Um plano de refeição de perda de peso flexível gratuito de 7 dias, incluindo café da manhãAssim, almoço e jantar idéias e uma lista de compras. Todas as receitas incluem macros e Vigilantes do peso pontos.
Plano de refeição saudável de 7 dias grátis (28 de abril a 4 de maio)
Estou absolutamente amando a explosão de verduras vibrantes no plano de refeições desta semana –primavera definitivamente está deixando sua marca! No início de maio, traz uma abundância de vegetais frescos e sazonais como espargosAssim, couveAssim, espinafree rabanetes. Há algo tão emocionante nesses primeiros sinais da temporada. Qual é o seu vegetal de primavera favorito para receber de volta e qual é o seu vegetal favorito para crescer?
Uma palavra sobre o novo plano de pontos da WW
Para todos os meus amigos da WW, a WW adicionou novos alimentos de 0 Point (YAY para aveia!), Mas levará tempo para eu atualizar minhas receitas. A ótima notícia é que todas as receitas do meu site estão vinculadas ao WW Recipe Builder (funciona apenas do seu telefone), para que ela ofereça automaticamente os novos pontos. Vou começar a atualizar os pontos, mas seria uma grande ajuda se você estiver no meu site e ver os novos pontos, para deixar um comentário nessa receita para que eu possa atualizá -lo rapidamente!
Se você é novo nos meus planos de refeição, tenho compartilhado esses planos de refeições saudáveis flexíveis e gratuitos de 7 dias (você pode ver meu anterior planos de refeição aqui) que se destinam a um guia, com Muito espaço de manobra para você Adicione mais comidacafé, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc. ou receitas de troca para refeições que você preferir, você pode procurar receitas Por curso no índice. Dependendo de seus objetivos, você deve buscar pelo menos 1500 calorias* por dia. Não existe um tamanho único, isso varia com seus objetivos, sua idade, peso, etc.
Há também uma lista precisa e organizada de compras que tornarão as compras muito mais fáceis e muito menos estressantes. Economize seu dinheiro e tempo. Você jantará com menos frequência, desperdiçar menos comida e terá tudo o que precisa à mão para ajudar a mantê -lo no caminho certo.
Por fim, se você está no Facebook, junte -se ao meu Comunidade Skinnytaste Facebook Onde todos estão compartilhando fotos de receitas que estão fazendo, você pode participar aqui. Estou amando todas as idéias que todos estão compartilhando! Se você deseja entrar na lista de e -mails, pode se inscrever aqui para nunca perder um plano de refeições!
Ultimate Skinnytaste Meal Planner
Pegue o planejador de refeições Ultimate Skinnytaste! O planejador de refeições em espiral de 52 semanas tem grades semanais de planejamento de refeições que você pode arrancar e colocar na geladeira, se desejar, um plano de refeições de 12 semanas, 30 (15 novas) receitas e listas de compras de lágrimas. Adoro começar minha semana com gratidão, afirmações e intenções, então incluí um espaço para isso também. Espero que você ame isso tanto quanto eu!
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Com os preços dos supermercados aumentando, muitos de nós estão tendo que ajustar, reduzir e/ou ficar mais criativos com nossas refeições. Uma das melhores maneiras absolutas de permanecer dentro de um orçamento e manter hábitos alimentares saudáveis é o plano de refeições. Você pode obter mais 5 dias Planos de refeições amigáveis ao orçamento inscrevendo -se para desfrutar+ (Obtenha uma avaliação gratuita de 14 dias aqui!)
Plano de refeição:
Café da manhã e almoço de segunda a sexta-feira, foram projetados para servir 1 enquanto jantares e todas as refeições no sábado e domingo são projetados para servir uma família de 4. Algumas receitas fazem sobras suficientes por duas noites ou almoço no dia seguinte. A lista de compras é abrangente e inclui tudo o que você precisa para fazer todas as refeições no plano.
