Jejum intermitente: se você não está fazendo isso sozinho, provavelmente conhece alguém que é. Essa tendência da dieta vem capturando as manchetes e a atenção de pessoas que procuram perder libras rapidamente há vários anos.
No entanto, enquanto o jejum intermitente mostra benefícios, novas pesquisas lançaram dúvidas sobre se é certo para todos.
O risco de coração assustador nas notícias
Por exemplo, a comunicado de imprensa Publicado no ano passado, após uma reunião da American Heart Association, relatou algumas descobertas potencialmente relativas-a saber, que as pessoas que seguiram um cronograma de alimentar com 8 horas de tempo, um tipo de jejum intermitente, tiveram um risco 91% maior de morrer de doenças cardíacas.
Isso é comparado às pessoas que seguiram um cronograma padrão, comendo um alcance de 12 a 16 horas por dia.
Ara Maranian, MDum cardiologista da UVA Health, especializado no tratamento de doenças cardíacas, decompõe o que você deve saber se deve decidir se o jejum intermitente é bom para você ou não.
O que é o jejum intermitente?
Em poucas palavras, jejum intermitente está seguindo uma programação em que você alterna entre comer e não comer por um certo período de tempo.
Embora haja muito espaço para interpretação em torno dessa definição frouxa, na maioria das vezes, quando você ouve alguém falando sobre jejum intermitente, eles estão falando sobre planos de alimentação restrita ao tempo. Você só pode comer entre as 10h e as 18h, por exemplo, e rápido por outras horas. Ou você pode escolher uma janela diferente que funcione melhor com sua vida e programação.
Existem formas mais intensas de jejum intermitente também, como a abordagem 5: 2, onde você come normalmente por 5 dias por semana e restringe drasticamente sua dieta para os outros 2.
Os benefícios do jejum intermitente
#1 facilidade
Um dos maiores benefícios do jejum intermitente é que é relativamente fácil de fazer. Você simplesmente identifica sua janela de jejum, define um alarme ou escolhe outra maneira de se lembrar de quando começar e se compromete a seguir o plano. Para muitas pessoas, essa é uma opção muito mais atraente do que contando constantemente calorias.
#2 Menos calorias
Outro grande benefício, é claro, é que as pessoas que seguem um plano de jejum intermitente geralmente consomem menos calorias apenas porque têm menos tempo para comer.
Para as pessoas que lutam com seu peso, Maranian diz que reduzir o número de calorias que você aprecia é sempre uma boa ideia. Você só precisa ter certeza de que está fazendo isso de maneira sustentável. “Queremos que as pessoas comam dietas equilibradas e saudáveis, mas em tamanhos de porção que trazem seu peso a um alcance saudável e depois sustentam esse peso”, diz ele.
#3 Benefícios para a saúde
Até agora, a pesquisa descobriu que os benefícios à saúde do jejum intermitente também incluem:
- Melhor Açúcar no Sanguo
- Menos inflamação
- Pressão arterial inferior
- Colesterol inferior
Os contras do jejum intermitente
#1 jejum pode fazer você irritado
O jejum pode ter efeitos diferentes em pessoas diferentes. Pode não ser a melhor opção para todos.
“Se você é propenso a conseguir ‘fome’, por exemplo, pode não ser uma boa escolha para sua família e colegas de trabalho”, diz Maranian.
Algumas pessoas podem sofrer dores de cabeça, problemas para dormir e desidratação quando jejuam.
#2 Falta de pesquisa
O jejum intermitente também precisa de mais estudos para confirmar seus benefícios, continua Maranian. O estudo sugerindo um risco aumentado de morte cardíaca para pessoas que comem por menos de 8 horas por dia, por exemplo, foi um estudo retrospectivo baseado em pesquisas.
“Isso significa que deve ser tomado com um grão de sal”, diz ele. “Ensaios prospectivos e randomizados devem ser realizados para confirmar isso. Nesse estudo, a alimentação restrita ao tempo não aumentou a morte ao considerar todas as causas”.
#3 O jejum não é saudável para todos
Algumas pessoas não devem tentar o jejum intermitente. Isso inclui:
- Crianças
- Mulheres que estão grávidas
- Pessoas com diabetes
- Adultos mais velhos
- Pessoas com histórico de comida desordenada
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Com tantas reivindicações online, como você sabe o que funciona e o que é saudável?
Então … o jejum intermitente é bom para você? O take -away
Os pontos maranianos para estudos que mostram dias de jejum alternados com dias não rápidos (como o método 5: 2) têm um efeito semelhante na perda de peso, como simplesmente reduzir as calorias. Da mesma forma, ele diz, não há uma grande diferença entre o jejum restrito ao tempo e apenas cortando calorias totais.
“O jejum intermitente pode ser eficaz para a perda de peso, pois reduz a ingestão calórica total durante um período de 24 horas, mas não é necessariamente melhor do que outras dietas que reduzem as calorias”, diz ele.
Maranian aconselha considerando a alimentação restrita do tempo como um dos muitos Estratégias de perda de peso Isso pode ser bem -sucedido se feito corretamente.
“Se você estiver interessado em jejum intermitente, deve falar sobre isso com seu médico”, diz ele.