Gratuito por 7 dias alta proteína plano de refeições dietéticas incluindo café da manhã, almoço e ideias para jantar e uma lista de compras. Todas as receitas incluem macros e Vigilantes do Peso pontos.
Plano de refeições com dieta rica em proteínas de 7 dias
Que jornada incrível foi essa até agora! Cada conversa com cada um de vocês me lembrou por que faço o que faço – para me conectar, compartilhar e celebrar a beleza da comida e da comunidade. E a melhor notícia- mais uma parada do passeio– Sábado, dia 18, no ‘All in Health Wellness’, Babylon (NY), a partir das 16h! Espero ver você lá!
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Se você ainda não pegou o Livro de receitas com alto teor de proteínas Skinnytaste no entanto, esta é sua ÚLTIMA chance de obter as 6 receitas bônus com alto teor de proteínas (não no livro!). A oferta termina em 31 de outubro. Basta preencher o formulário aqui com seu comprovante de compra para baixar as receitas bônus.
Se você comprou o Livro de receitas com alto teor de proteínas Skinnytaste e estão gostando, ficaria muito grato se você dedicasse um momento para deixar um comentário sobre Amazônia, Alvo, Barnes e nobres ou seu revendedor favorito.
Atualização sobre o novo plano de pontos WW
Para todos os meus amigos da WW, a WW adicionou novos alimentos com 0 pontos (oba para aveia!), Mas levará algum tempo para atualizar minhas receitas. Até agora tenho tudo atualizado de 2025 a 2018. A boa notícia é que todas as receitas do meu site estão vinculadas ao construtor de receitas WW (só funciona no seu telefone), portanto, ele fornecerá automaticamente os novos pontos.
Por que alto teor de proteína?
Como muitos de vocês sabem, tenho acompanhado um rico em proteínas dieta nos últimos anos para ganho muscular, e tem sido uma mudança total para mim! Sinto-me mais forte e satisfeito, o que me impede de pegar doces ou salgadinhos entre as refeições ou no final do dia. Eu sei que muitos de vocês lutam para atingir seus objetivos de proteína, então me inspirei para criar este rico em proteínas plano de refeições da semana. Se você gostar, compartilharei 1 ou 2 por mês. Além disso, estou trabalhando em um livro de receitas rico em proteínas, fique ligado!
Para atingir meus objetivos de proteína, normalmente divido em três refeições. Por exemplo, se minha meta é 120 gramas de proteína por dia, pretendo consumir pelo menos 30 gramas por refeição, mais 10 a 30 gramas em cada lanche. Se você não tem certeza de quanta proteína deve comer por dia, este artigo pode ser útil.
Como funciona
Se você é novo no meu planos de refeiçõesestes servem como um guia, com bastante espaço de manobra para você adicione mais comidacafé, bebidas, frutas, lanchessobremesa, etc. ou trocar receitas de refeições de sua preferência, você pode pesquisar por receitas por curso no índice. Dependendo dos seus objetivos, você deve consumir pelo menos 1.500 calorias* por dia. Não existe um tamanho único, isso varia de acordo com seus objetivos, idade, peso, etc. Converse sempre com seu nutricionista ou nutricionista para suas necessidades específicas.
Observação
Pessoas com doença renal ou hepática, gota, distúrbios metabólicos específicos ou idosos com função renal reduzida podem precisar limitar as proteínas para evitar complicações. É sempre melhor consultar um médico ou nutricionista antes de aumentar significativamente a ingestão de proteínas, especialmente se você tiver algum problema de saúde subjacente.
Por último, se você estiver no Facebook, junte-se ao meu Comunidade Skinnytaste no Facebook onde todos compartilham fotos de receitas que estão fazendo, você pode participar aqui. Estou adorando todas as ideias que todos estão compartilhando! Se você deseja entrar na lista de e-mail, pode se inscrever aqui para nunca perder um plano alimentar!
Planejador de refeições definitivo do Skinnytaste
Obtenha o planejador de refeições definitivo do Skinnytaste! O planejador de refeições em espiral de 52 semanas tem grades de planejamento de refeições semanais que você pode retirar e colocar na geladeira se desejar, um plano de refeições de 12 semanas, 30 (15 novas) receitas e listas de compras destacáveis. Adoro começar minha semana com gratidão, afirmações e intenções, então incluí um espaço para isso também. Espero que você ame isso tanto quanto eu!
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Plano de refeições com dieta rica em proteínas:
O café da manhã e o almoço de segunda a sexta são projetados para servir 1 pessoa, enquanto os jantares e todas as refeições de sábado e domingo são projetadas para servir uma família de 4 pessoas. Algumas receitas rendem sobras suficientes para duas noites ou para o almoço do dia seguinte. A lista de compras é abrangente e inclui tudo que você precisa para preparar todas as refeições do plano. Adicione alguns lanches ricos em proteínas para ajudá-lo a atingir seus objetivos de proteína.