Segunda -feira (28/4)
B: Frittata de espinafre fetta com uma manga
L: Salada antipasto e um rolo de grão inteiro com 2 colheres de chá de manteiga
D: Vegetais balsâmicos assados e massas de feijão branco
Total de calorias: 1.087*
Terça -feira (29/4)
B: Frittata de espinafre fetta com uma manga
L: sobras Vegetais balsâmicos assados e massas de feijão branco
D: Frango pozole verde com abacate de 1 onça, 1 colher de sopa de creme de leite e 12 tortilha
Total de calorias: 1.116*
Quarta -feira (30/3)
B: Frittata de espinafre fetta Com 1 xícara de bagas mistas
L: sobras Frango pozole verde com abacate de 1 onça, 1 colher de sopa de creme de leite e 12 tortilha
D: Hambúrguer de Turquia com Air Fryer Sweet Batata Fries (Receita x 2)
Total de calorias: 1.240*
Quinta -feira (5/1)
B: Frittata de espinafre fetta Com 1 xícara de bagas mistas
L: sobras Frango pozole verde com abacate de 1 onça, 1 colher de sopa de creme de leite e 12 tortilha
D: Carne en Bistec com ¾ de xícara de arroz e Feijão verde com cogumelos
Total de calorias: 1.125*
Sexta -feira (5/2)
B: Iogurte grego com bagas, nozes e mel
L: sobras Carne en Bistec com ¾ de xícara de arroz e Feijão verde com cogumelos
D: Cioppino com Pão de fermento e Salada de couve e couve de Bruxelas**
Total de calorias: 1.209*
Sábado (5/3)
B: Bagel fácil # Com 2 colheres de sopa de creme de creme de creme leve, 2 onças LOX e 4 anéis de cebola vermelha com 1 xícara de abacaxi
L: Camarão de fritadeira perfeita com restos Salada de couve e couve de Bruxelas
D: jantar fora
Total de calorias: 700*
Domingo (5/4)
B: Tigelas de smoothie verdes (Receita x 4)
L: Peparas de pizza de pepperoni com 8 cenouras bebês
D: Frigideira de frango do sudoeste com Arroz de limão de coentro instantâneo
Total de calorias: 1.215*
*Este é apenas um guia, as mulheres devem buscar cerca de 1500 calorias por dia. Aqui está uma calculadora útil para estimar suas necessidades de calorias. Deixei bastante espaço para você adicionar mais comida, como café, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc.
** Separe a salada ½ (com molho ao lado) para o almoço no sábado.
#Double Bagel Dough Receita para o almoço no domingo.
Lista de compras
Produzir
- 2 médio mais 1 manga grande
- 1 abacaxi grande
- 4 bananas médias
- 1 (12 onças) Strawberries de contêineres
- 3 (6 onças) Berries de contêineres (sua escolha)
- 1 abacate grande (7 onças)
- 2 Pequeno mais 1 limão médio
- 1 limão médio
- 2 Cabeças pequenas alho
- 1 pepino pequeno
- 1 médio mais 1 pimentão vermelho grande
- 1 pimenta poblano média
- 3 abobrinha média
- 1 abóbora amarela média
- ½ libra de cogumelos criminos inteiros
- ½ libra de cogumelos brancos fatiados
- 1 ½ libras (4 médias) batatas -doces
- 1 grande brócolis de cabeça floretes
- Tomatillos
- 1 ½ libras de feijão verde fresco
- ½ libra de couve de Bruxelas
- 1 pacote médio cenouras para bebês
- 1 pequeno bulbo de erva -doce
- 1 cebolinha pequena
- 1 cilantro fresco grande
- 1 (5 onças) molho de molusco/bag de baga
- 1 (1 libra) Clamshell/Bag Baby Spinafre
- 1 pequena alface de Romaine de cabeça
- 1 (1 libra) Cereja ou tomate de uva
