Se sua vida parece “boa”, mas a terapia parece estranhamente difícil, vazia ou frustrante, pode ser um sinal de que seu sistema está aprendendo um novo tipo de segurança, e não um sinal de que você está falhando.
Conclusão rápida: “Não sei” pode ser uma pausa protetora, não um beco sem saída.
Isso é comum: A terapia pode parecer difícil antes de parecer útil, especialmente para pessoas com alto desempenho.
Muitas pessoas procuram a terapia porque algo não está mais funcionando, mas não conseguem identificar o quê. Superficialmente, a vida pode parecer boa. Você aparece. Você funciona. Você lida com responsabilidades. Outros podem até descrevê-lo como capaz ou resiliente. E ainda assim, algo parece errado. Se você está se perguntando por que a terapia é difícil, mesmo que você realmente queira ajuda, você não está sozinho e não está fazendo a terapia de maneira errada.
Por que a terapia parece difícil
“Não sei” em terapia
Primeiras sessões de terapia
Manter tudo unido é uma habilidade, não um fracasso
Para muitas pessoas, especialmente aquelas que cresceram com necessidade de adaptação rápida, permanecer regulamentado significava permanecer contido. Você aprendeu a lidar com o desconforto silenciosamente. Você aprendeu a não precisar de muito. Você aprendeu como permanecer composto, observador ou produtivo quando as coisas pareciam incertas.
Essas estratégias não são problemas, são pontos fortes. Eles ajudaram você a sobreviver, funcionar e seguir em frente.
Mas a terapia pede algo um pouco diferente. Em vez de gerenciar de fora, convida você a se voltar para dentro. Em vez de resolver ou executar, pede que você perceba. Em vez de avançar, permite espaço. Essa mudança costuma ser uma grande parte do motivo pelo qual a terapia parece difícil.
Quer um roteiro mais claro para as primeiras sessões? Ler o que esperar durante suas primeiras sessões de terapia então o processo parece menos misterioso.
Por que desacelerar pode ser desconfortável
Você pode perceber que quando a terapia o convida a falar sobre sentimentos, sua mente fica em branco. Ou você se pega dizendo “não sei” mais do que esperava. Talvez você se sinta entediado, inquieto ou sutilmente irritado, mesmo que parte de você realmente queira ajuda.
Quando você confia no controle, na rotina ou na autossuficiência, desacelerar pode parecer desorganizador. Sem a estrutura habitual, o seu sistema nervoso pode não saber o que fazer a seguir. Evitação, humor, distração ou intelectualização podem aparecer, não para sabotar o processo, mas para mantê-lo firme.
Uma rápida redefinição do “mito versus verdade”
Mito: A terapia só funciona se você tiver grandes avanços.
Verdade: Muitas vezes funciona porque você cria segurança, repetição e pequenos momentos de honestidade.
Mito: Se você se sentir em branco, você está fazendo errado.
Verdade: O vazio pode significar uma pausa do sistema para proteção. Isso ajuda a explicar por que a terapia parece difícil inicialmente.
Pensamentos que muitas vezes aparecem quando a terapia começa a funcionar
- “Não sei o que devo dizer.”
- “Isso parece inútil.”
- “Eu deveria estar mais adiantado do que isso.”
- “Outras pessoas provavelmente precisam mais de terapia do que eu.”
Esses pensamentos não são “resistência”. São sinais de um sistema que aprendeu a proteger-se permanecendo no controle. Essa é uma razão muito humana pela qual a terapia parece difícil antes de parecer útil.
Um mapa simples do sistema nervoso (para que você possa nomear o que está acontecendo)
Verde: aterrado
Você pode refletir, sentir e permanecer presente.
Laranja: ativado
Inquieto, na defensiva, irritado, querendo “consertar”.
Cinza: desligar
Mente vazia, pouca energia, entorpecido, “não sei”.
A terapia geralmente ajuda você a perceber essas mudanças mais cedo. Essa consciência é um progresso, mesmo quando a terapia parece difícil.
Preocupado em ser pressionado a “abrir” antes de estar pronto?
Estas perguntas frequentes explicam por que você controla o que compartilha: Terei que falar sobre meus sentimentos na terapia?
Terapia não consiste em forçar o insight
Ao contrário da crença popular, uma terapia eficaz não requer avanços constantes ou intensidade emocional. Não exige que você acesse tudo de uma vez ou se explique perfeitamente.
Alguns dos trabalhos mais significativos acontecem quando a terapia ocorre em um ritmo que seu sistema nervoso pode tolerar. Isso pode ser parecido com:
- Passar um tempo em silêncio
- Falar sobre as coisas antes de falar sobre elas
- Usando metáfora, imaginação ou linguagem indireta
- Não sabendo o que você sente ainda
- Demorando mais do que você esperava
Nada disso significa que você está preso. Muitas vezes significa que algo importante está sendo protegido até que seja seguro o suficiente para emergir. Esta é outra razão por que a terapia parece difícil: a segurança vem antes da velocidade.
