Se você é como eu, provavelmente tem uma caixa de bicarbonato de sódio escondido em sua despensa. Talvez você o use para assar, limpar ou desodorizar a geladeira. Recentemente, fiz um mergulho profundo e descobri que o bicarbonato de sódio realmente tem alguns benefícios impressionantes para a saúde. Pode até ser uma das ferramentas de bem -estar mais esquecidas por aí.
eu comecei Experimentando com bicarbonato de sódio (também conhecido como bicarbonato de sódio) como parte da minha rotina de bem -estar. Os resultados até agora foram fascinantes. O bicarbonato de sódio tem uma variedade de benefícios, desde melhorar a energia e a resistência até o apoio ao equilíbrio do pH e até do sono. Esse ingrediente despretensioso pode ter muito mais a oferecer do que damos crédito.
Este artigo explora o que aprendi, o que a ciência tem a dizer e como estou usando bicarbonato de sódio na minha rotina diária.
Por que o bicarbonato de sódio é importante para o seu corpo
Bicarbonato de sódio não é apenas para biscoitos de cozimento (Embora estejam deliciosos!). É um composto natural já encontrado em nossos corpos e desempenha um papel fundamental na manutenção do equilíbrio ácido-base ou pH. Nosso pH no sangue é fortemente regulado entre 7,35 e 7,45, e nosso corpo trabalha duro para mantê -lo nesse alcance. Às vezes, mesmo puxando minerais de ossos ou outros tecidos para manter o equilíbrio.
É aqui que entra o bicarbonato de sódio. Ele atua como um tampão para neutralizar o excesso de ácidos no corpo. A vida moderna lança muito para nós que podem nos levar a ser mais ácidos, incluindo exercícios intensos, estresse, alimentos processados e até infecções. Apoiar o sistema de buffer natural do corpo pode ajudar a restaurar o equilíbrio. E, como achei, também pode melhorar a maneira como nos sentimos e funcionamos diariamente.
Respire fundo
O que mais me fascinou é como o bicarbonato de sódio interage com dióxido de carbono (CO2) e entrega de oxigênio. Muitas vezes ouvimos sobre a importância de obter oxigênio suficiente, mas o CO2 desempenha um papel crítico em garantir que o oxigênio realmente entre em nossos tecidos. Através de um processo chamado efeito BOHR, níveis mais altos de CO2 ajudam os glóbulos vermelhos a liberar oxigênio onde é necessário. Isso inclui lugares como seu cérebro, músculos e mitocôndrias (as fábricas de energia da célula).
Muitos de nós são involuntariamente inspiradores, respirando superficialmente, muito rápido ou principalmente pela boca. Essa falta de ingestão de ar pode diminuir os níveis de CO2 e prejudicar a entrega de oxigênio. O bicarbonato de sódio suporta o equilíbrio de CO2, que por sua vez pode ajudar a melhorar a energia, o foco e a resistência.
Bicarbonato de sódio para energia e resistência
Uma das primeiras coisas que chamou minha atenção ao pesquisar bicarbonato de sódio foi como foi usado no mundo atlético. Uma vez foi proibido pela agência antidopagem mundial (WADA) como uma substância que aumenta o desempenho. Estudos mostram que o bicarbonato de sódio pode evitar a fadiga e melhorar a resistência. Não é mais banido, pois é uma substância natural e natural.
Após intenso exercício, o ácido lático se acumula nos músculos, causando essa sensação familiar de queima e, eventualmente, fadiga. O bicarbonato de sódio tampões esse ácido para ajudar a atrasar a fadiga muscular. Uma meta-análise de 2013 no Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento confirmou esses resultados. Eles descobriram que suplementar com bicarbonato de sódio melhora o desempenho de curto prazo e alta intensidade em atletas de elite.
Você não precisa ser um atleta de elite para experimentar efeitos positivos do bicarbonato de sódio!
Mitocôndrias, oxigênio e equilíbrio de pH
Além dos benefícios atléticos, os efeitos do bicarbonato de sódio passam muito mais profundamente, mesmo no nível celular. Nossas mitocôndrias prosperam em uma faixa de pH muito estreita e precisam de entrega adequada de oxigênio para produzir ATP (energia). Ao ajudar a equilibrar o CO2 e o pH, o bicarbonato de sódio pode ajudar a aumentar Eficiência mitocondrial para energia mais duradoura.
Quando comecei a experimentar, notei pensamento mais claro, energia mais constante e melhor recuperação do treino. Pessoalmente, sinto que vale a pena prestar atenção, especialmente porque essa é uma das ferramentas de bem -estar mais baratas por aí.
Suporte anti-inflamatório e imunológico
Você pode não pensar em saúde imunológica quando pensa em bicarbonato de sódio, mas pode merecer um ponto ao lado do seu xarope de sabugueiro.
Um estudo de 2018 no Jornal de Imunologia descobriram que o bicarbonato de sódio ativa as vias anti-inflamatórias através do baço. Parece mudar o equilíbrio das células imunes, reduzindo os macrófagos pró-inflamatórios e aumentando as células T anti-inflamatórias.
O mesmo estudo também mostrou algumas evidências de que o bicarbonato de sódio pode reduzir as citocinas inflamatórias naqueles propensos a doenças autoimunes. Pode até apoiar o nervo vago, que é fundamental para acalmar o sistema nervoso. Como alguém que lidou com problemas autoimunes no passado, é algo que estou tentando manter afastado.
