Por muito tempo, acreditei que sentir o meu melhor exigia rotinas complexas e otimização constante. Em vez de planilhas para monitorar todos os meus suplementos, aprendi que a saúde é construída através de métodos simples e hábitos diários. Embora eu não os siga perfeitamente e varie conforme necessário, há algumas coisas que considero inegociáveis.
Quando as pessoas perguntam sobre meus hábitos diários, muitas vezes esperam biohacks avançados ou ferramentas caras. A realidade é muito mais simples. A maior parte do que faço é gratuito ou de baixo custo e está enraizado na natureza. Luz, minerais, movimento, sono e tempo ao ar livre não são tendências, mas necessidades fundamentais. Esta postagem analisa os hábitos que pratico com mais consistência e explica por que eles são importantes.
A ideia não é que você copie exatamente tudo o que faço, mas veja o que ressoa em você. Use-o como um trampolim para criar suas próprias rotinas saudáveis.
Por que confio em minerais (e você também)
A hidratação é uma das poucas coisas que considero quase inegociável, mas não se trata apenas de beber mais água. Você deve ter ouvido que somos 80% água, mas na verdade somos 80% água salgada. Nossos corpos são sistemas elétricos intrincados que precisam de minerais para comunicação celular, sinalização nervosa, contração muscular e energia. A água por si só não resolverá o problema.
Os nossos antepassados bebiam de riachos e rios que lavavam rochas e minerais, mas as nossas fontes de água modernas são menos ideais. Percebi uma grande diferença na minha hidratação desde que adicionei minerais e sal logo pela manhã.
Após horas de sono, o corpo acorda naturalmente levemente desidratado devido à perda de água pela respiração e transpiração. Eu giro diferentes fontes, incluindo água mineral, eletrólitos ou água com bastante sal de qualidade. Eu até viajo com meu próprio sal e minerais!
A maioria de nós tem deficiência de minerais devido ao solo esgotado e à água filtrada. Adicione suor, uso de sauna ou exercícios e essas necessidades aumentam significativamente. Também prefiro iniciar a hidratação no início do dia, para não tentar recuperar o atraso à noite. Isso proporciona um sono melhor e uma energia mais estável ao longo do dia.
Os minerais que tomo diariamente
Menciono várias fontes minerais diferentes no podcast e no blog e isso porque gosto de alternar meus minerais. No momento, meus minerais preferidos são:
Suplementos que estou amando agora
Não tomo suplementos todos os dias e nem tomo os mesmos todos os dias. Buscarei o que sinto que meu corpo precisa no momento. No entanto, existem alguns que tomo na maioria dos dias. Embora meus testes genéticos tenham mostrado que eles são especialmente úteis para mim, também são ótimos para a maioria das pessoas. Eu giro outros conforme necessário, mas estes são os constantes.
• Fosfatidilcolina (para metilação, saúde do sistema nervoso e foco)
• Glicina (para dormir, suporte de açúcar no sangue, produção de colágeno)
• Inositol (para humor, suporte metabólico e sono restaurador)
Obtendo luz solar matinal para definir o ritmo circadiano
A exposição à luz matinal é um dos hábitos diários mais impactantes que adotei. Assim que saio da cama e pego meu pote de água salgada, saio para tomar um pouco de água. luz solar da manhã. Se você não puder sair ao nascer do sol, tente sair dentro de uma hora depois. Não estou olhando para o sol, apenas estou ao ar livre e deixando a luz natural fazer o seu trabalho.
Exposição à luz regula o ritmo circadiano, os padrões de cortisol e a sinalização hormonal. A luz da manhã também apoia a produção de melatonina no final do dia, o que afeta diretamente a qualidade do sono. Mesmo em dias nublados, a luz exterior é muito mais forte e benéfica do que a iluminação interior.
Costumo combinar isso com hidratação e aterramento, ficar descalço lá fora enquanto bebe água mineral. Quando possível, também procuro ver o nascer e o pôr do sol. Esses horários oferecem luz vermelha natural que apoia a saúde mitocondrial, a saúde da pele e a saúde ocular.