Se você quiser o básico “o que é terapia” (em linguagem simples)
Quando “não sei” é na verdade informação
Muitas pessoas ficam envergonhadas com a frequência com que dizem “não sei” na terapia. Mas não saber não é vazio, é informação.
“Não sei” pode significar:
- Você nunca foi questionado sobre isso antes
- Você aprendeu a não perceber certos sentimentos
- A resposta ainda não é verbal
- Parte de você não está pronta para falar
- Seu corpo sabe antes de sua mente
Quando a terapia respeita isso, em vez de superá-lo, a confiança tende a crescer. Com confiança, a clareza muitas vezes surge naturalmente, não com força. Se você quiser uma visão mais aprofundada sobre isso, explore-o aqui: Confiança no Processo: Sentando-se sem Saber na Terapia.
Se você alguma vez pensar: “Não tenho nada para conversar”, você pode achar isso reconfortante: Quando você chega à terapia sem “nada para conversar”.
Um tipo diferente de progresso
O progresso na terapia nem sempre parece respostas ou soluções. Às vezes parece:
1
Sentindo-se menos apressadomesmo que nada de dramático tenha mudado naquela semana.
2
Perceber padrões sem julgá-loscomo como você desliga ou explica demais.
3
Entendendo por que as reações fazem sentidoo que reduz a vergonha.
4
Ganhando mais opções em como você responde, mesmo em pequenos momentos.
5
Sentindo-se mais como você mesmo novamentecom menos esforço.
Essas mudanças podem ser sutis, especialmente no início. Mas muitas vezes estabelecem as bases para mudanças mais profundas. É uma resposta mais silenciosa para o motivo pelo qual a terapia parece difícil: você está desenvolvendo capacidade, não acumulando insights.
Micro-habilidades que ajudam quando a terapia parece difícil
Se você continua se perguntando por que a terapia parece difícil, pode ajudar trazer o “difícil” para a sala de maneiras pequenas e práticas. Experimente um destes:
Escolha um (pequeno é poderoso)
Check-in corporal: “Meu peito está apertado” ou “Meu estômago está agitado”.
Use uma escala: “Isso parece 3 em 10” ou “7 em 10”.
Experimente a linguagem das peças: “Parte de mim quer conversar e parte de mim não.”
Traga notas: Algumas balas no seu telefone contam como aparecendo.
Peça ritmo: “Podemos desacelerar?” ou “Podemos ficar com isso por um minuto?”
Um script simples que você pode pegar emprestado na sessão
“Percebo que estou ficando em branco agora. Quero continuar com isso, mas parece difícil. Você pode me ajudar a desacelerar e descobrir o que meu corpo está fazendo?”
Dizer isso em voz alta pode ser um ponto de viragem, porque o vazio se torna parte da conversa, e não uma barreira. Freqüentemente, nomear o momento suaviza o motivo pelo qual a terapia parece difícil.
Você não precisa atuar na terapia
Um dos alívios tranquilos da terapia, quando bem feita, é perceber que você não precisa atuar. Você não precisa ser articulado. Você não precisa saber para onde as coisas estão indo. Você não precisa justificar por que algo é importante.
Você pode chegar exatamente como está. Se você passou grande parte da sua vida sendo capaz, sereno ou responsável, a terapia pode se tornar um lugar onde você não precisa mais manter tudo sob controle sozinho. Isso não significa abrir mão de seus pontos fortes. Significa aprender como carregá-los com menos esforço.
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Movendo-se no seu ritmo
A terapia não precisa ser apressada para ser eficaz. Não precisa ser opressor para ser significativo. Às vezes, o trabalho mais importante acontece lentamente, através de consistência, segurança e permissão.
Se você já se perguntou por que a terapia é difícil, pode não ser porque você está fazendo algo errado. Pode ser porque você fez um ótimo trabalho sobrevivendo e agora seu sistema está aprendendo uma maneira diferente de ser. E isso leva tempo.
Sobre o autor
Nathanael Schlecht, conselheiro associado licenciado
Nathanael é um conselheiro associado licenciado em Tucson, Arizona, que oferece terapia calorosa, compassiva e profundamente colaborativa para adultos e idosos que enfrentam traumas, ansiedade, depressão, dissociação e dificuldades de relacionamento.
Seu trabalho baseia-se em abordagens como Reorientação Cerebral Profunda (DBR), EMDR, Terapia do Estado do Ego e hipnoterapia, com aconselhamento cristão disponível quando solicitado. Ele pretende criar um espaço seguro e sem julgamento que apoie a cura em um ritmo que pareça factível.
O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor mencionado acima. Quaisquer pontos de vista e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por GoodTherapy.org. Perguntas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser direcionadas ao autor ou postadas como comentário abaixo.