Embora a pesquisa humana ainda seja limitada, descobri que, quando tomo bicarbonato de sódio de forma consistente, me sinto mais calmo e menos inflamado. Esta é apenas a minha própria experiência, mas a ciência que o apóia é promissora.
Suporte renal e digestivo
Especialistas médicos usam bicarbonato de sódio há anos em situações específicas. Às vezes, os médicos o prescrevem para retardar a progressão da doença renal crônica, reduzindo a carga ácida do corpo. Um estudo no Jornal da Sociedade Americana de Nefrologia mostrou que diminuiu o declínio nos rins e reduziu a necessidade de diálise em alguns pacientes.
É também uma solução rápida bem conhecida para azia ocasional ou refluxo ácido, porque neutraliza o ácido do estômago. No entanto, eu não recomendo usá -lo com muita frequência para isso. A longo prazo, queremos apoiar o ácido estomacal saudável, e não reduzi-lo desnecessariamente.
Algumas pessoas também usam bicarbonato de sódio para alcalizar a urina e desencorajar o crescimento bacteriano em infecções do trato urinário (UTIs). Eu tive amigos usem isso em uma pitada enquanto viajava, e funcionou surpreendentemente bem para eles.
Melhor suporte de sono e estresse
Outro benefício de bicarbonato de sódio que me surpreendeu foi como isso pode ajudar no sono e no relaxamento. A pesquisa sugere que pode aumentar a produção de óxido nítrico, o que melhora o fluxo sanguíneo. Beber um pouco na água ao longo do dia foi vinculado a uma melhor qualidade do sono e menos viagens ao banheiro à noite.
Eu usei Bake de bicarbonato de sódio Ocasionalmente, por anos para ajudar com desintoxicação, especialmente combinada com sais de Epsom. Uma imersão de 20 minutos é realmente relaxante, suporta desintoxicação e reduz o estresse. Muitos dos estudos realizados sobre os benefícios de bicarbonato de sódio o usaram como parte de um banho quente.
Nas noites após exercícios difíceis, essa rotina de banho parece incrível e parece me ajudar a adormecer mais rápido.
Benefícios para a saúde bucal
Um dos usos mais populares e bem conhecidos, o bicarbonato de sódio é ótimo para cuidados bucais. O bicarbonato de sódio já é um ingrediente popular em creme dental natural, porque ajuda a alcalinizar a boca e os dentes esbranquiçados. Pode ajudar a reduzir a acidez na boca e apoiar um microbioma oral saudável.
Dito isto, é importante usá -lo corretamente. Muito pode ser abrasivo ou excessivamente alcalante. Se você está procurando uma pasta de dente natural que use uma quantidade equilibrada de bicarbonato de sódio, Aqui está o que eu uso. Mais do tipo DIY? Aqui está o meu Receita de creme dental remineralizante.
Como eu uso bicarbonato de sódio
Enquanto eu me concentro no movimento e na malha, não sou um atleta de elite, tomando doses enormes. Alguns atletas trabalham com colheres de sopa de cada vez, o que pode causar sofrimento digestivo se você não tomar cuidado. O que estou fazendo é muito mais modesto, cerca de ½ colher de chá em água uma ou duas vezes por dia. Às vezes, adicionarei uma dose extra antes de um treino. Até agora, notei melhor resistência, recuperação mais rápida e menos dor muscular.
Aqui está mais sobre como estou usando bicarbonato de sódio na minha rotina diária
- Oralmente– Eu bebo ½ colher de chá de bicarbonato de sódio em água com o estômago vazio, cerca de 30 minutos antes do café da manhã. Às vezes, tomo mais ½ colher de chá no meio da tarde ou pré-treino, especialmente em dias de treino de alta intensidade.
- Banhos – Uma mistura de sais de Epsom e bicarbonato de sódio em um banho quente por 20 minutos. Isso é realmente bom nos dias em que eu estive mais ativo ou estressado!
- Cuidado oral – O pasta de dente natural Eu uso todos os dias, tem bicarbonato de sódio.
Algumas precauções
Embora o bicarbonato de sódio seja natural e barato, mais nem sempre é melhor. Doses altas podem causar náusea, inchaço ou diarréia. As pessoas com certas condições de saúde, especialmente os problemas renais ou cardíacos, devem conversar com seu profissional de saúde primeiro.
Se você quiser experimentar, comece pequeno e veja como seu corpo responde. Uma pequena quantidade pode ter um efeito surpreendentemente grande. E sim, tem um sabor salgado e não particularmente agradável na água. Às vezes, adiciono um aperto de suco de limão ou uma pitada de sal marinho para torná -lo mais palatável.
Eu também me certifico de tirar isso das refeições porque o bicarbonato de sódio pode reduzir temporariamente o ácido estomacal, e eu quero ácido estomacal forte para digestão.
Pensamentos finais sobre os benefícios do bicarbonato de sódio
O bicarbonato de sódio pode ser apenas uma das ferramentas de bem -estar mais subestimadas por aí. Ao apoiar o equilíbrio de pH, os níveis de CO2 e a função mitocondrial, ele pode melhorar a energia, a resistência e até o sono – tudo por apenas um centavo por dia.
Como sempre, faça sua própria pesquisa antes de iniciar qualquer novo suplemento. Também é uma boa ideia começar pequena e ouvir seu corpo. Essa adição simples foi um divisor de jogos para minha energia, recuperação de treino e até clareza mental. E a melhor parte é que provavelmente já está em sua despensa!
Você já usou bicarbonato de sódio antes? Quais são as suas maneiras favoritas de usá -lo? Deixe um comentário e informe -nos!