Um plano de refeição de perda de peso flexível gratuito de 7 dias, incluindo café da manhãAssim, almoço e jantar idéias e uma lista de compras. Todas as receitas incluem macros e Vigilantes do peso pontos.
Feliz Dia de São Patrício! Comemore com um pouco de charme e tradição irlandesos. Como diz o ditado, “Que a estrada se suba para encontrá -lo, que o vento esteja sempre nas suas costas.” Aqui está um dia de alegria, riso e comida deliciosa. Enquanto eu tenho um jantar tradicional para segunda -feira, se você quiser tentar algo “fora da caixa”, confira meu Nachos irlandeses de batata -doce E para algo doce, não perca estes Cupcakes robustos de chocolate com cobertura de cream cheese irlandês de Bailey!
Apenas um lembrete de que lançei recentemente meu novo (gratuito) Comunidade Skinnytaste E estou animado para convidá -lo a se juntar a nós! É um lugar para você se conectar com outros cozinheiros domésticos, compartilhar receitas, obter receitas de Peak Sneak, participar de desafios e muito mais por vir! Mal posso esperar para conhecer todos vocês!
Uma palavra sobre o novo plano de pontos da WW
Para todos os meus amigos da WW, a WW adicionou novos alimentos de 0 Point (YAY para aveia!), Mas levará tempo para eu atualizar minhas receitas. A ótima notícia é que todas as receitas do meu site estão vinculadas ao WW Recipe Builder (funciona apenas do seu telefone), para que ela ofereça automaticamente os novos pontos. Vou começar a atualizar os pontos, mas seria uma grande ajuda se você estiver no meu site e ver os novos pontos, para deixar um comentário nessa receita para que eu possa atualizá -lo rapidamente!
Se você é novo nos meus planos de refeição, tenho compartilhado esses planos de refeições saudáveis flexíveis e gratuitos de 7 dias (você pode ver meu anterior planos de refeição aqui) que se destinam a um guia, com Muito espaço de manobra para você Adicione mais comidacafé, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc. ou receitas de troca para refeições que você preferir, você pode procurar receitas Por curso no índice. Dependendo de seus objetivos, você deve buscar pelo menos 1500 calorias* por dia. Não existe um tamanho único, isso varia com seus objetivos, sua idade, peso, etc.
Há também uma lista precisa e organizada de compras que tornarão as compras muito mais fáceis e muito menos estressantes. Economize seu dinheiro e tempo. Você jantará com menos frequência, desperdiçar menos comida e terá tudo o que precisa à mão para ajudar a mantê -lo no caminho certo.
Por fim, se você está no Facebook, junte -se ao meu Comunidade Skinnytaste Facebook Onde todos estão compartilhando fotos de receitas que estão fazendo, você pode participar aqui. Estou amando todas as idéias que todos estão compartilhando! Se você deseja entrar na lista de e -mails, pode se inscrever aqui para nunca perder um plano de refeições!
Ultimate Skinnytaste Meal Planner
Pegue o planejador de refeições Ultimate Skinnytaste! O planejador de refeições em espiral de 52 semanas tem grades semanais de planejamento de refeições que você pode arrancar e colocar na geladeira, se desejar, um plano de refeições de 12 semanas, 30 (15 novas) receitas e listas de compras de lágrimas. Adoro começar minha semana com gratidão, afirmações e intenções, então incluí um espaço para isso também. Espero que você ame isso tanto quanto eu!
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Com os preços dos supermercados aumentando, muitos de nós estão tendo que ajustar, reduzir e/ou ficar mais criativos com nossas refeições. Uma das melhores maneiras absolutas de permanecer dentro de um orçamento e manter hábitos alimentares saudáveis é o plano de refeições. Você pode obter mais 5 dias Planos de refeições amigáveis ao orçamento inscrevendo -se para desfrutar+ (Obtenha uma avaliação gratuita de 14 dias aqui!)
Plano de refeição:
Café da manhã e almoço de segunda a sexta-feira, foram projetados para servir 1 enquanto jantares e todas as refeições no sábado e domingo são projetados para servir uma família de 4. Algumas receitas fazem sobras suficientes por duas noites ou almoço no dia seguinte. A lista de compras é abrangente e inclui tudo o que você precisa para fazer todas as refeições no plano.
