Doutor em Psicologia Clínica
02 de outubro de 2025
Quando preciso me aterrar ou sair de um funk, cozinho ou canto.
Curto-circuita o ciclo vicioso entre pensar demais, sentir uma baixa e, em seguida, fazer coisas que causarão uma ressaca emocional. Também é uma ótima maneira de se sentir criativo novamente e me nutrir. Esse é o autocuidado que funciona para mim.
O problema é que o que às vezes chamamos de autocuidado é realmente auto-acolhedor, e o custo de longo prazo supera bastante o benefício de curto prazo. Quando “apenas uma bebida!” cair na toca do coelho de excesso, onde seu corpo, saldo bancário e bem-estar pagam o preço, que não é autocuidados.
A diferença entre a auto-calmo e o autocuidado
Todos nós nos auto-somos. Isso nos dá conforto e nos distrai em momentos difíceis, o que pode incluir coisas como tomar um banho de espuma, tomar uma bebida chique no seu bar de suco favorito ou tirar uma folga do trabalho ou de cuidados infantis.
A auto-morta, no entanto, não nos ajuda a avançar ou a remediar a situação. Ou isso pode levar a uma ressaca emocional, física ou financeira. Assim como no álcool excessivo, qualquer comportamento de fuga pode ser usado em excesso, desde fazer compras a comer e sexo. Isso também pode parecer divertir nossos pensamentos ansiosos ou falar excessivamente sobre nossos problemas, acreditando que isso nos fará sentir melhor – quando, finalmente, estamos perdidos em ruminar, a paralisia de análise e vivendo no apocalipse.
Autocuidadospor outro lado, é sobre encontrar significado na vida e fazer coisas que apóiam nosso crescimento. Para entender a diferença entre autocuidado e auto-calmo, psicólogo Jonathan Marshall, Ph.D.compare-o às idéias budistas tibetanas de auto-compaixão e autoconfiança. Para ele, a auto-compaixão está ciente das condições atuais e querendo melhorar as coisas; Esta é a raiz do autocuidado. No entanto, o autoconfiança é “quando você dá um passo adiante e se torna precioso e separado dos outros, por exemplo, dizendo: ‘Eu mereço essa bolsa de US $ 30.000, mesmo que isso signifique que estou prendendo minha conta.'”
Simplificando, autoconfiança (ou auto-calmo) corre o risco de ser egocêntrico e míope, porque “se você pretende bem para si ou para outra pessoa, não faz algo que vai falir”.
Como é o verdadeiro autocuidado
O autocuidado tem que trabalhar para você e com você
“Não vou meditar por duas horas”, diz um novo cliente, como se eu prescreva isso.
Outro reclama: “Estou tão cansado do que o programa de bem-estar corporativo me diz para fazer. É outra coisa na minha lista de tarefas e me sinto ainda mais estilizada!”
O problema é que qualquer tipo de autocuidado copiado cegamente corre o risco de fazer você se sentir pior. Na era do Instagram, é fácil acreditar que um lindo banho de espuma Instagramable ou um leite de unicórnio da moda pode ser a solução. Mas o autocuidado é mais profundo do que isso. Para iniciantes, você realmente tem que aproveitar Tomando banhos de espuma ou bebendo o café com leite. Tem que se alinhar com você.
Para um introvertido, poderia estar cuidando de suas plantas; Para um extrovertido, pode estar saindo com um grupo de amigos. Experimentar e encontrar soluções alinhadas ao seu estilo de vida, personalidade e objetivos é fundamental.
Se o seu método de autocuidado for instagramável-e Você é um Instagrammer ávido – excelente. Caso contrário, não há biggie.
O autocuidado se estende além de ir para esse retiro
Às vezes, um retiro pode nos fundamentar ou nos presentear com o tempo e o espaço para uma redefinição forçada. Mais importante, porém, temos que definir uma intenção de como isso nos servirá. Caso contrário, corremos o risco de nos sentirmos infelizes ou perdidos em nossas cabeças, voltando ainda pior. Isso pode nos fazer sentir ainda mais impotentes.
Algum retiro deve ser considerado em termos do que eu chamo de “e depois o quê?” pergunta. Claro, você pode perder peso, aprender a meditar ou comer de maneira saudável por uma semana, porque está em uma situação que facilita isso. Temos que ter uma estratégia para garantir que esses ganhos e novos hábitos realmente se integrem à vida real. Caso contrário, é apenas o ciclo de Burnoutfugir para se retirar e voltar à realidade para esperar que o próximo esgotamento aconteça.
O autocuidado não é simplesmente reativo
A maior parte de como vemos o autocuidado é uma reação a um distúrbio em nosso estado emocional. Mas o autocuidado não é apenas reativo; É fundamentalmente a criação de fundações de apoio para nossas vidas.
