O que você sabe sobre o sistema glicático?
O sistema glicático é a parte mais legal do seu corpo que você provavelmente nunca ouviu falar. Não foi ensinado quando eu estava na escola. Somente nos últimos anos sua existência foi amplamente conhecida. Neste artigo, exploraremos o que é, quando funcionar, como fazê -lo funcionar bem para você e um truque rápido que pode fazê -lo funcionar ainda melhor.
Então, qual é o sistema glicático?
O sistema glicático é como a equipe de limpeza embutida do cérebro. É uma rede de canais que limpa resíduos e toxinas do sistema nervoso central (SNC), que inclui seu cérebro e medula espinhal. Pense nisso como um sistema de encanamento que usa o líquido cefalorraquidiano (LCR) – um líquido claro ao redor do cérebro e da coluna – para lavar o lixo que se acumula durante o dia, como fragmentos de proteína e sobras metabólicas.
Como o sistema glicático foi descoberto?
O sistema glicático foi descoberto em 2012 e publicado em Ciência Medicina Translacional pela equipe do Dr. Maiken Nedergaard na Universidade de Rochester. Utilizando microscopia de dois fótonos, eles assistiram ao fluido cefalorraquidiano injetado em corante fluir (LCR) através do cérebro de camundongos em tempo real. Eles viram o LCR correr pelas vias dos vasos sanguíneos, descarregando resíduos com a ajuda das células gliais-chamando-o de “sistema glicático” para sua ação linfática acionada por glia. Uma descoberta importante foi que funcionou melhor durante o sono, construindo dicas anteriores sobre a dinâmica do fluido cerebral.
Qual é a função principal do sistema glicático?
A principal função do sistema glicático é manter seu CNs livres de detritos antigos. Ele remove resíduos, como amilóide-beta (uma proteína ligada à doença de Alzheimer), e ajuda a fornecer nutrientes e outros itens essenciais às células cerebrais. Basicamente, é um sistema de manutenção que mantém seu cérebro funcionando sem problemas e impede um acúmulo de coisas nocivas.
O sistema Glympathic está ativo o dia todo, exatamente como os sistemas de coração e linfonodos?
Aqui está a parte legal: o sistema glicático entra em alta velocidade quando você está dormindo. Durante o dia, você está pensando duro, reagindo a muitos insumos, tomando decisões, solucionando problemas, estressando -se e geralmente bastante ocupado. Isso coloca seu cérebro no modo de processamento, não no modo de limpeza e o material se acumula. Seu cérebro precisa literalmente relaxar para que a limpeza funcione bem. Assim como a tripulação de limpeza de zeladoria que funciona à noite, o sistema glicático faz um trabalho mais eficiente quando o cérebro não está ocupado com entradas conscientes. Os estudos mostram que é mais ativo durante os estágios profundos do sono, e é por isso que o sono restaurador profundo parece tão refrescante.
É por isso que as pessoas se sentem lixo quando não dormem há dias?
O sono é a hora de ouro do sistema glicático. Quando você está dormindo, as células cerebrais realmente encolhem um pouco, abrindo mais espaço para o CSF fluir e lavar os resíduos. Sem dormir, esse processo diminui ou não acontece com eficiência. É como esquecer de tirar o lixo – as coisas começam a se acumular e a bagunça fica mais difícil de gerenciar.
O que acontece se o sistema nervoso central não for limpo todas as noites?
Se o sistema glicático não fizer seu trabalho regularmente, o desperdício poderá se acumular em seu cérebro. Com o tempo, isso pode contribuir para problemas como nevoeiro cerebral, problemas de memória ou até aumentar o risco de doenças neurodegenerativas como a de Alzheimer ou Parkinson, onde as proteínas tóxicas desempenham um papel. Não é um desastre instantâneo, mas um entupimento de longo prazo no sistema pode significar problemas para a saúde do seu cérebro.
