Os smoothies verdes se tornaram um favorito dos fãs entre os comedores saudáveis por um bom motivo. Em apenas alguns minutos, você pode preparar uma bebida conveniente e deliciosa carregada de nutrição.
No entanto, nem todos os smoothies verdes são criados iguais Quando se trata de apoiar suas metas de perda de peso. Algumas receitas podem, sem saber, adicionar gordura extra, açúcar e calorias, empurrando a escala na direção errada.
Neste artigo, mergulharemos nos potenciais benefícios à saúde dos smoothies verdes e forneceremos dicas essenciais para fazer os melhores smoothies verdes para perda de peso.
Benefícios verdes do smoothie para perda de peso
O que diferencia os smoothies verdes de smoothies regulares é a inclusão de vegetais verdes de folhas escuras, como espinafre ou couve. Esta adição oferece a eles sua cor verde vibrante e fornece um impulso nutricional de baixa caloria que suporta seus esforços de perda de peso.
Alguns dos benefícios para perda de peso dos smoothies verdes incluem:
- Conveniência e gosto: Com apenas alguns ingredientes simples e menos de 10 minutos de trabalho, os smoothies verdes fazem uma refeição ou lanche fácil e nutritivo.
- Boost of Fiber: Graças a todas as frutas e vegetais misturados nesses smoothies, você recebe um Dose saudável de fibra Isso mantém a fome afastada. Além disso, a fibra ajuda na saúde digestiva, reduzindo inchaço e desconforto.
- Rico em proteína: Ao adicionar ingredientes como iogurte grego sem gordura, manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim aos seus smoothies verdes, você pode Aumente sua ingestão de proteínas. A proteína é essencial para apoiar a massa muscular magra, mantendo seu metabolismo disparar e garantir que você se sinta satisfeito.
- Aumenta a ingestão de frutas e vegetais: Os smoothies verdes geralmente contêm duas a três porções de frutas e vegetais. Pesquisas mostram consistentemente que ingestão mais alta de frutas e vegetais está ligado ao gerenciamento de peso mais saudável.
- Melhora a hidratação: Manter -se hidratado é importante para o sucesso da perda de peso, e os smoothies verdes podem ajudá -lo a conseguir isso, fornecendo um refrescante e Boost hidratantereduzindo os falsos sinais de fome.
Melhores ingredientes para smoothies verdes saudáveis
Outro grande benefício dos smoothies verdes é a versatilidade deles, permitindo que você crie a mistura perfeita para suas metas nutricionais e preferências de gosto. Mas é essencial começar com os ingredientes certos.
Aqui está uma fórmula à prova de idiota para construir seu smoothie verde saudável perfeito.
- Escolha seus verdes. Espinafre e couve são os mais populares, mas verduras, couve, acelga e aipo também são excelentes opções.
- Adicione um pouco de frutas. Manga, abacaxi, banana, maçã, bagas mistas e pêssegos se misturam bem com smoothies verdes.
- Aumente sua proteína: Os pós de iogurte e proteínas sem gordura são excelentes adições para ampliar a proteína em seu smoothie verde, para que você se sinta cheio e satisfeito. Mix de shake de nutrisystem Fornece 15 gramas de proteína e seis gramas de fibra alimentar.
- Escolha um líquido: Leite de amêndoa sem açúcar, leite de coco leve, água de coco e água da torneira ajudam os ingredientes a se misturarem a uma consistência suave sem adicionar muitas calorias.
- Experimente com extras: Linho em pó matcha, sementes de chia, sementes de cânhamo, manteiga de amendoim em pó, cacau em pó, extrato de baunilha e extrato de hortelã são apenas alguns complementos de baixa caloria que você pode experimentar para aumentar o sabor e a nutrição.
5 dicas para fazer os melhores smoothies verdes
Depois de ter seus ingredientes à mão, siga estas dicas simples para criar smoothies verdes suaves, satisfatórios e nutritivos para perda de peso:
- Use um bom liquidificador: Invista em um liquidificador de alta qualidade para garantir uma textura suave e consistente.
- Coloque seus ingredientes: Coloque as folhas verdes no fundo do liquidificador com o líquido escolhido para garantir a mistura uniforme e evitar peças ficando presas nas laterais. Você pode tentar misturar o líquido e os verdes primeiro e depois adicionar os ingredientes restantes.
- Use bananas congeladas: Congelar bananas com antecedência. Eles adicionarão uma rica cremosidade ao seu smoothie.
- Freeze verduras a granel: Compre e congele verduras folhosas a granel para garantir que você sempre tenha ingredientes frescos à mão.
- Ajuste o líquido conforme necessário: Adicione mais líquido até obter a consistência desejada do seu smoothie. Se você estiver preocupado em adicionar calorias, basta adicionar água pura até chegar à sua consistência preferida.
5 receitas fáceis de smoothie verde para perda de peso
Pronto para se misturar? Use essas combinações de smoothies verdes para inspiração. Cada um tem menos de 300 calorias e é facilmente personalizável para se adequar às suas preferências.
