Como práticas mente-corpo, ioga e meditação fornecer muitos benefícios. No entanto, se você praticar um sem o outro, talvez não esteja aproveitando ao máximo nenhum dos dois hábitos. Você pode realmente aprimorar sua experiência no tapete e em seu travesseiro Combinando os dois.
Veja como a meditação pode aprofundar sua conexão com sua prática de ioga e vice -versa.
Por que você deve praticar ioga e meditação juntos?
Meditação e ioga trabalham juntos sinergicamente para se beneficiar. Alguns tipos de ioga, incluindo Kundalini Yoga e certas formas de Hatha Yogajá inclui meditação na prática.
“No yoga, a meditação é tudo”, diz Sam Rudra Swartzum professor de meditação certificado e Hatha Yoga instrutor. “As poses preparam o corpo, as práticas respiratórias ajudam a preparar a mente e você passa esse tempo sozinho com seus (pensamentos) em que você se esforça para se concentrar exatamente em uma coisa”, seja a sua respiração, um Mantraou sensações em seu corpo.
Além disso, a prática física do yoga pode ajudá -lo a Esteja mais atento em suas meditações. “Uma prática consistente de Hatha Yoga é importante para poder ficar parado em uma pose alta, vertical e alerta que facilitará essa concentração para a meditação”, diz Swartz.
Yoga também se concentra na respiração através Pranayamaque são técnicas de respiração que o mantêm calmo e focado. Com uma prática de meditação consistente, você está preparando seu corpo e mente para esse trabalho de respiração durante poses de ioga e construção de foco e concentração através de cada fluxo.
Pratique esses exercícios o suficiente e você também poderá notar seus efeitos em sua vida cotidiana.
“Somos ensinados que o yoga é uma mente calma e focada, para que tudo o que você faz ao longo do dia seja uma meditação”, diz Swartz. “Seu dia inteiro pode fazer parte da sua prática.”
Você medita antes ou depois do yoga?
“Não existe uma regra firme sobre se você pratica ou não um ou outro primeiro”, diz Swartz. No entanto, tradicionalmente, uma prática de ioga apóia uma prática de meditação. No texto autoritário, Os sutras do yogaa prática física (asana) deve ser constante e confortável, para se preparar para mais tempo, sentado meditações.
Ainda assim, Swartz diz que não há problema em ser flexível sobre qual você faz primeiro. Algumas meditações funcionam melhor Primeira coisa de manhã Quando a vida está quieta e o sol está subindo. “Se você é um riser precoce e deseja se alinhar com as tradições mais profundas da prática espiritual, medite o mais cedo possível”, diz ele, então faça um prática suave.
Mais tarde, você pode querer fluir antes de se sentar. “Se sua prática for bastante rigorosa, você gostaria de encerrar sua prática física com pelo menos alguns minutos de relaxamento e meditação profunda”, diz ele.
Quais são os benefícios do yoga e da meditação?
Yoga e meditação têm numerosos benefícios documentados e pesquisados, muitos dos quais se sobrepõem. Se você se envolve em um ou outro, sua mente e corpo agradecerão por adotar essas práticas antigas para sua vida moderna.
Os benefícios do yoga
Os benefícios da meditação
- A meditação pode aumentar seu bem-estar e oferecer benefícios adicionais Para sua mente, como ajudar a elevar o humor e facilitar o estresse.
- Os pesquisadores agora sabem que a meditação pode mudar sua estrutura cerebral e, assim, ajudar a mantê -la saudável. Dados do Anais da Academia de Ciências de Nova York sugere que a meditação pode ajudar a preservar a substância cinzenta e branca no cérebro, o que pode ajudar a diminuir as diminuições relacionadas à idade em ambos.
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