Aqui estão algumas dicas simples para fazer o sistema glicático funcionar melhor
Como o sono profundo é a principal chave para fazer o sistema glicático funcionar em níveis de pico, o que quer que o ajude a dormir profundamente melhorará o desempenho do sistema glicático. Aqui estão algumas dicas:
- Atenha -se a um cronograma regular de sono: Planeje em 7-9 horas de sono. Pratique uma boa higiene do sono e encerrar de uma maneira que o prepare para uma noite repousante.
- Posição do sono: Alguns estudos sugerem que dormir do seu lado (posição lateral) pode ajudar o sistema a funcionar com mais eficiência. Alguns estudos observacionais vincularam o sono lateral a taxas mais baixas de demência. Então, talvez haja algo para dormir lateral, se é assim que você se sente confortável.
- Mantenha -se hidratado: Claro. Tudo funciona melhor quando você está hidratado. A hidratação adequada suporta a produção do CSF, que é fundamental para o processo de descarga.
- Seja ativo durante o dia: Sabemos de outras pesquisas e experiência que parecemos dormir melhor quando você se move muito durante o dia, em vez de ser sedentário. O descanso de um trabalhador é doce.
- Reduza o estresse: Ser estressado torna difícil dormir. Você precisa tomar medidas para lidar com situações estressantes. Oração, diário, respiração profunda e aconselhamento podem ajudá -lo com o estresse para que você possa ter uma boa noite de sono. E essa é a chave para a limpeza do cérebro.
Como posso dizer que o sistema glicático está funcionando?
Você não pode exatamente espiar dentro do seu cérebro para verificar, mas há pistas. Se você acordar se sentindo revigorado, com uma mente clara e um bom foco, isso é um sinal de que seu cérebro recebeu uma limpeza decente da noite para o dia. Por outro lado, sentir -se grogue ou lento após o mau sono pode sugerir que o sistema não teve uma corrida completa. Não ser uma pessoa matinal não significa que seu sistema glicático não esteja funcionando. Isso tem mais a ver com os níveis de cortisol (as pessoas da manhã recebem um pico de cortisol mais cedo do que as corujas noturnas) e o ritmo circadiano do seu corpo.
O sono em uma cama inclinada melhora a limpeza glicática?
O pensamento básico por trás disso vem de como a gravidade poderia influenciar a dinâmica do fluido em seu corpo, incluindo o fluxo de líquido cefalorraquidiano (LCR) em que o sistema glicático depende de desperdícios claros do cérebro. Quando você eleva a cabeça da sua cama um pouco, a gravidade pode melhorar o fluxo de fluidos dentro e ao redor do cérebro. Alguns pesquisadores especulam que isso pode melhorar a eficiência do sistema glicático, ajudando o LCR a circular com mais eficácia ou a esgotar o desperdício com mais facilidade, especialmente porque a gravidade já desempenha um papel na maneira como os fluidos mudam quando estamos deitados.
Anedotalmente, algumas pessoas que dormem com uma ligeira inclinação-digamos, 4-6 polegadas de elevação da cabeça (aproximadamente 5 °, dependendo do comprimento da cama)-relatei-se mais refrescado, o que pode sugerir melhor limpeza do cérebro. Mas isso não é uma prova difícil. Não acho que o sono inclinado tenha sido testado para uma melhor limpeza glicática. Faz sentido, então você pode tentar. É preciso um pouco de se acostumar, mas uma vez adaptado, você não percebe nada. Como fazer isso? Basta colocar alguns tijolos sob a cabeça da cama para elevar a moldura da cama com cerca de 4-6 polegadas. É um hack muito rápido e barato. E é rapidamente desfeito também.
Embrulhando -o
O sistema glinfático é o herói desconhecido do seu cérebro, esfregando silenciosamente a bagunça do dia enquanto você sonha. O sono é seu combustível. Então, aqui está outro motivo para trabalhar para dormir muito. Isso ajudará seu cérebro a ser limpo, claro, livre de detritos e talvez menos propenso a sucumbir a doenças neurodegenerativas. O sistema glicático é um daqueles sistemas incríveis que nos lembra o quanto nossos corpos fazem nos bastidores – e quanto podemos apoiá -los com escolhas simples.