Eu simplesmente não consigo superar a popularidade da morte líquida. Eu amo café, mas – é isso que chegou? Aparentemente, a resposta é: “Sim”. As pessoas querem estimulantes em todos os tipos de formas. Tivemos como Red Bull e garrafas de energia de 8 horas por um tempo. Mas agora temos as alternativas saudáveis de refrigerante, oferecendo esse pico de energia, mas de uma maneira mais suave. Observe os antioxidantes!
Mas, essas bebidas estão mascarando os perigos da bebida energética?
Como vimos com refrigerantes probióticos e refrigerantes que melhoram o humorvocê pode encontrar bebidas com ingredientes genuinamente úteis. Mas, para saber o que você está recebendo, você precisa cavar. Mais uma vez, estamos voltando para a nutricionista registrada Carole Havrila na UVA Health for Expert Orientance.
O que as bebidas energéticas de refrigerante saudáveis afirmam fazer?
Essas bebidas oferecem alternativas ao café e mais, digamos, produtos hardcore em seus 7-11 locais. Eles prometem energia, resistência e até aprimoramentos cognitivos sem o acidente e o queimaduras do café ou do açúcar adicionado em chás populares.
Muitas dessas marcas afirmam:
- Têm ingredientes de fontes ‘naturais’
- Falta sabores artificiais
- Melhor seus treinos
- Melhorar o foco e a memória
- Ajude sua nitidez mental
- Mantenha você acordado
Tudo isso parece maravilhoso. Esses refrigerantes realmente entregam?
O que há nessas bebidas energéticas ‘saudáveis’?
Minha própria viagem pelo corredor da mercearia fez meus olhos cruzarem. Eu reconheci as fontes usuais de cafeína:
- Chá verde
- Matcha
- Chá Mate
E não fiquei surpreso ao observar outro componente típico nessas bebidas: vitaminas B3, B5, B6 e B12. Tudo isso ajuda seu corpo a transformar comida em energia.
Produtos químicos naturais
Mas muitas dessas bebidas alternativas listam variedades de aminoácidos e produtos químicos que eu não conhecia. Quando os procurei, nem sempre encontrei as definições mais claras.
Esses ingredientes mais científicos são produtos químicos que seu corpo produz naturalmente. As empresas fazem várias reivindicações sobre sua capacidade de aumentar a saúde do seu cérebro. Aqueles a serem observados:
- N-acetil-l-tyrosina, uma forma de L-tyrosina, um aminoácido não essencial
- Alpha-GPC, um produto químico que seu corpo faz de colina, um nutriente essencial
- Uridina, um nucleosídeo feito no fígado que desempenha um papel na regulação da temperatura corporal
- Cetonas, um produto químico que vem da gordura quebrada quando você não tem glicose suficiente para fazer energia
- BCAAs, aminoácidos essenciais de cadeia ramificada (leucina, isoleucina, valina) que seus músculos queimam para energia
Perigos para bebidas energéticas
Na melhor das hipóteses, os suplementos fazem o que dizem. Na maioria das vezes, no entanto, provavelmente você não está recebendo o tipo de poderoso cérebro e impulsionamentos corporais prometidos. Lembre -se de que a indústria de suplementos não é amplamente regulamentada. Isso significa que as reivindicações que eles fazem não foram comprovadas – pelo menos não por cientistas interessados em vender produtos de suplementos.
Você pode pensar que o fato de os suplementos serem “naturais” significa que eles estão seguros. Mas se um produto químico é natural ou não, não faz diferença. Muita coisa boa ainda pode ser demais.
Você vai querer conversar com seu médico sobre os valores desses suplementos encontrados no que você está bebendo. Seu corpo provavelmente já está produzindo a quantidade certa, por conta própria.
Os riscos à saúde de muita energia
Algum desses ingredientes representa riscos à saúde? Havrila explica que muita cafeína, de qualquer forma, pode ser perigosa. Quando as bebidas energéticas adicionam outros ingredientes que aumentam a energia, a quantidade de cafeína pode ser demais para o seu corpo manusear.
“Cafeína excessiva em algumas dessas bebidas, combinadas com ingredientes que também podem aumentar a ingestão de energia, pode causar problemas cardíacos (anormal batimentos cardíacosaumento/inseguro pressão arterial), desidrataçãopiorar a ansiedade e interferir no sono “, diz Havrila. Ela aconselha a moderação.
Isso não quer dizer que as alternativas de energia não tenham benefícios. Chá verde e matcha, notas Havrila, oferecem antioxidantes e compostos saudáveis. Você só vai querer assistir o quanto você bebe, pois eles tendem a ter mais cafeína do que chá ou café normal.
“Há mortes conhecidas que ocorreram devido ao consumo excessivo dessas bebidas devido a parada cardíaca”, adverte Havrila.
Um pick-me-up poderia te derrubar?
O seu vício em café é saudável?
Como evitar muita cafeína
O equilíbrio é fundamental. “O chá verde fabricado com moderação é seguro”, diz Havrila. “Mas em quantidades maiores isso pode afetar o afinamento do sangue, a absorção de ferro e pode interagir com alguns medicamentos”.
Outro risco de se observar: beber regularmente grandes quantidades de yerba mate “pode aumentar o risco de vários cânceres e interferir em alguns medicamentos para câncer, pressão arterial e depressão”.
Riscos a considerar com quaisquer suplementos
Como em qualquer coisa em sua dieta, você deve considerar:
- Interações medicamentosas-especialmente com pressão arterial, ansiedade e medicamentos para afinar o sangue
- Reações alérgicas – podem acontecer com ingredientes adicionados, incluindo botânicos e ervas
- Adicionado açúcar – até bebidas ‘saudáveis’ tendem a conter açúcar, adicionando calorias extras
- Cuidado extra se você estiver amamentando ou passando por tratamento médico