Embora o yoga seja frequentemente uma prática meditativa séria para adultos, há um valor tremendo em envolver toda a família, diz Amber DiPietroum instrutor certificado por NASM e professor de ioga e-ryt 500. Especialmente hoje em dia, há muito a ganhar com ioga, para crianças e pais.
““Yoga tem uma abundância de benefícios Esteja você praticando solo ou em família “, diz ela.” Isso reduz o estresse e a ansiedade, melhora o foco e a concentração e também pode diminuir a pressão arterial, beneficiar o sono, aumentar a energia e melhorar a força e flexibilidade muscular “.
Benefícios do yoga para crianças
A pesquisa indicou que o yoga (para crianças e adolescentes) pode aumentar a auto-estima, a memória e o humor.
Benefícios para crianças
Todos esses benefícios demonstraram melhorar seus qualidade de vidaAssim, bem -estar gerale Gerenciamento de estresse. Outro Pesquisa até conectou Uma prática consistente de ioga para atenuar os sintomas do transtorno do déficit de atenção, incluindo desatentividade e hiperatividade.
Benefícios para adolescentes
Os adolescentes também podem colher esses benefícios. UM Estude sobre ioga para crianças no ensino médio descobriram que, após apenas uma única classe, os participantes apresentaram diminuições de raiva, sintomas de depressão e fadiga.
Benefícios para os pais
Para pais ou cuidadores, fazer ioga juntos cria a oportunidade de obter algum tempo de qualidade, onde todos podem se conectar, diz Dipietro. Você pode até se conhecer um pouco melhor.
“Você pode ver como seu filho aprende e persiste, e seu filho vê o poder de um estilo de vida saudável”, observa ela. “Simplesmente praticando Exercícios de respiração e encontrar sincronicidade pode construir um vínculo mais forte. ”
O melhor ioga posa para crianças
Uma ótima introdução ao yoga para toda a família é uma aula de nível 1 de Bodi’s Yoga52 programa. Estes oferecem um excelente Yoga posa para iniciantese você pode escolher a duração que se encaixa na programação de todos. Por exemplo, você pode dividir uma aula de 30 minutos em duas partes para praticar 15 minutos por vez. Dessa forma, você pode estabelecer consistência e adquirir o hábito de fazer ioga juntos.
Se você deseja fluir através de algumas poses por conta própria, aqui estão alguns que são bons para iniciantes.
1. Pose da criança
https://www.youtube.com/watch?v=ohdmbnojnc4
- Comece de quatro, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e da largura do quadril dos joelhos ou mais largos. Reúna seus dedos grandes.
- Expire e afunde seus quadris de volta para os calcanhares. Descanse a barriga entre suas coxas e sua testa no tatame.
- Estenda os braços à sua frente (palmas para baixo, para esticar as costas inteiras) ou ao longo dos lados (palmas para cima, para esticar entre os ombros).
- Fique por algumas respirações até alguns minutos.
2. Alongamento da vaca gato
https://www.youtube.com/watch?v=fa4zms5m7xa
Inspire: pose de vaca
- Desça de quatro, com os joelhos sob os quadris e as mãos sob os ombros. Mantenha suas costas, seu olhar em direção ao chão e seu pescoço por muito tempo.
- Ao inspirar, arqueie as costas, levantando o cano e o peito em direção ao teto enquanto solta a barriga em direção ao tapete.
- Mantenha os ombros longe dos ouvidos, omoplatas de costas e sua cabeça alinhada com o tronco.
Expire: Pose de gato
- Da vaca pose, enquanto você expira, em volta das costas, coloque o cenário e enrole o queixo em direção ao peito.
- Mantenha seus ombros e joelhos no lugar.
- Inspire em pose de vaca.
- Repita esse fluxo por até 10 respirações, ou mais, se desejar.
3. Cachorro voltado para baixo
- Comece de quatro, com os joelhos diretamente abaixo dos quadris e os pulsos alguns centímetros para a frente dos ombros. Aponte a ponta dos dedos para a frente e espalhe os dedos.
- Em uma expiração, coloque os dedos dos pés, pressione em suas mãos, endireite os braços e as pernas e levante os quadris em direção ao teto. Mantenha as mãos à largura dos ombros separados e os pés na largura do quadril.
- Gire os ombros para fora para evitar amá -los. Mantenha os braços retos e envolva o bíceps para impedir que os cotovelos trancem. Olhe para os dedos dos pés e mantenha os ouvidos alinhados com os braços.
- Segure a pose por um minuto.
Como progredir em sua prática familiar
Esteja você fazendo ioga em família, como uma combinação de pais ou vendo seu filho ou adolescente mais velho tentando algumas práticas solo de ioga, é provável que, à medida que você se sinta mais confortável com o yoga, você deve continuar adicionando poses.
“Quando você estiver pronto para aumentar o desafio, pode querer experimentar algumas classes de Yoga52 de nível superior”, diz Brent Lafafoonum treinador Yoga52. “Mesmo que você e seus filhos não possam fazer todas as pose ou sequência, é divertido explorar diferentes opções”, diz ele.
Além disso, você pode ajustar as poses e até inventar algumas das suas próprias com base em poses básicas de ioga. Ser criativo como família é apenas mais uma maneira de fazer do yoga para as crianças uma atividade alegre para todos.
“Espalhe um pouco as asas”, diz Laffoon. “Certifique -se de manter o nível de entusiasmo e prazer, e colocar um pouco de desafio pode fazer isso e mantê -lo fresco”.