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Como você respira através disso?
Uma das reações mais comuns que ouço dos estudantes de pré-natal quando veem como o trabalho de parto realmente se desenrola é: “Como faço para respirar com isso???”
Observar as fases do trabalho de parto em movimento pode ser intenso. O colo do útero abre, o bebê gira através da pélvis, começa a empurrar e, eventualmente, a placenta é expelida. Há muita coisa acontecendo em um período relativamente curto de tempo.
A curta animação abaixo mostra claramente essas etapas. Reserve um momento para assistir primeiro. Em seguida, detalharemos o que está acontecendo no corpo e como a respiração pode ajudá-la a passar por cada fase do trabalho de parto.
Assista ao vídeo abaixo antes de continuar.
Pode parecer um processo que acontece para você, em vez de algo em que você possa participar.
Mas aqui está um dos princípios-chave que ensinamos todos os dias em Centro de Yoga Pré-Natal:
Sua respiração é a ponte.
É a única coisa à qual você pode retornar quando as contrações aumentam, quando a sala parece ocupada e quando a intensidade aumenta. A respiração conecta sua mente ao corpo e ajuda você a permanecer presente enquanto o trabalho de parto se desenrola.
Compreender o que está acontecendo em cada fase do trabalho de parto ajuda a tornar esses momentos mais navegáveis. Vamos dar uma olhada mais de perto em como a respiração e o movimento apoiam cada estágio.
Estágio 1: Dilatação, Apagamento e Descida
A primeira fase do trabalho de parto ocorre quando o colo do útero se abre gradualmente e fica mais fino para que o bebê possa se mover pela pelve. Esta etapa geralmente é dividida em três fases:
Trabalho de parto precoce (0–6 cm)
Durante o trabalho de parto precoce, o bebê começa a entrar no entrada pélvicaa abertura superior da pélvis. As contrações costumam ser controláveis e mais espaçadas. Geralmente, não é difícil conversar durante as contrações e você pode perceber que sua energia está se espalhando à medida que a excitação aumenta.
Esta etapa é sobre estabelecendo-se. A respiração é usada para ficar relaxado e conservar energia.
Meu melhor conselho para o parto prematuro é: ignore-o até que você não possa mais ignorá-lo! Uma vez que você não consegue mais ignorá-lo, você está virando a esquina para trabalho ativo.
Trabalho de parto ativo (6–8 cm)
À medida que o trabalho de parto se intensifica, o bebê encontra o assoalho pélvico e começa a girar através do pélvis médiagirando cerca de 90 graus para navegar pelo formato da pélvis.
É quando as contrações se tornam mais fortes, mais longas e mais próximas. A contração pode pará-lo no meio da frase e você pode se virar mais para dentro e se concentrar na respiração. Seu corpo muitas vezes cai ou se inclina para frente e você começa a balançar, rolar, balançar. O movimento torna-se instintivo, não performativo.
À medida que a intensidade aumenta, muitas pessoas contraem instintivamente a mandíbula e prendem a respiração quando as contrações aumentam. Mas a tensão na mandíbula muitas vezes reflete a tensão no assoalho pélvico.
Nas aulas, praticamos ferramentas como:
• Gemidos Baixos e suspiros profundos
• Lábios de Cavalo (trinados labiais)
Esses sons ajudam a suavizar a mandíbula e a garganta, o que estimula o amolecimento do assoalho pélvico também. Em vez de se preparar contra a intensidade, a respiração ajuda você respire na sensaçãocriando espaço para o bebê descer.
Transição (8–10 cm)
A transição é a fase final da dilatação. As contrações são fortes, frequentes e poderosas à medida que o colo do útero se abre totalmente.
O bebê se aprofunda na pélvis e se prepara para o nascimento.
Esta é muitas vezes a parte mais intensa do trabalho de parto, tanto mental quanto fisicamente. É também um momento em que a respiração pode ser incrivelmente fundamentadora. A respiração lenta e constante ajuda a evitar que o corpo entre em pânico e mantém o sistema nervoso o mais regulado possível.
Estágio 2: A fase de empurrar
Depois que o colo do útero está totalmente dilatado e apagado, o trabalho de parto passa da abertura para o direcionamento da energia para baixo à medida que o bebê se move através do canal do parto.
