Plano de refeição de dieta com alta proteína de 7 dias

Um livre, 7 dias alta proteína Plano de refeição de dieta, incluindo café da manhãAssim, almoço e idéias de jantar e uma lista de compras. Todas as receitas incluem macros e Vigilantes do peso pontos.

Plano de refeição de dieta com alta proteína de 7 dias

Quando a escola chega ao fim, as férias ganham vida! Mas lembre -se, mesmo em fuga – esteja você em um Airbnb, pegando a estrada ou dormindo sob as estrelas, você ainda pode esmagar seu alta proteína metas! Pensar lanches saudáveis como iogurte grosso e grego, ou mantê -lo clássico com peixe grelhado (no plano de refeição desta semana!), Ou algumas das minhas outras receitas de pacotes de fogueira como o meu Scampi de camarãoe bolo de carne! Não se esqueça: Ovos cozidos viajar bem e queijo tipo cottage Faz um ótimo café da manhã. Fique abastecido, fique forte e torne este verão o seu mais saudável ainda!

Por que alta proteína?

Como muitos de vocês sabem, eu tenho seguido um alta proteína Dieta nos últimos anos para ganho muscular, e tem sido uma mudança total para mim! Sinto -me mais forte e mais satisfeito, o que me impede de buscar doces ou batatas fritas entre as refeições ou no final do dia. Eu sei que muitos de vocês lutam para atingir seus objetivos de proteína, então fui inspirado a criar isso alta proteína Plano de refeição para a semana. Se você gosta, compartilharei 1 ou 2 a cada mês. Além disso, estou trabalhando em um livro de receitas de alta proteína, então fique atento!

Para alcançar meus objetivos de proteína, normalmente o divido em três refeições. Por exemplo, se meu objetivo for 120 gramas de proteína por dia, pretendo pelo menos 30 gramas por refeição, mais de 10 a 30 gramas a cada lanche. Se você não tem certeza de quanta proteína você deve comer em um dia, este artigo pode ser útil.

Como funciona

Se você é novo no meu planos de refeiçãoestes são feitos como um guia, com Muito espaço de manobra para você Adicione mais comidacafé, bebidas, frutas, lanchessobremesa, etc. ou receitas de troca para refeições que você preferir, você pode procurar receitas Por curso no índice. Dependendo de seus objetivos, você deve buscar pelo menos 1500 calorias* por dia. Não há tamanho único, isso varia com seus objetivos, sua idade, peso, etc. Sempre converse com seu nutricionista ou nutricionista para suas necessidades específicas.

Observação

Aqueles com doença renal ou hepática, gota, distúrbios metabólicos específicos ou adultos mais velhos com função renal reduzida podem precisar limitar a proteína para evitar complicações. É sempre melhor consultar um prestador de serviços de saúde ou nutricionista antes de aumentar significativamente a ingestão de proteínas, especialmente se você tiver condições de saúde subjacentes.

Por fim, se você está no Facebook, junte -se ao meu Comunidade Skinnytaste Facebook Onde todos estão compartilhando fotos de receitas que estão fazendo, você pode participar aqui. Estou amando todas as idéias que todos estão compartilhando! Se você deseja entrar na lista de e -mails, pode se inscrever aqui para nunca perder um plano de refeições!

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Plano de refeição de dieta com alta proteína:

Café da manhã e almoço de segunda a sexta-feira, foram projetados para servir 1 enquanto jantares e todas as refeições no sábado e domingo são projetados para servir uma família de 4. Algumas receitas fazem sobras suficientes por duas noites ou almoço no dia seguinte. A lista de compras é abrangente e inclui tudo o que você precisa para fazer todas as refeições no plano. Adicione alguns Altos lanches de proteínas Para ajudá -lo a alcançar seus objetivos de proteína.

Segunda -feira (6/16)
B: Smoothie de banana de morango
L: Salada de frango com limão e endro Mais de 2 xícaras de verduras mistas com um rolo de grão inteiro e 1 colher de sopa de manteiga
D: Tigelas de tofu grego (Receita x 2)

Total de calorias: 1.320* proteína: 108g

Terça -feira (17/6)
B: Questadilla do café da manhã
L: Salada de frango com limão e endro Mais de 2 xícaras de verduras mistas com um rolo de grão inteiro e 1 colher de sopa de manteiga
D: Tak Taco Lettuce Wrap e Salada de feijão preto do sudoeste, quinoa e manga

Total de calorias: 1.185* proteína: 103g

Quarta -feira (18/6)
B: Smoothie de banana de morango
L: Salada de frango com limão e endro Mais de 2 xícaras de verduras mistas com um rolo de grão inteiro e 1 colher de sopa de manteiga
D: Scampi de frango

Total de calorias: 1.318* protien: 123g

Quinta -feira (6/19)
B: Questadilla do café da manhã
L: Salada de macarrão de atum maionese com ¼ xícara de amêndoas cruas
D: Lombo de porco com cominho grelhado com Arroz marrom mexicano rápido e Salada de milho grelhado inspirado no mexicano com cotija

Total de calorias: 1.256* proteína: 101,5g

Sexta -feira (20/2)
B: Smoothie de banana de morango
L: Salada de macarrão de atum maionese com ¼ xícara de amêndoas cruas
D: Pacote de folha de peixe mediterrâneo (receita x 2) e Salada de cuscuz de aspargos de limão com tomate

Total de calorias: 1.284* proteína: 108,5g

Sábado (21/06)
B: Caçarola de café da manhã de espinafre de bacon com queijo Gruyere Com 1 xícara de bagas mistas
L: Frango grelhado panini com abobrinha, tomate e mussarela (Receita x 2)
D: jantar fora

Total de calorias: 787* proteína: 59,5g

Domingo (22/06)
B: Caçarola de café da manhã de espinafre de bacon com queijo Gruyere com um pêssego
L: Pilhas de puxão de atum ahi (Receita x 2)
D: Bolo de carne de peru com abobrinha com Potato instantâneo de maconha e Brócolis fácil

Total de calorias: 1.356* proteína: 103.5g

*Este é apenas um guia, as mulheres devem buscar cerca de 1500 calorias por dia. Aqui está uma calculadora útil para estimar suas necessidades de calorias. Deixei bastante espaço para você adicionar mais comida, como café, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc.

*Google Doc