Light é uma das ferramentas de saúde mais simples e negligenciadas disponíveis e é totalmente gratuita.
Faça do sono uma verdadeira prioridade
Um sono de qualidade é fundamental. Nunca entrevistei um único especialista em saúde que dissesse que o sono não importa. Sem sono de qualidade suficiente, todos os outros aspectos da nossa saúde são prejudicados. Mas uma boa noite de sono começa muito antes de dormir.
Exposição à luz matinal, hidratação e movimento diurno todos apoiam um sono melhor à noite. Nosso ambiente de sono também desempenha um grande papel. Eu priorizo a escuridão com total tons de escurecimento e elimine a exposição à luz artificial no quarto. Eu literalmente não consigo ver minha mão na frente do rosto quando as cortinas baixam!
A temperatura é outro fator chave. Dormir em um ambiente mais fresco proporciona um sono mais profundo e prolongado. Em vez de resfriar a casa inteira, eu uso meu ChiliPad para resfriar minha cama e imitar as condições naturais de sono. Percebo uma grande diferença quando viajo e não tenho ele comigo!
Meus favoritos para dormir
Embora muitos dos meus hábitos de saúde sejam gratuitos, minha área de dormir e rotina noturna é uma área em que investi um pouco mais. E coisas como máquina de som, filtro de ar do quarto e cortinas blackout são coisas que posso configurar uma vez e continuar usando. É uma maneira fácil de automatizar meus hábitos de saúde.
É totalmente opcional, mas também tenho gostado do Tranq Dart do Ciências Bruxas à noite para dormir no inverno. Às vezes alterno isso com minha outra bebida noturna favorita, Cacau Calma.
Melhor respiração com tapa boca
Este é outro hábito noturno, mas merece menção própria. Tapar a boca é um dos meus hábitos menos convencionais e não é para todos. Ajuda a apoiar a respiração nasal durante o sono, o que promove respirações mais lentas e profundas e melhor oxigenação.
A respiração bucal crônica pode contribuir para boca seca, cáries, confusão mental, problemas de sono e muito mais. Fechar suavemente os lábios estimula a respiração nasal e percebo que acordo mais revigorado. Você pode obter mais detalhes sobre tapa boca (e se você deveria tentar) aqui.
Aterramento para um sistema nervoso mais feliz
Aterramento (também conhecido como aterramento) significa passar algum tempo descalço na grama ou na terra. É outro alimento básico diário em minhas rotinas de hábitos saudáveis. Quer se trate de grama, terra ou areia, o contato direto com a terra tem um efeito calmante no sistema nervoso e ajuda a alinhar os sinais elétricos naturais do nosso corpo. Eles podem ser facilmente interrompidos por muito tempo dentro de casa e usando dispositivos (como telefones celulares).
A pesquisa sugere que o aterramento pode ajudar a regular os ritmos do cortisol, reduzir a inflamação e melhorar a variabilidade da frequência cardíaca ao longo do tempo. Subjetivamente, parece aterrador e estabilizador, especialmente quando combinado com luz solar e ar fresco. Costumo aterrar de manhã e à noite, quando estou exposto à luz e é outro hábito gratuito.
Usando terapia quente e (às vezes) fria
A sauna é uma das minhas ferramentas de bem-estar favoritas e mais poderosas que uso. A exposição ao calor cria um estresse de curto prazo que ensina o corpo a se tornar mais resistente. O uso regular da sauna está associado a benefícios cardiovasculares, melhor desintoxicação e maior expectativa de vida.
Pretendo sessões em torno de 20 minutos e uso a sauna várias vezes por semana sempre que possível. Exposição ao frio também pode ser benéfico, sozinho ou combinado com sauna em terapia de contraste. Embora este não seja gratuito, pode ser um ótimo complemento para sua rotina de saúde. Se eu pudesse manter apenas uma modalidade de bem-estar em minha casa, sauna seria isso.