Para algumas pessoas, este estágio vem acompanhado de uma forte reflexo expulsivo naturalum desejo involuntário de fazer força enquanto o bebê desce. O corpo essencialmente começa a empurrar por conta própria, e o papel da pessoa que dá à luz passa a trabalhar com esse ritmo.
No entanto, nem todos experimentam esse desejo claro. Se você fizer uma epidural, as sensações que sinalizam a vontade de empurrar podem ser significativamente reduzidas ou ausentes. Nesses casos, empurrar muitas vezes se torna mais intencional e guiadocom o apoio de prestadores de cuidados que ajudam a coordenar o tempo e a direção.
De qualquer forma, a respiração se torna uma ferramenta importante.
Quando a sensação é forte, a respiração ajuda você a permanecer conectado ao ritmo do corpo, em vez de se apoiar nele. Quando a sensação é limitada, a respiração e a consciência corporal ajudam a direcionar a energia para baixo de forma eficaz e a proteger o assoalho pélvico.
Nas aulas de yoga pré-natal, praticamos ferramentas que apoiam ambos os cenários. Estes incluem:
• Consciência central
• Respiração J
A respiração J ajuda a guiar a respiração para baixo pelo corpo, ao mesmo tempo que protege o assoalho pélvico. Em vez de pressionar com força descontrolada, esse padrão respiratório permite que você trabalhe com os ritmos naturais do seu corpo.
O objetivo não é dominar o processo, mas coordenar com ele.
Etapa 3: Entrega da Placenta
Depois que o bebê nasce, o útero continua a se contrair para liberar a placenta.
Esta fase é muitas vezes mais silenciosa, mas ainda assim importante. O corpo está mudando rapidamente, os hormônios estão aumentando e um novo bebê acaba de chegar.
Nesse ponto, a respiração geralmente retorna a um ritmo mais relaxado e firme.
Em muitos aspectos, assemelha-se à respiração que praticamos Savasana. Respirações lentas e constantes ajudam a apoiar os processos naturais do corpo e permitem espaço para a transição emocional do encontro com seu bebê.
Isto é muitas vezes referido como o início do Hora Douradaos primeiros momentos de conexão entre pais e filhos.
Por que a compreensão do trabalho é importante
Compartilhamos recursos como esta animação porque não queremos que sua primeira vez vendo essas mecânicas seja enquanto você está no meio deles.
O nascimento pode parecer muito menos intimidante quando você entende:
• o que o corpo está fazendo
• por que surgem certas sensações
• como sua respiração pode apoiar o processo
A preparação não elimina a intensidade, mas muda a forma como você se move através dele.
Yoga constrói a base física.
A educação para o parto constrói o mapa.
Ao combinar os dois, você desenvolve ferramentas que o ajudam a permanecer conectado ao seu corpo, mesmo quando o trabalho de parto parece poderoso.
Então, quando os alunos perguntam: “Como você respira durante isso?” a resposta fica um pouco mais clara.
Você pratica.
O que fazer agora!
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Você pode explorar as próximas aulas aqui: Preparação para a Educação do Parto e Aula Expressa de Parto
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FAQ: Perguntas comuns sobre as fases do parto
Quanto tempo dura cada fase do trabalho de parto?
A duração do trabalho varia amplamente. Para os pais de primeira viagem, o primeiro estágio pode durar muitas horas, enquanto o empurrão pode durar de minutos a algumas horas.
Todos sentem vontade de empurrar?
Nem sempre. Algumas pessoas sentem um forte desejo natural de fazer força, enquanto outras, especialmente com epidurais, podem precisar de orientação da equipe médica.
As técnicas de respiração podem ajudar durante o trabalho de parto?
Sim. A respiração lenta, a vocalização e a expiração relaxada podem ajudar a regular o sistema nervoso e prevenir tensões desnecessárias.
A ioga pré-natal ajuda no parto?
Ioga pré-natal pode ajudar a desenvolver a consciência da respiração, fortalecer os músculos usados durante o empurrão e incentivar posições que apoiem a descida do bebê.
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Artigo : 4 técnicas de enfrentamento da dor que realmente funcionam no trabalho de parto
Podcast: Dor com um Propósito no Parto com Dra. Judith Lothian
Deb Flashenberg é a fundadora do Prenatal Yoga Center na cidade de Nova York e ensina ioga pré-natal e educação para o parto há mais de 20 anos.