SEGUNDA-FEIRA (20/10)
B: Smoothie de Proteína de Cenoura e Banana
eu: Salada de Frango com Cranberry em Fatias de Maçã
D: Tigela de tofu picante Gochujang (receita x 2) com 1 xícara de edamame cozido no vapor
Calorias Totais: 1.326* Proteína: 103g
TERÇA-FEIRA (21/10)
B: Smoothie de Proteína de Cenoura e Banana
eu: Salada de Frango com Cranberry em Fatias de Maçã
D: Esmagar tacos com Feijão Refrito Instantâneo e Arroz de couve-flor com coentro e limão
Calorias Totais: 1.296* Proteína: 103g
QUARTA-FEIRA (22/10)
B: Iogurte Grego com Frutas, Nozes e Mel
eu: Clube da Turquia com 8 cenouras baby
D: Ensopado de carne em panela lenta com um pequeno pãozinho integral e 2 colheres de chá de manteiga
Calorias Totais: 1.143* Proteína: 103g
QUINTA-FEIRA (23/10)
B: Ovos mexidos ricos em proteínas com queijo cottage (½ receita) com 1 fatia de pão fermentado e 1/2 xícara de amoras
L: RESTANTE Ensopado de carne em panela lenta
D: Frigideira de Lasanha de Abóbora com Feijão Verde Parmesão Assado
Calorias totais: 1.165* Proteína: 100,5g
SEXTA-FEIRA (24/10)
B: Ovos mexidos ricos em proteínas com queijo cottage (½ receita) com 1 fatia de pão fermentado e 1/2 xícara de amoras
L: RESTANTE Ensopado de carne em panela lenta
D: Curry de salmão e coco com espinafre e grão de bico e ¾ xícara de arroz integral
Calorias totais: 1.244* Proteína: 110,5g
SÁBADO (25/10)
B: Tigelas de iogurte com maçã e canela (receita x 2)
eu: Sopa de Frango e Lentilha em Panela Lenta
D: JANTAR FORA
Calorias Totais: 633* Proteína: 42g
DOMINGO (26/10)
B: Ovo de requeijão e fritada de salsicha e Salada de frutas de outono com maçãs e uvas (½ receita)
L: RESTANTE Sopa de Frango e Lentilha em Panela Lenta
D: Costeletas de porco com peras e mostarda picante com Purê de batata com alho
Calorias Totais: 1.329* Proteína: 101g
*Este é apenas um guia, as mulheres devem consumir cerca de 1.500 calorias por dia. Aqui está uma calculadora útil para estimar suas necessidades calóricas. Deixei bastante espaço de manobra para você adicionar mais alimentos, como café, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc.
Lista de compras
Produzir
- 2 bananas médias (maduras)
- 1 litro de amoras secas
- 4 maçãs Gala médias
- 2 maçãs Red Delicious médias
- 2 peras D’Anjou médias
- ¾ libra de uvas verdes sem sementes
- 1 laranja de umbigo grande
- 1 limão pequeno
- 3 limões médios
- 1 abacate Hass pequeno (5 onças)
- 3 cabeças médias de alho
- 1 pedaço de gengibre fresco (3 polegadas)
- 1 pimentão Fresno grande
- 2 pimentões Cubanelle grandes
- 1 pimentão vermelho grande
- 1 saco pequeno de cenouras baby
- 1 cacho médio de cenoura
- 1 pequeno cacho de aipo
- ¼ libra de cogumelos brancos
- ¾ libra de feijão verde
- 2 1/3 libras de batatas Yukon Gold
- 1 couve-flor de cabeça média (pode comprar pré-cozida, se desejar)
- 1 cacho médio de cebolinha
- 1 cacho pequeno MAIS 1 cacho grande de coentro fresco
- 1 cacho médio de culantro (opcional, para sofrito, se encontrar)
- 1 cacho pequeno de salsa italiana fresca (pode colocar tomilho ou sálvia para enfeitar na frigideira de abóbora, se desejar)
- 1 cacho/recipiente pequeno de tomilho fresco
- 1 cacho/recipiente pequeno de sálvia fresca
- 1 (1 libra) concha / saco de espinafre bebê
- 1 quilo de mostarda, acelga ou sua folha verde escura favorita
- 1 saco médio de salada de repolho tricolor (você precisa de 6 xícaras)
- 1 cabeça pequena de alface americana
- 1 tomate pequeno amadurecido na videira
- 1 recipiente pico de gallo (ou ingredientes para fazer o seu próprio)
- 1 cebola roxa pequena
