Veja como o álcool afeta o crescimento muscular:
- Beber álcool aumenta sua ingestão de calorias. Sim, é elementar, meu caro Watson, mas vale a pena estar atento. O álcool tem 7 calorias por grama diante de qualquer misturador e tem zero benefícios nutricionais. O corpo quer eliminar o álcool em seu sistema e o queimará como combustível acima de tudo, empurrando outras calorias para a parte de trás da fila, o que diminui a perda de gordura. Você pode estar colocando horas na academia, mas mesmo os corpos mais fortes não parecerão definidos se os músculos estiverem encobertos pelo excesso de gordura.
- Uma viagem à loja de kebab sempre soa como a melhor idéia de todos os tempos, depois de uma noite nos azulejos. Sem vergonha, todos nós já estivemos lá. O álcool reduz suas inibições e estimula seu apetite – um golpe duplo que é uma boa notícia para a sua casa de kebab local, mas más notícias para o seu corpo.
- O álcool interfere no crescimento muscular, afetando a produção e a liberação de hormônios e enzimas necessárias para o reparo e o crescimento dos músculos, como a testosterona. O consumo pesado pode elevar os níveis de estrogênio, o que pode resultar em disfunção erétil e um risco aumentado de câncer de próstata.
- O álcool causa desidratação, que é um problema por alguns motivos:
- Síntese de proteínas – É quando a proteína é feita para corrigir danos musculares, que é o que leva ao crescimento muscular – só funciona se houver água suficiente nas células musculares.
- A falta de fluidos pode diminuir o fluxo sanguíneo para nossos músculos, levando a uma taxa de recuperação mais lenta.
- Estar desidratado pode Aumente a velocidade da quebra de proteínas musculares (MPB) – O oposto da síntese de proteínas.
Dicas para construir músculos
- Coma regularmente, coma bem. Tente comer uma dieta variada e equilibrada que inclua proteína em todas as refeições. Os lanches de alta proteína incluem iogurte grego, ovos cozidos e frango fatiado.
- Crie um plano de fitness. Seguir um plano ajudará a mantê -lo motivado e focado, além de fornecer objetivos mensuráveis que destacarão seu progresso. Equilibrar cardio, treinamento de força, descanso e recuperação ativa são fundamentais. Não sabe por onde começar? Converse com um personal trainer, que deve ser capaz de adaptar um guia para suas circunstâncias e objetivos únicos.
- Otimize os exercícios. Há uma faixa ideal para a construção muscular. Novamente, converse com um personal trainer, mas, em geral, os representantes devem estar entre 6-12 por conjunto, o que significa pesos mais pesados por menos duração. Os exercícios de força devem durar menos de 45 minutos.
- Esticar. Quando fazemos exercícios intensos, danificamos o tecido muscular. Se isso soa alarmante, não se preocupe, é assim que o corpo funciona. Quando o corpo cresce e repara o músculo, eles vão de força em força, e o alongamento pode ajudar com isso.
- Dormir. Isso geralmente é esquecido, mas o sono é uma parte vital do descanso e reparo, enquanto dormimos, os hormônios são liberados para ajudar o processo de recuperação e crescimento que leva à mudança. Aponte por 7-9 horas por noite.
Como na maioria das coisas da vida, beber álcool com moderação na ocasião estranha é bom. As diretrizes do Reino Unido dizem que você deve beber menos de 14 unidades por semana para evitar sérios problemas de saúde. Beber regularmente afeta seus ganhos de exercício e sua cintura; portanto, se você é sério sobre seus ganhos, considere reduzir para ver mais progressos.
Outra parte importante do crescimento muscular é a ingestão de proteínas, pois a proteína fornece os blocos essenciais de construção (aminoácidos) que seu corpo precisa para reparar e cultivar tecidos musculares após os treinos. Sem proteína adequada, seu corpo simplesmente não pode reconstruir as fibras musculares quebradas durante o treinamento. Procure incluir uma fonte de qualidade de proteína a cada refeição e lanche para apoiar o reparo muscular consistente. Combinado com boa hidratação, treinamento inteligente, descanso suficiente e consumo consciente de álcool, você terá a melhor chance de fazer progresso significativo em direção aos seus objetivos de construção muscular.