Nos dias de hoje, pode haver muita pressão para encontrar rótulos criativos e regras rigorosas para o seu relacionamento com a comida. Embora a cultura da dieta tenha sido uma realidade há séculos, há mais opções na era moderna. Em um mar de idéias populares do plano de refeições, você pode encontrar uma tendência culinária nova e rebelde que produz grandes ondas.
O que é liberdade alimentar e o que significa liberdade alimentar para a preparação da hora das refeições? Liberdade alimentar é essencialmente o conceito de comer uma dieta irrestrita que reconhece variedade, equilíbrio e desejos. A idéia é que, quando você incorpore alimentos que ama e ouve seu corpo quando construir cada refeição, haverá menos pressão e culpa em torno de comer. Por fim, o objetivo é ajudar a criar um relacionamento mais relaxado com a comida.
As origens da liberdade alimentar
A idéia de liberdade alimentar emergiu recentemente como uma resposta a rótulos de dieta excessivamente restritivos e vistas limitando sobre os alimentos. Na verdade, o primeiro estado a criar leis de liberdade alimentarWyoming, apenas há uma década atrás em 2015. Nos anos seguintes, estados como Dakota do Norte e Utah, seguidos pela criação de leis semelhantes, mas ainda não é uma prática padrão.
Embora a liberdade alimentar tenha raízes nos esforços de direitos humanos em toda a história do país, ela só se tornou mais popular recentemente, aumentando a conscientização nacional sobre a diversidade de alimentos e o impacto econômico de um sistema alimentar sustentável.
Comer intuitiva versus consumo consciente
Existem alguns conceitos sobrepostos que contribuem para a filosofia da liberdade alimentar, como alimentação intuitiva e alimentação consciente. Embora eles pareçam sinônimos um para o outro, eles são práticas totalmente diferentes que podem trabalhar juntas para promover o mesmo objetivo.
A alimentação intuitiva é uma estrutura para o autocuidado centrado em ouvir o relógio natural do seu corpo, as dicas digestivas e os desejos, em vez do que as dietas estritas recomendam. Esta ideia incorpora o principal conceito de liberdade alimentar, mas deve ser praticado com Comer consciente para ser tão produtivo. Sem atenção plena, a alimentação intuitiva pode se tornar rapidamente um hábito de indífulamento ou subjaladismo.
Quando você pratica uma alimentação consciente, você come com consciência, concentrando -se em intenções, ritmo e eliminando distrações. Idealmente, para se comprometer com uma alimentação consciente, você deseja desfrutar de uma refeição sem desviar a atenção para outro entretenimento, como TV ou telefone celular. Essa abordagem visa ajudar a melhorar a satisfação com a hora das refeições e reduzir a ansiedade em torno do binging.
Como alcançar a liberdade alimentar
Agora, colocar pensamentos constantes sobre dieta e cultura alimentar para o lado pode ser mais fácil dizer do que fazer. No entanto, abraçar a liberdade alimentar pode ser tão fácil quanto se comprometer com algumas dicas simples. Você sabia que, em média, o desenvolvimento de um novo hábito deve levar cerca de um mês ou dois? Isso significa que é completamente possível reinventar seu relacionamento com a comida em um curto período de tempo sem sacrificar o prazer, a nutrição ou os objetivos pessoais ao longo do caminho. Quando você pensa em como alcançar a liberdade alimentar, pode parecer diferente da versão de outra pessoa.
Dicas para buscar a liberdade alimentar
O melhor da filosofia da liberdade alimentar é que não há uma maneira única de segui -la. A liberdade alimentar parecerá diferente para todos, mas existem algumas dicas que podem ajudar a guiá -lo a um relacionamento mais relaxado e empoderador com a comida. Lembre -se dessas idéias enquanto explora como é a liberdade alimentar para você!
Leve devagar
Sempre que você está experimentando uma nova filosofia alimentar, é importante não pular no fundo do poço muito rapidamente. Não apenas essa pode ser uma mudança chocante para o seu corpo (pense nas mudanças digestivas e do sistema imunológico), mas também pode ser um ajuste difícil em sua mente. Está provado que ingredientes viciantes de corte a frio, como açúcar e cafeína, podem dificultar a mudança de longo prazo do que mais fácil, pois é mais provável que seja tentado e interrompe seu compromisso.