E, portanto, o autocuidado nem sempre é fascinante. Trata -se de garantir que nossa roupa seja feita, o banheiro esteja limpo e nossas barrigas sejam nutridas. Trata -se de controlar nossas finanças, cuidar de nossa saúde e mentes e fazer parte da comunidade. Trata -se também de possuir nossos demônios internos – ansiedades, traumas e inseguranças. Ou com mais precisão, o que chamamos de “adultos” – as habilidades que não aprendemos da noite para o dia, que ninguém nos ensinou na escola, que precisaremos praticar.
Perguntas para garantir que você esteja praticando autocuidado real
1.
Você pode reconhecer o que está acontecendo?
Mentimos para nós mesmos, porque às vezes parece estranho dizer que temos algum tipo de sentimento negativo – como somos fracos ou estranhos. Mas ser humano é ter emoções.
O começo mais simples é simplesmente reconhecer o que está acontecendo, de maneira prática. Como, “(situação) está acontecendo, e eu sinto (emoção), e penso (pensei)”.
Você ficará surpreso com a maneira como tomar a propriedade é empoderador.
2.
O que você precisa para curto-circuito o ciclo vicioso de se sentir ruim ou de pensar demais?
Isso pode ser abalador, e você descobre isso melhor por experimentação. Marshall diz que, para algumas pessoas, pode estar jogando um videogame, enquanto para outro, pode ser baseado no corpo, como dar um passeio ou uma massagem. Para outros, pode ser uma cerveja. Essencialmente, deve ser algo que nos impeça de ficar obcecado, uma “quebra da perturbação”. Ele observa: “Alguém que pode absorver a eletrônica pode ruminar se eles fizeram um passeio”.
A coisa mais importante que precisamos saber é que não é excessivo e aplicamos nossos freios.
Uma coisa que encorajo meus clientes a fazer é se aterrar, simplesmente arrastando os pés no chão e voltando para seus corpos, em vez de se perder em suas cabeças. Depois disso, respire fundo para redefinir o centro de medo no cérebro.
3.
O que você precisa fazer para reabastecer você?
Aqui é quando eu convido meus clientes a se perguntarem, O que posso fazer para cuidar do melhor de mim agora?
Pode ser qualquer uma das três categorias:
- Algo que te traz alegria: O que faz seu coração sorrir ou lhe dá sentido e propósito? Pode ser jardinagem, abraçar seu cachorro ou ler seu livro favorito.
- Algo que traz ordem para sua vida: Muitas vezes, nossos ambientes espelham nossa mente desgastada. Nesse caso, você pode começar enfrentando uma parte da sua casa que precisa de limpeza ou organização. Comece pequeno e construa impulso.
- Algo que te dá uma sensação de domínio: Isso pode ser algo que você já conhece e pode melhorar, ou uma habilidade que você sempre quis pegar, qualquer coisa, de outro idioma a cozinhar ao treinamento de força.
4.
Como você pode se incentivar a continuar fazendo isso?
Quando nos tratamos, a dopamina inunda as sinapses em nosso cérebro, e esse sentimento de recompensa nos faz querer fazê -lo repetidamente. Encorajo meus clientes a terem uma lista de seus pequenas recompensas favoritas Isso não envolve a compra de uma bolsa nova ou a garra três barras de chocolate. Essencialmente, algo que é merecido deleite depois de praticar adequadamente o autocuidado.
5.
Em que situações você não tem escolha a não ser praticar a respiração consciente?
Eu enfatizo respiração consciente (Demora apenas três minutos!) Porque nos ajuda a ficar aterrado. Todos nós fomos pegos na espiral do pensamento excessivo e depois tomamos decisões imprudentes, porque não estamos conectados à nossa própria sabedoria.
Assim como você não aprende a economizar dinheiro apenas quando estiver endividado, não pratica respirar apenas quando está se sentindo ansioso ou baixo. E então eu sempre digo aos meus clientes, se você tiver tempo para ir ao banheiro, você tem tempo para praticar a respiração corretamente. Eles riem, e é assim que eles se comprometem com isso. Para mim, é quando estou fazendo um tratamento facial ou uma massagem e não tenho telefone para tocar que me comprometo a praticar sessões extra-longas de respiração profunda.
Para continuar, agendar o autocuidado
Quando estamos cansados, por onde começamos?
Uma dica simples é agendar essas atividades em seu calendário, em vez de esperar até o horário de crise. Mantenha -o simples e não complique demais – é fácil ser ambicioso e querer fazer tudo de uma vez. Lembre -se de que os passos do bebê criam impulso e os planos elevados criam sobrecarga.
As opiniões expressas neste artigo são as de um especialista. Eles são as opiniões do especialista e não representam necessariamente as opiniões da Mindbodygreen, nem representam a imagem completa do tópico em questão. Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui o aconselhamento médico profissional, o diagnóstico ou o tratamento.