O verão deveria ser a estação do sol, liberdade, relaxamento e diversão – por que você está tão esgotado? Se você sentir que está correndo vazio quando pensou que seria despreocupado, o esgotamento do verão pode ser o culpado. É um fenômeno real e pode afetar seriamente sua vida e bem-estar.
O esgotamento durante os meses de verão não é discutido ou reconhecido tanto quanto outros tipos de esgotamento (como quando está relacionado ao trabalho). O esgotamento do verão é a exaustão emocional, física e mental que ocorre quando suas expectativas se chocam com a realidade de sua vida. Está ligado às pressões e interrupções únicas que acompanham a temporada. Aqui, estamos compartilhando o que causa o esgotamento do verão, como reconhecer os sinais e as etapas práticas que você pode tomar para recuperar sua energia e aproveitar os meses quentes de sol e diversão.
O que contribui para o esgotamento do verão?
O esgotamento do verão pode ser complicado de identificar, e pode pegá -lo desprevenido. É uma temporada cheia de promessas de descanso e relaxamento, mas existem estressores e outros fatores que o tornam surpreendentemente cansativo. Se você estiver se sentindo mais sobrecarregado do que elevado neste verão, os seguintes motivos podem ser os culpados.
Rotinas interrompidas
Nós confiamos na rotina. A maioria de nós faz melhor quando nossos dias têm estrutura e previsibilidade. Se você está acostumado a um fluxo constante de horários, trabalho, escola, família, autocuidado e outras responsabilidades, os dias negligentes do verão podem ser difíceis de se ajustar. As crianças estão em casa da escola, você está planejando e saindo férias, os dias são mais longos e os jantares são mais tarde. Isso pode deixar você se sentindo desequilibrado e queimado, e também não está tudo em sua mente. Pesquisar mostra que a interrupção das rotinas diárias está ligada ao aumento dos sintomas de ansiedade, depressão e estresse.
Equilíbrio entre vida profissional e pessoal
Na superfície, o verão parece que deveria ser um tempo para desacelerar e aproveitar a vida, mas para muitas pessoas, o oposto acontece. Você pode estar cobrindo colegas de trabalho de férias ou procurando alguém para ajudá -lo. De repente, você pode se fazer malabarismos com prazos novos ou mudando, tentando alcançar um adequado Equilíbrio entre vida profissional e pessoale ter dificuldade em definir e respeitar seus limites. Qualquer um desses pode ser um dos principais impulsionadores do esgotamento e pode se intensificar à medida que os meses de verão continuam.
Exaustão social
Por mais divertido que seja o verão, os eventos sociais sem parar, como churrascos, casamentos, reuniões, datas de brincadeira, dias de piscina e viagens, podem deixar você se sentindo mais esgotado do que nunca. A pressão para dizer sim a tudo em sua vida pessoal se torna esmagadora, especialmente se você é um introvertido ou já se sente muito fino. Você pode até começar a temer atividades planejadas (mesmo as que você esperava).
“Todos nós temos uma bateria social e, embora as oportunidades de nos conectar com amigos e familiares no verão possam ser divertidos, também pode estar se esgotando com o calendário muito embalado, o que drena sua bateria social. Mesmo que seja verão, as demandas da família e do trabalho não são magicamente menores, mas as expectativas para a“ diversão no verão ”podem aumentar a exaustão e o estresse.
Aquecimento e interrupção do sono
O calor do verão pode afetar sua qualidade de sono e humor geral, e o sono ruim o torna mais vulnerável ao esgotamento. Portanto, se você se sentiu mais irritado, mais cansado ou como se a névoa do cérebro fosse pior ultimamente, o clima quente pode ser um fator. Estudos Mostre que a exposição ao calor aumenta os níveis de estresse e aumenta a irritabilidade. Pesquisas realizadas pela American Psychological Association (APA) também descobri isso O calor afeta a função cognitiva.
A pressão para ser feliz ou produtiva
Quando o verão chegar, você está desesperado para aproveitar ao máximo. Afinal, é hora de sair, fazer memórias e viver sua melhor vida. Provavelmente, essa sempre foi a atitude geral no verão, mas hoje, as mídias sociais a ampliam. Há uma pressão constante para atender às expectativas e ter “o melhor verão de todos os tempos”, que pode cultivar uma relação negativa entre mídia social e saúde mental. Percorrendo a postagem após o post de férias únicas na vida, festas dignas do Pinterest e produtividade sem fim pode deixar você sentir que ficou aquém.
“While the world has created many opportunities for social media moments to highlight so-called “happy” and “productive” lives, be that around the holidays, birthdays, or summer time fun, it is crucial to remember that what you see in that snapshot moment is not what is going on behind the scenes. Ask yourself, does the pressure to create that “super fun productive” summer align with your values for what you want for yourself and/or your family? What moments do you want to remember and reflect ON? O que é significativo para você?
Sinais de que você pode estar experimentando o esgotamento do verão
Infelizmente, nem sempre o esgotamento é fácil de reconhecer. Ele pode se esgueirar e aparecer da maneira mais sutil. Se você experimentar alguma dessas coisas, talvez seja hora de recuar, refletir e acertar a pausa para ter tempo para recarregar.
