Não há como contornar isso: as bagas são boas para você. Tão bom, de fato, que seu benefícios potenciais foram capturados em forma de suplemento. Agora, em vez de receber olhares confusos do balconista de mercado de um fazendeiro sobrecarregado, você pode ir à sua farmácia ou loja de suplementos para alguns favoritos incomuns como Açaí, sabugueiro e até Bilberry!
Antes de entrarmos nos benefícios de Bilberry, vamos cobrir o básico.
O que é Bilberry?
Também conhecido como mirtilo ou whortleberry europeu, BILBERRY contém antocianinas assim como ácidos fenólicosque são creditados com a maioria de seus benefícios à saúde. É semelhante à aparência ao seu parente próximo, o American Blueberry.
O que são antocianinas?
Antocianinas são considerados flavonóides, que são pigmentos que ocorrem naturalmente que oferecem alimentos vegetais seus tons vermelhos, azuis ou roxos e oferecem uma variedade de benefícios nutricionais. Eles são comumente encontrados em frutas, vegetais e grãos.
Quando comparado a outras bagas – como morangos, cranberries, cerejas azedas e framboesas – a mirtila possui um maior concentração de antocianinas.
O teor de antocianina de bilberry fresco pode variar de 300 a 700 mg por 100 g da fruta.
O que são ácidos fenólicos?
Ácidos fenólicos são os principais micronutrientes fabricados pelas plantas e são Presente em frutas e folhas de bilberry.
Esses ácidos contêm Antioxidante-Compostos do tipo (compostos que ajudam a proteger as células do estresse oxidativo) que podem fornecer benefícios à saúde que podem ajudar a apoiar a saúde celular.
Quais são os benefícios de tomar suplementos de bilberry?
Consultamos nutricionistas registrados na área de Atlanta Johane Filemon MS, RDN, LD, CLT de Soluções maravilhosamente nutritivas e Barbie Tucker, RD, LD, M.Ed. Para obter um colapso dos benefícios de Bilberry e como aproveitá -los.
Fitonutrientes
“Todas as plantas e ervas têm alguns benefícios de saúde que variam de adicionados fibraproteínas, vitaminas e minerais ”, diz Tucker. “Mas entre os muitos benefícios, a mirtila é mais conhecida pelo Fitonutrientes contido nele. ”
Saúde ocular
Além disso, a estudar Dos 281 trabalhadores japoneses, encontraram aqueles que receberam um suplemento de bilberry de 480 mg por dia em oito semanas experimentaram alguma redução na fadiga ocular causada pela exposição aos terminais de exibição de vídeo.*
Existem riscos para tomar suplementos de bilberry?
De acordo com o Institutos Nacionais de SaúdeBilberry é considerado seguro quando consumido inteiro. Os extratos de frutas de bilberry foram usados com segurança em estudos de pesquisa em quantidades de até 160 mg por dia por até seis meses, mas pouco se sabe sobre seu uso durante a gravidez ou a amamentação. Sempre verifique com seu médico para obter informações adicionais sobre efeitos colaterais com qualquer suplemento.
Nutrição de Bilberry
Bilberry se junta ao mirtilo, cranberry, linguagem e huckleberry como frutos do gênero Vaccinium de arbustos. Assim como o seu Primo americanoo mirtilo, o bilberry contém fibra, bem como nutrientes saudáveis como vitamina cvitamina K e manganês.
Os valores de servir variam para Bilberry, mas inclua:
- 20 a 60 g de bagas secas
- 160 a 480 mg de extrato em pó
Ambos os nutricionistas registrados que consultamos reiteraram a importância de comer oito a 12 porções de frutas e vegetais diariamente.
Filemon ressalta que reduzir a ingestão de gorduras saturadasenquanto aumenta o consumo de Alimentos ricos em fibras Como as bagas podem ter implicações positivas para a saúde.
Tucker acrescenta: “Todos os nossos corpos não dependem de apenas um ou dois nutrientes para obter uma saúde ideal. Sim, nossos olhos podem se beneficiar da adição de bilberries à nossa dieta. Mais importante, porém, eles precisam de um sistema de suporte de nutrientes para permanecer saudável ao longo de nossa vida. ”
Onde você pode encontrar Bilberry?
Encontrar bilberry fresco pode ser um pouco desafiador, pois cresce principalmente nas colinas da Europa e Ásia. Mas você pode encontrar suplementos de bilberry on -line, em sua loja de alimentos naturais locais e muitas farmácias e supermercados convencionais.
Dica profissional
Sempre que você compra um suplemento, considere estas perguntas:
- Como o suplemento é produzido?
- É processado sem solventes nocivos ou outros aditivos?
- Eles estão fazendo alegações de que parecem boas demais para ser verdade?
Lembre -se de que as empresas de suplementos precisam cumprir os padrões do setor para suas reivindicações, que são regulamentadas pela Food and Drug Administration dos EUA.
Compre produtos de bilberry online
Aqui estão algumas marcas populares de suplementos de bilberry que você pode comprar online.
1. Orgulho de Puritano, Extrato de Bilberry Frutas, 1.000 mg de softgels
2. Cápsulas de Bilberry de Nutricost 1200mg
3. Chás de buda, folha de mirtila
*Essas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.