Em vez de se limitar, a filosofia da liberdade alimentar pede que você explore outros alimentos que você pode desfrutar tanto. Não corte seus prazeres culpados favoritos, mas incorpore -os a uma dieta completa e equilibrada.
Honra sentimentos de fome e plenitude
Existem algumas dietas que dependem de atender às expectativas estritas de ingestão de nutrientes, quantidade de alimentos e até tempo alocado para refeições ao longo de cada dia. Todas essas regras podem dificultar a escuta das dicas naturais do seu corpo, mas a liberdade alimentar reconhece que esses fatores podem flutuar durante o dia. Ao abraçar a liberdade alimentar, não há regras ou limitações em como Você come, mas, em vez disso, como se ouve quando come.
Sob sua filosofia, é essencial comer quando seu corpo diz. Além disso, você também deve parar quando seu corpo lhe disser. Muitas pessoas se sentem ansiosas quando ficam cheias antes de terminar um prato ou vice -versa, mas a liberdade alimentar oferece o subsídio para comer como quiser sem culpa.
Evite rotular os alimentos como bons ou ruins
Você já ouviu o ditado ‘O coração quer o que o coração quer’ ou talvez ” o amor proibido pode ser o mais apaixonado ‘? Bem, eles também se aplicam a alimentos e desejos. Se você rotular uma comida tão ruim e disser a si mesmo que nunca mais a comerá, será ainda mais irresistível quando você encontrar a tentação. Dietas restritivas são conhecidas por ter uma série de desvantagens psicológicas, como promover compulsão alimentar, mas não precisa ser assim.
Para evitar uma história de amor comovente com suas comidas favoritas, não as corte da sua vida só porque elas são “ruins”. Quando você deseja entender como ter liberdade alimentar, primeiro você precisa deixar de lado essas categorias predeterminadas para ingredientes. Às vezes, um desejo pode ser bom para você!
Quem mais se beneficia com a liberdade alimentar?
A filosofia da liberdade alimentar não se limita a grupos específicos de pessoas, mas pode ser realmente útil para aqueles em determinadas situações como:
- Recuperação de um distúrbio alimentar: Às vezes, as recuperações podem ter dificuldade em moldar suas idéias sobre comida por causa de crenças profundas e restritivas. A liberdade alimentar oferece flexibilidade na maneira como as pessoas abordam os alimentos para ajudar a se libertar da culpa e do medo em torno de certos alimentos.
- Vivendo um estilo de vida agitado: Uma dieta restritiva é simplesmente em que pensar todos os dias se você viver um estilo de vida ultra-empregado. Pode ficar cansativo gastar tanto tempo e energia focando em suas restrições e se você estiver seguindo todas as regras da hora das refeições corretamente.
- Estando cansado da cultura da dieta: Pode ser revigorante deixar de lado as dietas da moda. Esta é sua oportunidade de rejeitar o perfeccionismo e as crenças limitantes da cultura da dieta. Em vez de focar em quantoou quandoou o que Você come, a liberdade alimentar o ajudará a se concentrar em como Comer diferentes alimentos nutre seu corpo.
- Tendo padrões alimentares emocionais: Comer emocional é frequentemente uma maneira de lidar com tristeza, frustração ou tédio. Ao utilizar a filosofia da liberdade alimentar, você praticará mais sintonizando seu corpo e entendendo o que ele realmente precisa.
Liberdade alimentar para perda de peso
Se o objetivo for perda de pesomuitas dietas restritivas pregam que têm a chave para o sucesso. No entanto, a mentalidade de “tudo ou nada” que muitas dessas dietas empurram podem realmente facilitar um relacionamento pior com a comida, mantendo -a na mente. Em vez de incentivar os extremos, a liberdade alimentar incentiva a consistência através de uma abordagem mais relaxada.
Comece sua jornada para a liberdade alimentar
Embora os planos de dieta sejam toda a raiva, abraçar a liberdade em sua experiência de refeição pode ser mais agradável e ainda mais saudável. Seguir uma dieta restritiva por muito tempo pode silenciar as dicas naturais do seu corpo, dificultando a vida sem dependência de uma dieta. A liberdade alimentar promove a alimentação consciente e intuitiva para ajudar a criar uma abordagem mais equilibrada e sustentável para nutrir seu corpo.