- 1 cebola pequena MAIS 3 cebolas amarelas médias
Carne, Aves e Peixe
- 1 link de linguiça de frango italiana
- 1 pacote de bacon cortado ao centro
- 1 pacote pequeno de peru fatiado (se comprar no balcão de delicatessen, você precisará de 3 onças)
- 1 peito de frango assado
- 1 ½ libra de coxas de frango desossadas e sem pele
- 1 ½ libra de peru moído 93% magro
- 2 ½ libras de mandril assado desossado
- 1 ½ libra (4) costeletas de porco desossadas e cortadas no centro
- 1 ½ libra (4) de filés de salmão com pele
Condimentos e Especiarias
- Azeite virgem extra
- Óleo de canola
- Spray de cozinha
- Spray de azeite (ou compre um Misto senhor de óleo)
- Sal Kosher (eu gosto Cristal Diamante)
- Moedor de pimenta (ou pimenta fresca)
- Cúrcuma
- Canela em pó
- Noz-moscada
- Agave ou xarope de bordo puro
- Extrato de baunilha
- Maionese normal ou light
- Cominho
- Tempero de adobo
- Gochujang
- Molho de soja com teor reduzido de sódio*
- Vinagre de arroz sem tempero
- Óleo de gergelim
- Mel
- Tempero para taco (ou ingredientes para fazer o seu próprio)
- Pimenta em pó
- Pimenta caiena (opcional, para feijão frito)
- Folhas de louro
- Flocos de pimenta vermelha esmagados
- Alho em pó
- Caril em pó de Madras
Laticínios e diversos. Itens Refrigerados
- 2 pacotes (14 onças) de tofu extra-firme
- 1 dúzia de ovos grandes
- 1 caixa pequena de manteiga
- 1 pote de manteiga batida (pode substituir manteiga normal no purê de batata, se desejar)
- 1 bloco (8 onças) de cream cheese light
- 1 pote pequeno de creme de leite light
- 1 pote (15 onças) de queijo ricota parcialmente desnatado
- 1 pote (16 onças) de queijo cottage com baixo teor de gordura (eu gosto de Good Culture)
- 1 pote (16 onças) de iogurte grego simples desnatado
- 1 recipiente (32 onças) de iogurte natural desnatado (eu gosto de Stonyfield)
- 1 garrafa (8 onças) de leite desnatado
- 1 litro de leite de amêndoa sem açúcar
- 1 saco (8 onças) de cheddar ralado ou mistura de queijo mexicano
- 1 saco (8 onças) de queijo mussarela parcialmente desnatado ralado
- 1 fatia pequena de queijo parmesão
Grãos*
- 1 saco pequeno de arroz integral seco (ou 5 xícaras pré-cozidas)
- 1 pão pequeno de massa fermentada
- 1 pão pequeno integral (pode substituir a massa fermentada no Turkey Club, se desejar)
- 1 pacote pequeno de tortilhas de milho (você precisa de 8)
- 1 pacote pequeno de rolinhos de grãos inteiros
- 1 pacote pequeno de farinha multiuso
- 1 pacote de macarrão para lasanha (NÃO “sem fervura”)
Enlatado e Jarred
- 1 lata (15 onças) de purê de abóbora
- 1 lata (15 onças) de grão de bico
- 1 lata (14 onças) de leite de coco light
- 1 lata (4 onças) ou tubo (4,5 onças) de pasta de tomate
- 1 lata (10 onças) de tomate em cubos RoTel
- 3 caixas (32 onças) de caldo de galinha
- 1 caixa (32 onças) de caldo de carne com baixo teor de sódio
Congelado
- 1 pacote pequeno de ervilhas
- 1 pacote grande de edamame em cápsula
Diversos. Produtos Secos
- 1 recipiente de ervilha sem sabor ou whey protein em pó
- 1 pacote pequeno de linhaça moída (farinha)
- 1 pacote pequeno de metades de nozes (se comprar em uma lixeira, você precisará de ¾ xícara generosa)
- 1 pacote pequeno de açúcar mascavo
- 1 pacote pequeno de açúcar mascavo
- 1 caixa pequena de passas douradas (se comprar na lixeira, você precisará de 2 colheres de sopa)
- 1 pacote pequeno de cranberries secos (se comprar em uma lixeira, você precisará de 1 colher de sopa)
- 1 pacote (1 libra) de lentilhas verdes ou marrons secas
- 1 pacote pequeno de feijão seco
Itens não alimentares
*Você pode comprar sem glúten, se desejar