É o fim do dia, você está exausto e a família está com fome. Você cozinhou um jantar um tanto saudável entre o caos e fez com que as placas estejam cheias ao redor da mesa. As crianças estão brincando e, quando você está finalmente pronto para comer, um prato frio não é tão satisfatório. Então, em vez disso, você o coloca de lado e enfia um sorvete.
As chances são de que esse cenário seja uma variação da realidade para muitas mães ocupadas. Com a comida, geralmente está envolvida em muitos dos momentos emocionais mais fortes da vida. Mas quando essa conexão entre comida e emoções se torna problemática?
O que é comer emocional?
Simplificando, a alimentação emocional ocorre quando as coisas ficam difíceis ou desafiadoras, quando você está tendo um dia ruim no trabalho, sentindo -se triste e exausto.
De acordo com o Carta de saúde de Harvardalcançando aqueles com alto teor de gordura e açucarado lanches Quando nos sentimos vulneráveis, pode ser um ciclo cruel e viciante, que recompensa partes do cérebro que garantem que o comportamento provavelmente seja repetido. Continuar esse ciclo leva a problemas físicos, como obesidade. Também existem questões psicológicas mais difíceis de identificar e quais exercícios e mudanças na dieta podem não ser capazes de corrigir.
É importante entender por que você pega comida em determinadas situações e como quebre o ciclo com métodos mais saudáveis de enfrentamento.
6 Estratégias para ajudá -lo a lidar com a alimentação emocional
1. Conheça seus gatilhos
Uma boa maneira de identificar isso é Mantenha um diário alimentar do que você come junto com o rastreamento de seu comportamento e sentimentos nos momentos antes de você comer. Isso deixará claro a diferença entre comer emocional e fome. Você está entediado? Seu trabalho é altamente estressante? Quando você percebe o que o leva à geladeira, você tem a chance de mudar a maneira como reage a essas situações.
2. Distrair -se
Então você identificou seus gatilhos agora? Demora cerca de cinco minutos para distrair seu cérebro de desejar que o atingido com alto teor de gordura atingido. Coloque alguma música e dança, ligue para um amigo Ou dê um passeio pela estrada. As melhores distrações são aquelas que o levam para longe de onde a comida é mantida.
3. Alívio do estresse
Vamos enfrentá -lo, o estresse é inevitável em nossas vidas modernas, o que significa que podemos nos estressar com comer. Mas, na realidade, se livrar da causa do estresse pode não ser viável. Em vez disso, por que não tentar ioga ou meditação consciente? Se não é sua coisa, outra opção pode ser se envolver em outra forma de Atividade do grupo como fazer uma aula de bomba corporal em sua academia local ou ingressar em um clube do livro em seu centro comunitário local. Envolver -se em uma atividade de grupo que oferece a oportunidade de relaxar. Se tudo o mais deixar de atingir seu interesse, certifique -se de dormir o suficiente. A fadiga torna você mais provável de comer emocionalmente.
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4. Exercício!
Aquelas pessoas que você ouve que são viciadas em exercícios não são um mito urbano. De fato, o exercício funciona da mesma maneira que a alimentação emocional! Quando nos exercitamos, as proteínas são liberadas no cérebro que não apenas nos fazem sentir bem, mas também nos faz felizes. Ao contrário da alimentação emocional, esses sentimentos eufóricos duram mais e nos dão mais energia. Pesquisas mostram a 20 minutos a pé Pode afetar drasticamente a liberação de produtos químicos no cérebro, então comece pequeno e aumente sua frequência cardíaca à medida que sua aptidão melhorar.
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5. Tédio
Esta é uma grande razão pela qual as pessoas comem emocionalmente. Em nossa sociedade altamente estimulada, visual e em ritmo acelerado, quando se deparamos com uma pausa, alguns de nós não sabem como lidar com isso. Por que não tentar configurar uma lista de coisas de coisas que você sempre quis fazer? Ou se a oportunidade se apresentar se reconectar com seu parceiro, amigo, irmão ou pai. Quando nos envolvemos com a interação humana familiar, nosso cérebro libera hormônios do amor, como a ocitocina, que não se compara a uma banheira de sorvete!
6. Procure ajuda profissional
Às vezes não podemos parar Comer emocional por conta própria. Pode estar profundamente enraizado como um comportamento aprendido durante a infância onde, por exemplo, você estava recompensado de forma consistente com guloseimas por ser bom. Pode ser necessário obter ajuda de um terapeuta com terapia cognitivo -comportamental (TCC). A TCC ajuda a descobrir padrões de pensamento destrutivos que afetam negativamente o comportamento, como comer, se sentirem melhor com uma situação ruim. Sob a orientação de um terapeuta, a TCC incentiva você a quebrar esse ciclo e implementar estratégias de enfrentamento mais produtivas.
Se você está procurando ajuda profissional para seu distúrbio emocional ou alimentar, entre em contato com os distúrbios alimentares Victoria em 1300 550 236 ou A Fundação Butterfly Helpline nacional em 1800 33 4673.
Comer emocional não é uma questão de força de vontade. Se você prestar atenção aos seus gatilhos e se comprometer com suas estratégias, sua saúde física e mental ficará melhor para isso!
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