Segunda -feira (17/3)
B: Pimentão e batata frittata com 1 xícara de uvas
L: Clube da Turquia com 8 palitos de cenoura
D: Panela de barro de carne enlatada e repolho e Purê cremoso de couve -flor com couve com Muffins de pão irlandês de trigo integral
Total de calorias: 1.184*
Terça -feira (18/3)
B: Ovos mexidos de espinafre de cogumelo Com 2 colheres de sopa de queijo cheddar
L: ¼ Salada de feijão branco
D: Tofu tacos com batatas e jalapenos e Feijão preto rápido
Total de calorias: 1.353*
Quarta -feira (3/19)
B: Ovos mexidos de espinafre de cogumelo Com 2 colheres de sopa de queijo cheddar
L: ¼ Salada de feijão branco
D: Sopa de tortellini de salsicha
Total de calorias: 1.146*
Quinta -feira (3/20)
B: Panquecas de bananeira sem corda de 4 ingredientes
L: ¼ Salada de feijão branco
D: Frango lo mein
Total de calorias: 1.243*
Sexta -feira (3/21)
B: Panquecas de bananeira sem corda de 4 ingredientes
L: ¼ Salada de feijão branco
D: Salmão de fritadeira de pimenta-limão com Salsa de manga de abacate e Arroz de limão de coentro instantâneo
Total de calorias: 1.316*
Sábado (3/22)
B: Tigela de aveia para café da manhã com manteiga de amendoim (Receita x 4)
L: Sopa de casamento italiano Com 2 onças de baguete multigrãs com 2 colheres de chá de manteiga
D: jantar fora
Total de calorias: 754*
Domingo (23/3)
B: ¼ Quiche sem crosta vegetal
L: sobras Sopa de casamento italiano Com 2 onças de baguete multigrãs com 2 colheres de chá de manteiga
D: Giroscópio de frango com um pita de trigo inteiro e Molho tzatziki
Total de calorias: 1.182*
*Este é apenas um guia, as mulheres devem buscar cerca de 1500 calorias por dia. Aqui está uma calculadora útil para estimar suas necessidades de calorias. Deixei bastante espaço para você adicionar mais comida, como café, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc.
Lista de compras
Produzir
- 6 bananas médias (muito maduras)
- 1 ½ libras sem sementes de uvas vermelhas ou verdes
- 1 (6 onças) framboesas frescas
- 1 (6 onças) Blueberries frescos
- 1 manga média
- 3 limões médios
- 3 limas médias
- 1 pequeno (5 onças) mais 1 meio (6 onças) de abacate hass
- 1 pepino inglês médio
- 1 pepino pequeno
- 1 pequeno pimentão verde
- 2 médio mais 1 pimentão vermelho grande
- 2 grandes pimentões Cubanelle
- 1 média mais 2 jalapenos grandes
- 2 cabeças médias alho
- 1 Calota pequena
- Gengibre fresco de 1 (2 polegadas)
- 1 Média (7 onças) Yukon Gold Batata
- 1 batata de russet médio
- 2 pastinagas médias
- 1 cenoura média (você precisa de 6)
- ½ libra de cogumelos fatiados
- 1 bando pequeno aspargo
- 1 couve -flor grande
- ½ libra de floretes de brócolis
- 1 aipo pequeno
- 1 alho -porro médio
- 1 Griol grande
- 1 bando/contêiner pequeno endro fresco
- 1 Crecha fresca de monte/recipiente (CAN Sub 1 colher de sopa de verduras em Tzatziki, se desejar)
- 1 médio mais 1 cilantro fresco grande
- 1 Culantro médio (opcional, para sofrito, se você puder encontrá -lo)
- 1 Bunco médio salsa italiana fresca
- 1 (5 onças) de marchas/saco de espinafre de bebê
- 1 couve pequena
- 1 (1 libra) escarola, espinafre ou qualquer verde folhoso escuro
- 1 couve de cabeça pequena
- 1 pequeno iceberg alface
- 1 (1 libra) Tomates Campari de Cama
- 1 pequeno mais 1 tomate de bote médio
- 1 tomate de ameixa média
- 1 cebola vermelha grande
- 2 pequenos mais 2 cebolas amarelas médias
Carne, aves e peixes
- 1 bacon cortado de pacote