Sintomas emocionais
O esgotamento está associado a vários sintomas emocionais, incluindo:
- Irritabilidade
- Sentindo -se extraordinariamente impaciente
- Tristeza persistente
- Uma sensação de vazio, mesmo que tudo parece bom
- Maior ansiedade sobre planos, trabalho ou relacionamentos
- Sentindo -se desapegado ou como se estivesse apenas passando pelos movimentos
- Falta de motivação
- Sem entusiasmo por coisas que você geralmente gosta
Sintomas físicos
Além dos sinais emocionais de esgotamento do verão, ele pode se manifestar em sintomas físicos, como:
- Dificuldade de cair ou permanecer dormindo
- Sentindo -se cansado mesmo quando você descansa o suficiente
- Dores de cabeça
- Tensão muscular
- Dores e dores inexplicáveis
- Mudança no apetite, incluindo comer mais ou menos do que o normal
- Resfriados frequentes
- Sentindo -se atropelado
Sinais comportamentais
Também existem sintomas comportamentais de esgotamento do verão para estar ciente, incluindo:
- Retirando de atividades sociais
- Evitando os planos que você estava ansioso para
- Procrastinando
- Lutando para concluir as tarefas (no trabalho ou em casa)
- Confiando mais em substâncias como cafeína e álcool para lidar
- Negligenciando rotinas de autocuidadocomo se exercitar, comer bem, priorizar o sono ou se envolver em hobbies
Como vencer o esgotamento do verão
O esgotamento do verão não é inevitável e, mesmo se você pensa que o tem, fazer ajustes na sua vida pode mudar as coisas. Mesmo pequenas mudanças ajudarão você a recuperar a temporada para evitar o esgotamento do verão e começar a aproveitar seus dias novamente.
Reintroduz a estrutura em seus dias
Se o verão de repente não significa rotina, tente adicionar um pouco de estrutura à sua vida. Você não precisa de um rígido programação para o verão—Torizando com um tempo de despertar consistente ou hora de dormir. Coma refeições em horários regulares e crie rituais curtos da manhã ou da noite.
Priorizar o descanso e a hidratação
O descanso e a hidratação são frequentemente subestimados, mas podem ser maneiras poderosas e fáceis de restaurar a energia e melhorar o humor. Até a desidratação leve pode afetar seus níveis de energia e humor.
Defina limites com planos sociais
Se você estiver constantemente em movimento e pode senti -lo usando você, retire seu poder dizendo não quando precisar. O verão não significa que seu calendário está transbordando de convites e compromissos. Não há problema em recusar, reduzir ou cancelar quando precisar. O tempo de inatividade é essencial para o seu bem-estar, e definir limites é saudável.
“Embora possa ser um desafio, lembre-se de que não é uma frase completa! Cabe a você proteger seus próprios lojas de energia e bem-estar mental. Dar graça a si mesmo como faria com um amigo é crucial. Ser capaz de dizer não se for do seu interesse também permitirá que você diga sim quando você realmente deseja e for capaz de outras oportunidades.”
Crie espaços frescos e calmos
Quando seu ambiente funciona para você, ele pode se tornar seu santuário. Use ventiladores e cortinas de blecaute para manter sua casa fresca e confortável. Execute o ar condicionado, se puder. Use iluminação suave e aromaterapia. Ajustes menores para o seu ambiente podem fazer você se sentir mais pacífico, mesmo que o mundo exterior seja esmagador.
Pratique a atenção plena e autocuidado
A atenção plena é uma ótima maneira de se reconectar e gerenciar o estresse e a ansiedade. Foi demonstrado em pesquisar Para reduzir a ansiedade, o estresse e a depressão. Tentar Exercícios de respiração para ansiedademeditação ou movimento gentil para você mesmo.
Procure apoio se necessário
Discutimos como a alta demanda social pode afetar o esgotamento do verão, mas Sentindo -se sozinho durante o verão pode parecer tão prejudicial. Não tenha medo de procurar ajuda se precisar. O verão pode ser difícil, mas você não precisa sobreviver sozinho. Converse com um amigo, membro da família ou terapeuta se precisar de estratégias de orientação ou enfrentamento para passar.
Proteja sua paz neste verão
Se você está lidando com o esgotamento do verão e não tem certeza do que fazer, saiba que você não está sozinho e está não falha. Mais pessoas do que você pensa estão na mesma posição. Cuidar de sua saúde mental é fundamental se você estiver lutando. É tão importante durante os meses de verão quanto em qualquer outra época do ano. Quando as rotinas mudam e as demandas sociais aumentam, é hora de ser gentil consigo mesmo.
Pequenas mudanças na sua rotina diária-como descansar o suficiente, definir limites claros e manter um ambiente calmo-podem afetar positivamente sua vida e bem-estar geral. Neste verão, você merece uma pausa que o reabasteça, não um que o desgasta. Se você precisar de suporte, o TalkSpace oferece terapia on -line que se encaixa em sua vida. Se você está em casa, viajando com crianças Ou por conta própria, ou tentando equilibrar um cronograma exigente, a terapia on -line pode ser empoderadora. Com o Talkspace, proteger sua saúde mental pode ser uma maneira fácil e conveniente de prevenir ou gerenciar o esgotamento do verão.
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