- 2 Tomates médios à videira (mais 2 mais (opcional) para hambúrgueres de peru, se desejar)
- 1 pequeno mais 2 cebola vermelha média
- 4 cebolas amarelas médias
Carne, aves e peixes
- Pacote 1 (8 onças) LOX (salmão defumado)
- 1 pacote de peru pepperoni
- 1 pacote pequeno prosciutto fatiado
- 2 libras descascadas e evitadas camarão jumbo
- 12 amêijoas
- Mexilhões de ½ libra
- ¾ libra (2) alabote ou outros filetes de peixe branco
- 1 libra 93% de peru moído magro
- 3 libras de coxas de frango desossadas e sem pele
- 1 ½ libras de bife de lombo
Condimentos e especiarias
- Azeite extra virgem
- Óleo de canola
- Spray de cozinha
- Spray de azeite (ou obtenha um Misto Senhor de petróleo)
- Sal kosher (eu gosto Cristal de diamante)
- Sal marinho fino
- Moedor de pimenta (ou pimenta fresca)
- Mel
- Tampas opcionais de bagel: Tudo o tempero de bagels, sementes de gergelim, sementes de papoula, flocos de alho
- Vinagre de vinho tinto
- Alho em pó
- Paprika
- Paprika defumada
- Salsinha
- Flocos de pimenta vermelha triturados
- Vinagre balsâmico
- Dijon Mostarda
- Tempero italiano
- Folhas de louro
- Cominho
- Flocos de cebola seca
- Ketchup
- Mostarda
- Molho Worcestershire
- Vinagre de maçã
- Xarope de bordo puro
- Pimenta em pó
- Pimenta-caiena
- Orégano
Dairy & Misc. Itens refrigerados
- ½ dúzia de ovos grandes
- 1 litro de ovo líquido de cerveja
- 1 pequeno creme de creme de creme de banheira
- 1 Creme de leite leve à banheira pequena
- 1 manteiga de caixa pequena
- 1 pacote pequeno queijo feta
- 1 pequeno queijo parmesão de cunha
- 1 (8 onças) de saco ralado queijo mussarela parcial
- 1 (32 onças) Recipiente não gorduroso iogurte grego (FAGE ou FARM STONYFIELD)
- 1 Pint leite de sua escolha
- Pacote de 1 (8 onças) queijo fatiado (qualquer tipo, opcional para hambúrgueres de peru)
Grãos*
- 1 pacote pequeno
- 1 farinha de pão de pacote pequeno (eu prefiro o rei Arthur)
- 1 pequeno rolo de grão integral
- 1 pães de hambúrguer de pacote pequeno
- 1 tortilha de bolsa grande
- 1 pacote de migalhas de pão integral temperadas
- 1 pacote Fusilli Pasta (eu gosto Delallo)
- 1 pacote pequeno de grão longo seco arroz branco
Enlatado e chocado
- 1 jarra pequena verde ou azeitonas pretas
- 1 jar pequeno pepperoncini
- 1 jarte pequeno pimentão vermelho assado
- 1 jart giardiniera
- 1 jarte pequeno picles fatiados (opcional, para hambúrgueres de peru)
- 1 (8 onças) pode pasta de tomate
- 1 jarra pequena/lata marinara ou molho de pizza
- 1 (28 onças) pode esmagar tomates (eu amo TuttorsO)
- 1 pesto de jar pequeno (ou ingredientes para fazer o seu próprio)
- 1 (15 onças) Cannellini Beans
- 2 (15,5 onças) Latas hominy
- 2 (32 onças) caixas com baixo teor de sódio ou caldo de galinha ou caldo
Congelado
- 1 grã de milho de bolsa pequena
- 1 manga congelada de bolsa grande (você precisa de 4 xícaras)
Misc. Bens secos
- 1 Pequeno pacote metades de nogueira (se compra de lixeira a granel, você precisa de cerca de 2/3 xícara)
- 1 pacote pequeno flocos de coco sem açúcar
- 1 garrafa pequena vinho branco
- 1 partida ativa borbulhante madura (para pão de fermento)
- Fermento em pó
*Você pode comprar sem glúten, se desejado