- 1 Pequeno pacote fatiado Deli peru peito (se comprar no balcão de delicatessen, você precisa de 3 onças)
- ½ libra doce salsicha de frango italiano
- 1 1/3 libra 99% de peito de peru moído magro
- 1 libra de peitos de frango desossados e sem pele
- 6 coxas de frango sem pele e sem pele (ou compre mais 3 seios desossados)
- 2 libras de peito de carne enlatada magro
- 1 ½ libras (4) filetes de salmão selvagem de pele
Condimentos e especiarias
- Azeite extra virgem
- Óleo de abacate
- Spray de cozimento
- Spray de azeite (ou obtenha um Misto Senhor de petróleo)
- Sal kosher (eu gosto Cristal de diamante)
- Moedor de pimenta
- Pimenta inteira
- Alho em pó
- Paprika
- Za’atar (opcional para quiche vegetal)
- Maionese leve
- Folhas de louro
- Mel ou agave
- Molho de soja de sódio reduzido*
- Pimenta em pó
- Paprika defumada
- Paprika
- Cominho
- Sazon
- Óleo de gergelim torrado
- Molho Sriracha
- Tempero de pimenta-limão, como o Tajin Classic
- Orégano
- Cebola em pó
- Cúrcuma
- Canela
- Flocos de pimenta vermelha triturados
Dairy & Misc. Itens refrigerados
- Pacote 1 (9 onças) 3 Tortellini de queijo (como Buitoni)
- Pacote de 1 (14 onças) tofu mais firme
- 2 dúzias de ovos grandes
- 1 litro de ovo líquido de cerveja
- 1 (8 onças) de contêiner meio e meio
- 1 litro de leite coalhado com baixo teor de gordura
- 1 (8 onças) leite não gordura (lata 1/3 xícara de 2% de leite em purê de couve-flor, se desejado)
- 1 (8 onças) contêiner 2% de leite
- 1 (6 onças) de contêiner com leite integral iogurte grego
- 1 (16 onças) de contêiner não grego iogurte grego
- 1 manteiga salgada de caixa pequena
- 1 Box de manteiga sem sal
- 1 pequeno queijo parmesão fresco
- 1 pequeno recipiente queijo feta
- 1 (8 onças) Cheddar desfiado (ou queijo de sua escolha para ovos de espinafre de cogumelos)
Grãos*
- 1 (1 libra) Baguete de multigrain
- 1 pão multigrain pequeno pão pequeno (eu gosto do pão assassino de Dave)
- 1 pacote pão plano de trigo integral
- 1 pacote pequeno tortilhas de milho (você precisa de 8)
- 1 pacote lo mein ovo macarrão, espaguete ou macarrão soba
- 1 pacote seco acini di pepe, orzo ou outra pequena massa
- 1 pacote pequeno de grão longo seco arroz branco
- 1 pacote pequeno farinha de trigo branco inteiro
- 1 pacote pequeno farinha não branqueada
- 1 pacote pequeno aveia rápida
- 1 pacote de migalhas de pão integral temperadas
Enlatado e chocado
- 1 (15 onças) pode feijão preto
- 1 (29 onças) Cannellini Beans
- 1 jarro melhor do que bouilhão de sabor de frango
- 1 (32 onças) de caldo de osso de frango sem sal
- 2 (32 onças) de caldo de frango com baixo teor de sódio
- 1 jarra pequena semeado azeitonas de manzanilla
- 1 (4 onças) pode pasta de tomate
- 1 jarte pequeno manteiga de amendoim cremosa
- 1 jarra pequena ou salsa de contêineres (ou compre refrigerado fresco ou faça o seu próprio)
Congelado
Misc. Bens secos
- 1 pacote pequeno metades de nozes (se comprar de lixeira a granel, você precisa de ¼ de xícara)
- 1 amêndoas pequenas (se comprar de lixeira a granel, você precisa de ¼ de xícara)
- 1 Pequeno pacote Chia Seeds (se comprar de lixeira a granel, você precisa de 4 colheres de chá)
- 1 passas de pacotes pequenas (se comprar de lixeira a granel, você precisa de cerca de 2/3 de xícara (3 onças))
- Fermento em pó
- Bicarbonato de sódio
- Amido de milho
*Você pode comprar sem glúten, se desejado