Começando o dia com proteínas
Após hidratação e exposição à luz, priorizo as proteínas matinais. Ingerir pelo menos 40 gramas de proteína no início do dia ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, apoiar a saúde muscular e promover energia estável.
Do ponto de vista hormonal, as primeiras manhãs com proteínas enviam sinais de segurança ao corpo. Isso ajuda a reduzir o desejo por junk food no final do dia e ajuda a evitar quedas de energia. Percebi que me concentro melhor e me sinto mais saciado quando ingiro proteína matinal.
Não se trata de comer os mesmos alimentos repetidamente, mas de priorizar a nutrição para que nosso corpo receba esses alimentos. sinais de segurança.
O tempo é tudo
Sempre que possível, tento parar de comer perto do pôr do sol. Esta não é uma regra estrita e reconheço que não funciona para todos ou para todos os locais. Para mim, comer mais cedo contribui para uma melhor digestão e um sono mais profundo.
Ao alinhar as refeições com o horário de verão, isso funciona com a nossa biologia circadiana. Dá ao corpo uma pausa na digestão e, em vez disso, permite mais energia para reparação e recuperação durante o sono. Até mesmo mudar o jantar um pouco mais cedo para terminar de comer 3-4 horas antes de dormir pode fazer a diferença.
Este é um hábito flexível e que depende dos ritmos sazonais.
Por que eu penduro (quase) todos os dias
Pendurar-se em uma barra ou superfície resistente é um dos hábitos de movimento mais simples que pratico. Mesmo intervalos curtos ao longo do dia podem descomprimir a coluna, alongar os ombros e aumentar a força de preensão.
Os pesquisadores estão reconhecendo cada vez mais como força de preensão desempenha um grande papel em nossa longevidade e saúde geral. Pendurar apoia a saúde das articulações, a postura e o movimento funcional sem exigir um treino formal. Meu objetivo é um total de cerca de três minutos por dia, divididos conforme necessário. Esse hábito cabe facilmente no dia a dia e oferece benefícios muito além do tempo investido.
Obtendo luz vermelha da natureza primeiro
Dispositivos de terapia de luz vermelha pode ser útil, mas a natureza oferece uma versão gratuita todos os dias ao nascer e ao pôr do sol. Esta luz suave apoia a saúde mitocondrial, a saúde da pele e a regulação do ritmo circadiano.
Tenho painéis de luz vermelha que uso com frequência, mas ainda priorizo a luz vermelha natural sempre que possível. Isso mantém o foco nos hábitos fundamentais, em vez de nas ferramentas ou na tecnologia. Simplesmente estar ao ar livre ao nascer e ao pôr do sol é uma maneira fácil de obter os benefícios gratuitos da luz vermelha. E novamente, eu vou pilha de hábitos isso com aterramento e minerais!
Priorizo as coisas simples, mas também notei benefícios em outras ferramentas de bem-estar. eu amo meu tapete de acupressão para alívio da tensão muscular e coisas como PEMF e Tecnologia BioCharger. Embora eu não os considere básicos essenciais, eles são um ótimo complemento para uma rotina sólida de saúde.
Essas ferramentas são sobrepostas aos hábitos diários fundamentais e o básico é muito mais importante do que qualquer tecnologia avançada. Você ainda pode ser realmente saudável sem acesso a equipamentos especializados.
Considerações finais sobre como construir seus próprios hábitos diários
Com o tempo, descobri que a consistência é mais importante do que a intensidade. A maioria dos hábitos em que confio são simples e acessíveis. Eles não exigem perfeição ou horários rígidos, mas apoiam os ritmos naturais do corpo dia após dia.
A saúde cresce silenciosamente, como os juros compostos. As pequenas escolhas que você faz na maioria dos dias moldam como você se sente ao longo do tempo. Você não precisa adotar todos os hábitos de uma vez. Comece com passos de bebê e construa a partir daí. Freqüentemente, os hábitos diários mais simples criam as mudanças maiores e mais duradouras.
Em quais hábitos de saúde você confia para se sentir melhor? Algum que você adicionaria a esta lista? Deixe um comentário e conte-nos!