O termo ruído alimentar é uma frase circulante que incorpora a conversa constante no fundo na mente de um indivíduo sobre a comida. Esses pensamentos podem ser esmagadores e podem impedir que alguém mantenha um relacionamento saudável com a programação de alimentar.
Normalmente, quando você sente fome, seu estômago envia uma série de hormônios e sinais nervosos através do corpo, levando o cérebro a responder, aplicando pistas de fome conscientes. Isso é diferente do ruído alimentar, porque esses sinais são normais e não devem ser abastados. As pessoas que sofrem de ruído alimentar quase sempre estão cientes de suas dicas de fome conscientes. Quando esses pensamentos constantes sobre comida não são silenciosos, pode ser difícil ter um dia normal.
Agora, como parar o barulho dos alimentos? Essa é a pergunta de um milhão de dólares.
O que causa ruído alimentar?
O ruído alimentar pode se desenvolver a qualquer momento. Pode ser algo que começa durante a infância e se apresenta como uma necessidade constante de encher o tédio, ou pode ser algo que desencadeia como adulto. Aprender sobre os pensamentos prementes e entender o que causa o ruído alimentar pode ser os primeiros passos para subjugá -lo.
Existem muitas razões pelas quais uma pessoa pode desenvolver ruído constante alimentar, incluindo fatores ambientais, biológicos e mentais, como:
- Escolhas alimentares: Comer uma dieta ultra-processada pode levar a ruído excessivo dos alimentos por alguns motivos. Em primeiro lugar, esses alimentos são projetados para ativar o centro de recompensa no cérebro, tornando -os mais viciantes. Segundo, como muitos alimentos ultra-processados e embalados têm ingredientes de preenchimento, eles nem sempre fornecem sustento suficiente para manter um estômago cheio.
- Hormônios: Uma superprodução de hormônios da fome, como grelina e leptina, pode resultar em pensamentos avassaladores e desnecessários sobre comida. Um pico de hormônios pode começar por muitas razões, por isso é melhor trabalhar com um médico para determinar por que os hormônios da fome não são regulamentados.
- Pistas externas: Se você estiver constantemente com comida deliciosa o dia todo – talvez se você trabalha em um restaurante ou padaria – isso pode estimular pistas de fome. Além disso, sabe-se que o marketing relacionado a alimentos aumenta o desejo de comer.
- Condições médicas e medicamentos: Sabe -se que certas condições médicas, como hipertireoidismo e diabetes, aumentam a fome e os pensamentos de comer. Além disso, alguns medicamentos têm efeitos colaterais que podem mudar seu apetite. Sempre converse com seu provedor médico sobre os efeitos de novos medicamentos.
- Trauma da comida: A história passada com distúrbios alimentares ou escassez de alimentos pode levar a traumas relacionados a alimentos mais tarde na vida. Uma das muitas maneiras pelas quais o trauma relacionado a alimentos se apresenta é através do ruído alimentar.
- Over-Restription: Após uma dieta excessivamente restritiva, pode resultar em ruído excessivo dos alimentos. Quando uma dieta está sempre em sua mente, a comida sempre estará em sua mente. Isso pode ser contraproducente a longo prazo, levando a intensos desejos e pensamentos constantes sobre comida.
Como o ruído da comida difere da fome
Para alguém com pensamentos ininterruptos sobre comida, pode ser difícil diferenciar o ruído alimentar e as verdadeiras pistas de fome. Porque eles sentem o mesmo na mente do indivíduo, tentar destacar as diferenças com base nos sintomas pode ser um desafio. No entanto, você pode aprender a diferença entre ruído alimentar e fome, tendo um horário de alimentar consciente.
Você pode tentar manter um diário de suas refeições e como eles fazem você se sentir e usá -lo para estudar suas dicas de fome. Isso pode ser um tratamento de ruído alimentar benéfico, porque um diário pode destacar os padrões alimentares que você pode não notar no seu dia-a-dia. Depois de determinar quando e por que você está ouvindo a conversa em sua cabeça, terá mais facilidade em superá -la.
Além disso, você pode tentar hábitos como planejamento de refeições. Isso está provado ser benéfico para as pessoas que sofrem de alimentos, porque a rotina de cozinhar sua própria comida e estabelecer um cronograma para comer durante a semana acabará por se preparar para se preparar para as refeições, o que pode se estrelar para acalmar o ruído da comida.
Maneiras de acalmar o barulho da comida
Trabalhe sobre estresse e sono
Os hormônios do estresse como o cortisol podem aumentar o apetite devido a uma ativação de glicocorticóides que estimula os desejos por alimentos altamente palatáveis. Essa é uma das razões pelas quais as pessoas desejam ‘trapaceiros’ quando estão estressados ou tensos.
Além disso, um cronograma de sono inadequado pode dificultar a calma, porque o sono irregular contribui para a superprodução dos hormônios da fome e até prejudica a atividade do lobo frontal. Essa combinação pode produzir resultados como comer demais e desejos desnecessários.
Coma com mais frequência
Ter mais refeições densas e ricas em nutrientes ao longo do dia prova ajudar a conter os pensamentos de fundo sobre comida. Para algumas pessoas, o ruído alimentar é uma resposta do corpo devido a uma dieta imprópria sem um ou mais nutrientes essenciais. Quando seu corpo não está conseguindo o que precisa, encontrará maneiras criativas de avisá -lo.
Procure padrões
A melhor maneira de encontrar um tratamento de ruído alimentar é procurar padrões em sua vida. Existe um gatilho específico que o deixa com fome? É a hora do dia? Se você encontrar um denominador comum que continue persistente, poderá abordá -lo, direcionando o padrão.
Coma mais conscientemente
O que você come e quando você decide desfrutar de uma refeição pode mudar significativamente a maneira como seu corpo processa os alimentos. Por exemplo, comer enquanto trabalha pode economizar tempo, mas pode ser mais improdutivo do que o indivíduo percebe, porque a alimentação distraída pode resultar em pistas de fome mais persistentes após terminar a refeição. Em alguns casos, isso pode ser tão perturbador que você não pode funcionar de maneira produtiva de qualquer maneira!
Faça um plano para acalmar o barulho da comida
Recuitar o ruído da comida pode ser mais uma jornada do que um interruptor interno. É importante começar fazendo um plano para superar a conversa alta e depois se comprometer com ela. Quando você chegar ao trecho difícil da jornada, ter um plano para se manter pode ser como um mapa por excelência que o tirará da selva. Primeiro, você deseja identificar qual é a causa do seu ruído alimentar. Em seguida, aborde -o com estratégias práticas que abordam diretamente a causa. Por exemplo, se o seu ruído alimentar estiver relacionado a gatilhos ambientais, como anúncios de mídia social, tente consumir conteúdo diferente.
Se você determinar que os fatores ambientais não são a causa, pode ser necessário consultar seu médico para identificar uma explicação médica. Em seguida, seu provedor médico pode delinear um plano de ação que pode incluir mudanças de medicação ou estilo de vida.
Silenciando o ruído da comida
Quando você pensa em como eliminar o ruído dos alimentos, sua perspectiva deve se concentrar na criação de equilíbrio e na construção de uma conexão positiva com a comida e a hora das refeições. Pode ser irritante viver constantemente com pensamentos de comida, mas você não deve retirá -lo de seu corpo restringindo excessivamente quando decidir assumir o comando. O melhor tratamento com ruído de alimentos sempre terá como alvo a causa raiz dos pensamentos persistentes, então a jornada começa com o aprendizado um pouco mais sobre si mesmo!
