Você jurou que não faria de novo. Mas lá estava você – compensando mais uma vez para rastrear sua comida perfeitamente amanhã para atingir aqueles alvos calóricos Enquanto você come punhos de cereal seco direto para fora da caixa às 22h real Refeições o dia todo, bebendo um copo cheio de culpa e esperando canalizar essa frustração e vergonha ferventes para finalmente … finalmente … Aderindo a seu plano.
Todos nós já estivemos lá. Todos nós desejamos as coisas magicamente clique.
Sim, as calorias são importantes para alguns objetivos – mas os comportamentos são mais importantes
Embora a lei da termodinâmica prova que a perda de peso é, de fato, uma questão de criar um déficit de calorias (calorias em E essa lógica é exatamente quantas mulheres que têm perda de peso e outras metas nutricionais acabam se concentrando – e talvez até se fixando – todas as calorias que comem e queimam para fazer com que a equação matemática funcione a seu favor. Mas aqui está a coisa: para a maioria das pessoas, comer melhor não é um problema de matemática de calorias. É um problema de comportamento. E por baixo disso? É um crença problema. A maioria de nós já sabe qual é a escolha “mais saudável”. Sabemos que os vegetais são melhores do que rosquinhas e batidas de frango grelhadas fritas. Então, por que ainda nos encontramos lanche sem pensar na despensa ou abandonar nosso plano “perfeito” até quinta -feira? Porque no fundo, não estamos lutando com o que comer – estamos lutando por que Nós comemos da maneira que fazemos. Se você constantemente pegar comida sem nenhuma intenção clara (além de estar estressado e esqueceu de almoçar de novo) ou se você quebrar regularmente promessas para si mesmo em torno da comida, É aí que precisamos começar—Porda de construção melhores hábitos nutricionais que são mais favoráveis aos seus objetivos. Esse é o primeiro passo e que muitas mulheres pulam em favor de pular diretamente em regras de alimentos rígidas e tentar rastrear tudo para obter a matemática de calorias para aumentar a perda de gordura, porque é mais fácil ter apenas um orçamento de calorias que precisamos atingir. Mas sem os hábitos certos primeiro, tudo o que realmente faz é nos fazer sentir mais estressados com a comida. Não é útil. Aqui está o que é muitas vezes escondido sob todo esse estresse alimentar: Você não acredita plenamente que pode ser consistente sem regras claras e rígidas. Você acha que não será “bom o suficiente” ou feliz até ficar mais magro, menor ou se encaixar no seu jeans pré-bebê. Você não aprendeu a lidar com o estresse, o tédio ou emoções difíceis sem comida. Você se mantém em um padrão tudo ou nada e quando você escorre um pouco? Você diz “Enfrente -o” e a espiral, o que o deixa sempre começando de novo amanhã ou segunda -feira. Parece familiar? Esse material não afeta apenas suas opções alimentares-sangra em todas as partes do seu bem-estar. Especialmente se você já está carregando a carga de estresse mental da maternidade, carreira, eventos atuais e relacionamentos. O estresse crônico de tentar comer perfeitamenterespeitar essas regras rigorosas e fazer com que as calorias ou macros somem algum número “perfeito” apenas acrescenta mais pressão – enjucando seu humor, foco, hormônios, digestão e, sim, sua motivação para se preocupar com a saúde em primeiro lugar. Quando você está sob estresse (olá, maternidade), o que você precisa não é mais regras a serem seguidas ou você falhou. O que você precisa é de nutrição. Fisicamente, emocionalmente, mentalmente. Você não precisa de uma atribuição de calorias mais apertada. Você não precisa jogar Macro tetris. Você precisa desenvolver um relacionamento mais profundo com suas próprias necessidades, para aprender a melhores hábitos nutricionais que alimentam seu corpo com base no que ele realmente precisa, não no que um plano rígido determina. Quando o seu filho derretendo, sua caixa de entrada está transbordando e você está correndo com quatro horas de sono, você não está falhando porque pegou as fichas em vez de uma salada. Você é apenas um humano tentando lidar. É hora de se sustentar melhor e se concentrar no desenvolvimento de outras habilidades de enfrentamento – então pular refeições e entorpecer com sorvete e vinho não são as únicas maneiras pelas quais você se sente capaz de lidar com o estresse da sua vida. Porque todos sabemos onde essa compulsão emocional leva … mais frustração e mais restrição. Todos nós podemos concordar que o balanço de pendulum binge/restrito estonteante não está funcionando? Aqui é onde as coisas começam a mudar. Em vez de controlar, obcecar ou restringir – Tente isso: Antes de comer, faça uma pausa. Perguntar: Estou com fome? Ou estou estressado, entediado, solitário ou apenas no piloto automático? E daí se você não seguia o plano perfeitamente hoje? Isso não significa que você falhou. Isso significa … você é uma pessoa. A magia está voltando – sem culpa ou punição. Pratique as correções do curso mesmo no meio do dia e você se sentirá mais empoderado e no controle de sua vida. A comida pode parecer o alívio mais fácil, mas raramente é o mais eficaz. Tente fazer uma curta caminhada. Diário. Gritando em um travesseiro (altamente subestimado). Ou apenas respirando fundo antes de reagir ou tente um desses. Não tente revisar tudo – que exige um esforço hercúlea que a maioria de nós não terá energia sustentada para manter. De fato, tentar fazer isso sob estresse é um caminho rápido para Burnout. Em vez disso, faça uma pequena mudança. Beba um copo de água extra com seu café da manhã. Certifique -se de obter 25 gramas de proteína no almoço. Obter 8 gramas de fibra no café da manhã. Vá para a cama 15 minutos antes. Pequenos passos constroem impulso – e o momento cria confiança. Você não precisa de outro plano rigoroso. O que você precisa é aprender a ouvir Para o seu corpo, dê o que precisa de uma maneira que se alinhe com seus objetivos e confie em si mesmo para fazer escolhas que apóiam seu futuro – não punir seu “mau comportamento” passado. Então, vamos parar de ficar obcecado com calorias e macros e começar a focar no que realmente alimenta sua saúde: consistência. Compaixão. E o tipo de confiança que vem de manter pequenas promessas para si mesmo. Você tem isso – uma mordida honesta, não rastreada, lindamente imperfeita de cada vez. – MarleneVamos falar sobre o que é Realmente Continuando
Quando você estiver estressado ao máximo, mais restrição não ajudará
Então … em que você deve se concentrar?
1. Comece a perceber seus padrões
Quanto mais você reconhece o “porquê”, mais fácil é fazer escolhas que realmente o servem.2. Abandonar o Pensamento tudo ou nada
3. Encontre maneiras não alimentares de acalmar seu estresse
4. Comece pequeno, não perfeito
A linha inferior
Você não precisa de mais regras alimentares.
Você não precisa “ganhar” ou “queimar” suas refeições.