Mike Sommerfeld está se preparando para uma vitória consecutiva na divisão Arnold Classic Physique em março, mas em vez de ir à academia com intensidade descontrolada, esse fisiculturista de elite está se concentrando em sua forma para construir ombros enormes. Recentemente, o homem da montanha acessou o Instagram para compartilhar o que considera serem os três maiores mitos em torno da construção dos ombros com elevações laterais e compartilhou sua verdade com mais de 785.000 seguidores no Instagram.
Juntamente com sua carreira de sucesso no fisiculturismo como IFBB Pro, o homem que eles chamam de “Bad Ass” também é treinador e, felizmente, ele compartilha sua sabedoria arduamente conquistada com aqueles que desejam obter seus próprios ganhos. Concentrando-se nos deltóides laterais, Sommerfeld explicou que o progresso lento pode ser o resultado de uma forma desleixada ao executar o elevação lateral:
Mito: Você precisa de pesos pesados para construir grandes deltóides laterais
Verdade: Exercícios como a elevação lateral, seja com máquina ou pesos livres, construirão os deltóides laterais, também conhecidos como deltóides mediais ou laterais. Esta é a área muscular que proporciona aquela tão cobiçada aparência de ombro “coberto”, mas mesmo um “Bad Ass” como Mike Sommerfeld deixa seu ego de lado.
“Peso leve a moderado com forma rígida e tensão constante constrói mais músculos do que balançar halteres pesados”, explicou Sommerfeld. “Excêntricos controlados e conexão mente-músculo real constroem ombros cobertos, não levantam o ego.”
Mito: Mantenha os braços retos durante elevações laterais
Verdade: Enquanto o gigantesco alemão levanta os braços em um ângulo de 90 graus enquanto carrega a carga, Sommerfeld afirma que braços esticados são uma receita para a dor.
“Flexionar levemente os cotovelos e elevar no plano escapular reduz o estresse articular e mantém a tensão no deltóide”, explicou o fisiculturista. A trajetória do plano escapular significa que os braços ficam voltados cerca de 30 a 40 graus para a frente a partir do ombro e ajuda a prevenir impactos no ombro. “Maximize o recrutamento lateral das fibras do deltóide”, aconselhou Sommerfeld, levando a “mais hipertrofia.”
Mito: Vá com o impulso e sinta a queimadura
Verdade: Embora o movimento repetitivo e pesado de uma elevação lateral com halteres possa encorajar a ação de balançar a carga, o campeão lembrou aos aspirantes a fisiculturistas que “Você não está balançando deltóides de bala de canhão, seu peso balançando”. Portanto, em vez de se concentrar na intensidade de uma queimadura, não tenha pressa e controle os halteres.
“Usando mudanças de impulso trabalhe para (as) armadilhas e parte inferior das costas“, acrescentou Sommerfeld. “Reduzindo a ativação real do deltóide lateral.”
Aí está. Se você está lutando para construir seus deltóides laterais, Sommerfeld conclui que o problema provavelmente está na sua forma menos que adequada, e não na genética. “Corrija sua forma. Constrói ombros 3D”, desafiou o Bad Ass.
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