1. Smoothie verde básico
- 2 xícaras de espinafre fresco ou folhas de couve (hastes removidas)
- 1 ½ xícaras de leite de amêndoa sem açúcar
- 1 xícara de fruto congelado de escolha
- 1 banana congelada média
- Cubos de gelo (conforme necessário)
Informações sobre nutrição aproximada: 260 calorias, 50 gramas de carboidratos, 4 gramas de gordura, 6 gramas de proteína, 8 gramas de fibra
No NutriSystem, conta como: 2 Smartcarbs, 2 vegetais e 1 ½ extras
2. Smoothie verde cheio de proteínas
- 1 xícara de folhas de espinafre
- 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
- 1 banana congelada
- 1 xícara de frutas mistas congeladas (mirtilos, framboesas ou morangos)
- ½ xícara de iogurte grego sem gordura
- ½ colher de chá. Extrato de baunilha
- 1 colher de chá. mel
- Cubos de gelo (conforme necessário)
Informações sobre nutrição aproximada: 290 calorias, 50 gramas de carboidratos, 3 gramas de gordura, 15 gramas de proteína, 9 gramas de fibra.
No NutriSystem, conta como: 2 SmartCarbs, ½ Powerfuel, 1 vegetal e 2 extras
3. Matcha Green Smoothie
- 1 colher de chá. pó matcha
- 1 xícara de folhas de espinafre frescas
- 1 ½ xícaras de leite de amêndoa sem açúcar
- ½ banana congelada
- ½ xícara de abacaxi congelado
- 1 colher de chá. mel ou xarope de bordo
- Cubos de gelo (conforme necessário)
Informações sobre nutrição aproximada: 244 calorias, 50 gramas de carboidratos, 3 gramas de gordura, 3 gramas de proteína, 6 gramas de fibra.
No NutriSystem, conta como: 1 Smartcarb, 1 vegetal e 2 ½ extras
4. Smoothie verde vegano
- 1 xícara de folhas de espinafre frescas
- 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
- ½ banana congelada
- 1 xícara de manga picada (fresca ou congelada)
- 1 colher de sopa. manteiga de amêndoa em pó
- 1 colher de sopa. linho
- Cubos de gelo (conforme necessário)
Informações sobre nutrição aproximada: 290 calorias, 40 gramas de carboidratos, 9 gramas de gordura, 10 gramas de proteína, 10 gramas de fibra
No NutriSystem, conta como: 1 ½ smartcarbs, 1 ½ powerfuels, 1 vegetal e 1 extra
5. Smoothie verde de chocolate de bananeira nutrisystem
- 1 xícara de folhas de espinafre
- 1 ½ xícaras de leite de amêndoa sem açúcar
- 1 banana congelada média
- 2 colheitas de chocolate nutrisystem shake mix
- ½ colher de chá. Extrato de baunilha
- Estévia líquida, a gosto
- Cubos de gelo (conforme necessário)
Informações sobre nutrição aproximada: 280 calorias, 40 gramas de carboidratos, 6 gramas de gordura, 19 gramas de proteína, 11 gramas de fibra.
No NutriSystem, conta como: 1 SmartCarb, 1 Powerfuel, 1 vegetal, 1 ½ extras
3 dicas para encomendar smoothies verdes de baixa caloria: opções on-the-go
Não tem tempo para fazer seus próprios smoothies verdes em casa? Quando você estiver com pressa e precisar pegar um smoothie verde em movimento, lembre-se dessas dicas para escolher uma opção de baixa caloria:
- Verifique os ingredientes e fatos nutricionais: Opte por smoothies com verduras folhosas, frutas e açúcares adicionados mínimos.
- Personalize seu pedido: Não tenha medo de personalizar seu smoothie para se adequar às suas preferências e objetivos nutricionais.
- Assista o tamanho: Considere encomendar um tamanho menor ou compartilhar um smoothie maior para manter as calorias sob controle.
Resumindo
Os smoothies verdes são mais do que apenas uma bebida moderna; Eles são um aliado poderoso em sua jornada de perda de peso. Essas bebidas satisfatórias são repletas de nutrição, conveniência e infinitas possibilidades de sabor para apoiar seus objetivos de saúde.
Lembre -se de que fazer escolhas mais saudáveis não precisa ser complicado; É preciso apenas um pouco de know-how de ingredientes. Se você precisar de ajuda, o Nutrisystem tem muitas opções convenientes de refeições e lanches com as quais você pode contar para fornecer os ingredientes certos para ajudá -lo a alcançar o sucesso. Comece com um plano de perda de peso hoje!
Referências
- Slavin J. Fibra e prebióticos: mecanismos e benefícios à saúde. Nutrientes. 2013; 5 (4): 1417-1435. Publicado em 2013 22 de abril. Doi: 10.3390/nu5041417
- Westerterp-Plantenga MS, Lemmens SG, Westerterp KR. Proteína alimentar – seu papel na saciedade, energia, perda de peso e saúde. BR J NUTR. 2012; 108 Suppl 2: S105-S112. doi: 10.1017/s0007114512002589
- Nour M, Lutze SA, Grech A, Allman-Farinelli M. A relação entre ingestão de vegetais e resultados de peso: uma revisão sistemática de estudos de coorte. Nutrientes. 2018; 10 (11): 1626. Publicado 2018 2 de novembro. Doi: 10.3390/nu10111626