O Dia de Ação de Graças é mais do que apenas um dia no calendário para comer fartamente com a família. Subjacente ao Dia de Ação de Graças está o chamado de Deus para que sejamos gratos por tudo o que Ele nos deu. E por que Ele quer que sejamos gratos? Primeiro, Ele merece. Segundo, porque Ele sabe que isso é bom para nós.
Bem, acontece que Deus está certo! (Ficamos muitas vezes surpresos quando as instruções de Deus acabam sendo para o nosso bem? 😀) Expressar gratidão é benéfico para nós, e a ciência moderna confirmou que é bom para o corpo, a alma e a mente. Neste artigo, examinarei algumas das ciências que validam o poder da gratidão e, em seguida, apresentarei algumas maneiras pelas quais você pode incorporar mais gratidão neste Dia de Ação de Graças.
A ciência por trás do poder de cura da gratidão
Nos últimos 20 anos, pesquisadores de diversas disciplinas examinaram os efeitos da gratidão. Os resultados são incríveis.
1. A gratidão reduz a depressão e a ansiedade
Em um meta-análise de 62 estudosincluindo mais de 26.000 pessoas, os investigadores descobriram que aqueles que eram mais gratos tinham taxas mais baixas de depressão e maior satisfação com as suas vidas (1). A gratidão ajuda as pessoas a se concentrarem em pensamentos positivos em vez de pensamentos negativos. Quando somos gratos, quebramos o padrão de pensamento negativo e nos tornamos mais resilientes emocionalmente.
2. A gratidão reduz o estresse e fortalece o sistema imunológico
O estresse crônico ativa a resposta de lutar ou fugir, o que eleva os níveis de cortisol. Isso leva a um sistema imunológico mais fraco e a mais inflamação no corpo. A gratidão, por outro lado, ajuda você a relaxar, ativando o sistema nervoso parassimpático. Isso reduz os marcadores inflamatórios. Um estudo mostrou que o diário de gratidão realmente reduziu a pressão arterial diastólica em apenas duas semanas.
3. A gratidão melhora o sono e a saúde do coração
Você sabia disso aqueles que praticam a gratidão antes de dormir adormecem mais rápido e dormem mais profundamente? Parece uma ótima maneira de terminar o dia, não é? Também, em um grande estudo do Nurses Health Study que acompanhou quase 50.000 mulheres mais velhas, os investigadores descobriram que aquelas com as pontuações mais altas de gratidão tinham um risco 9% menor de morte num período de três anos, especialmente por doenças cardíacas.
4. A gratidão reconfigura o cérebro
Estudos de imagens cerebrais mostram que a gratidão ativa o córtex pré-frontal (a parte do cérebro envolvida na tomada de decisões). A gratidão libera dopamina e serotonina no cérebroelevando seu humor. Fazer isso de forma consistente ao longo do tempo fortalece as vias neurais da alegria e ajuda a reduzir a reatividade ao estresse.
Alegrai-vos sempre, rezai sem cessar, em tudo dai graças; pois esta é a vontade de Deus em Cristo Jesus para vocês. —1 Tessalonicenses 5:16-18 (NVI)
A ciência ecoa as Escrituras: a gratidão é um remédio para o corpo, a alma e a mente.
A Dieta do Aleluia oferece muitos motivos para ser grato
A Dieta Aleluia, baseada em Gênesis 1:29, promove o processo natural de cura do corpo com alimentos vegetais crus e vivos. No entanto, para melhorar verdadeiramente, você precisa de mais do que apenas nutrição. Você precisa de um coração grato.
Quando você agradece pelos benefícios da Dieta do Aleluia, você reforça com alegria essas disciplinas que trazem saúde. Um coração alegre é realmente um bom remédio.
Um coração alegre é um bom remédio,
mas o espírito abatido seca os ossos. —Provérbios 17:22 (NVI)
Aqui estão algumas coisas pelas quais você também pode ser grato:
- Energia vibrante de sucos vegetais e smoothies verdes
- Clareza de espírito devido a menos inflamação no corpo.
- Força para servir ao próximo porque sua saúde foi restaurada.
O estudo mostra que quando as pessoas são gratas, é mais provável que sigam dietas saudáveis, pratiquem exercícios regularmente e evitem a alimentação emocional.
Então, naqueles dias em que a Dieta do Aleluia parecer complicada, agradeça pelos benefícios que você está recebendo. Isso o ajudará a superar aqueles dias difíceis.
Neste Dia de Ação de Graças, reserve um tempo extra para ser grato
Neste Dia de Ação de Graças, dedique pelo menos 15 minutos para uma reflexão silenciosa. Considere em voz alta ou registre os benefícios que você recebeu.
Pense em três bênçãos específicas para a saúde que você recebeu pessoalmente por meio de sua dieta. Aqui estão alguns exemplos:
- Sou grato por ter menos dores nas articulações.
- Sou grato pelo sono reparador e pela energia constante durante o dia.
- Sou grato por não ficar doente com muita frequência.
- Sou grato por não ter medo de contrair uma doença no futuro.
- Estou grato por ter conseguido superar meus desafios de saúde.
Agora pense em três coisas pelas quais você é grato, além da sua saúde. Aqui estão alguns exemplos:
- Sou grato pela minha família e amigos ao redor da mesa.
- Sou grato pela beleza da natureza onde moro.
- Sou grato pelas bênçãos espirituais da salvação, do perdão e da esperança de um futuro brilhante para sempre com Jesus Cristo.
- Sou grato pelas provisões de Deus dia após dia. Tenho bastante comida, roupas e abrigo, e muito, muito mais do que preciso.
Nos anos anteriores, com nossos filhos, usamos um acróstico de A a Z e escrevemos algo ou alguém por quem somos gratos em cada letra do alfabeto. Você pode tentar isso como um exercício com crianças pequenas.
Oh, que os homens dessem graças ao Senhor pela sua bondade,
E pelas Suas obras maravilhosas para com os filhos dos homens! —Salmos 107:8, 15, 21, 31 (NVI)
Gratidão é exatamente o que o grande médico ordenou
Gratidão não é um sentimento. Pode começar como um sentimento, mas na verdade é uma escolha de ter uma visão positiva da vida que traga alegria ao seu coração. Assim como os alimentos nutritivos alimentam o corpo, a gratidão nutre o corpo, a alma e a mente.
Então vá em frente, entregue-se a uma gratidão extra neste Dia de Ação de Graças. É exatamente o que o Grande Médico ordenou.