As férias oferecem talvez um dos momentos mais alegres e ainda mais estressantes do ano. A temporada oferece a cada um de nós a oportunidade de refletir sobre o significado especial dos feriados, relacionado a relacionamentos pessoais, família ou religião.
Quais são algumas coisas com as quais devemos lidar durante o feriado?
Brigas familiares, amigos ocupados, foco na mídia negativa, dificuldades de trabalho, dor no relacionamento, estresse financeiro – tudo isso pode deixá -lo sentindo -se deprimidoansioso e sozinho.
Vejamos alguns dos estressores de férias mais comuns:
Tensões familiares
Colocamos nossas responsabilidades para a família – crianças, pais, irmãos – em todos os outros relacionamentos que mantemos. Não fazer isso seria correr contra o tecido de nossa cultura e seria irresponsável.
Durante as férias, os compromissos familiares aumentam. Nós imaginamos como deve ser. De onde vêm essas idéias? Vemos as famílias felizes perfeitas em:
- Memórias de tempos melhores
A realidade parece nunca mencionar e a diferença causa decepção, mágoa, confusão e frustração.
Não espere que todos se dêem bem. Só porque você está relacionado não significa que você deve gostar de todos. Se você preferir passar um tempo sozinho, faça -o! Ou escolha amigos em vez de família, quando possível.
Não regreda para o seu eu de infância. Preste atenção nos gatilhos. Reserve um tempo, vá para uma parede, k ou apenas respire.
Lembre -se de fazer exercícios regulares e não pegue uma alimentação irracional hábitos. Exercício e alimentação saudável podem afetar o bem-estar emocional, aliviando o estresse e elevando espíritos.
Se você experimentou a morte de alguém próximo a você, as férias são quando as memórias podem voltar a inundar. Torne as férias significativas, reconhecendo o que seu ente querido significava para você. Não tente suprimir seus sentimentos. O amor que você sentiu pela pessoa está nesses sentimentos.
Solidão
Por outro lado, não ter família durante as férias pode causar grande estresse e sentimentos de isolamento e solidão.
Nesse caso, não se concentre no que você acha que os outros estão fazendo – vá para fora e faça algo sozinho.
- Fuja do ambiente de férias (caminhe na floresta, vá para um lugar onde as férias são menos proeminentes.
- Voluntário: vá para algum lugar onde você é realmente necessário: lares de idosos, igrejas, hospitais, etc.
- Visite um local de culto ou qualquer lugar que lhe traga significado e conforto.
- Convide um amigo que você não vê há algum tempo para jantar.
- Chame uma linha quente anônima. CliqueaquiPara uma lista completa de onde ligar.
Desafios de relacionamento
Como os feriados enfatizam a união, os desafios do relacionamento são particularmente difíceis nesta época do ano.
Se você estiver em um relacionamento instável, faça um pacto de que será gentil com outro durante as férias. Dê um ao outro o presente de se inscrever no meu workshop de casais no fim de semana do Dia dos Namorados! (Envie -me um e -mail para os detalhes! Terapia@mkcocharo.com)
Se você terminou recentemente, não se preocupe com o quanto mais se divertiria se ainda estivesse juntos. Não trolle o Facebook e o Instagram para comparar sua vida triste com os rolos de destaque de todos os outros!
Se você está tentado a chamar o ex, tente lembrar por que você terminou. Possuir sua solidão. Reiniciar as coisas durante as férias raramente funciona e fará com que você se sinta pior mais tarde.
Expectativas irrealistas
Aponte para um feriado confortável, não maravilhoso. Esqueça como você acha que deve parecer com base nas expectativas da mídia e no comercialismo.
Comece divertindo a noção de que a maioria das decepções da vida não seria tão devastadora se mantivesse nossas expectativas mais alinhadas com a realidade.
Pense em uma época em que algo que você reluta em fazer acabou não sendo tão terrível, afinal – aquele momento delicioso em que você pensou: “Isso não foi tão ruim quanto eu pensei que seria”.
Essa revelação pode trazer um grande suspiro de alívio e lembrar -nos de manter as expectativas sob controle. Sempre que assumimos o pior, nos preparamos para a miséria, mesmo que a realidade não seja tão ruim assim.
Da mesma forma, pode ajudar a ser realista sobre suas chances de um feriado cheio de nada além de serenidade e felicidade (dica: as chances são bem baixas). Você já se esqueceu do jantar de férias do ano passado, onde tudo não era o que você esperava que fosse? Você prometeu que este ano as coisas serão diferentes? Obviamente, esse pensamento positivo assume que você não estará exausto de cozinhar, limpar, fazer compras, embrulhar e atender a todos os outros preparativos de férias e que as pessoas em sua vida terão novas personalidades!
Suas férias podem não ser tudo o que você deseja. Ao optar por não definir suas expectativas irrealisticamente baixas ou altas, mas, em vez disso, permitir que os eventos se desenrolem como o fizerem, você pode ajudar a eliminar a dor de decepção em sua temporada de férias. Também ajudará a cultivar um senso de humor e aprender a rir de todos os momentos menos do que perfeitos.
Meu conselho para você é fazer um profundo inventário do seu relacionamento com os vários aspectos da temporada de festas. Pergunte a si mesmo,
- O que eu menos gosto nas férias? Dê a si mesmo permissão para deixar para lá.
- O que eu mais gosto nas férias? Faça o tempo e a energia para fazer essas coisas.
- Considere -se antes de começar a enfrentar as agendas de outras pessoas.
- Eu também quero encorajá -lo a escolher deliberado autocuidados:
*Tire um tempo diariamente para se concentrar na serenidade.
*Seja bom para o seu corpo: limite comida, doces e álcool. Faça exercícios. Queimar.
*Medite, ore ou empregue técnicas de relaxamento diariamente.
*Procure o bom: faça uma lista de gratidão ou mantenha um diário de tudo o que você é grato.
A ciência de Felicidade mostrou que a gratidão é sua chave para desbloquear a felicidade e a paz interior.
A gratidão está sendo ciente e apreciando coisas boas que acontecem e dedicando tempo para expressar agradecimentos. Louvor e Dia de Ação de Graças são uma forma elevada de oração. Isso beneficia sua perspectiva, sua atitude em relação aos outros, seu humor, sua saúde, seus relacionamentos e seu trabalho. Uma abordagem cheia de gratidão à vida tem o potencial de melhorar seu bem-estar geral, tanto nesta temporada de férias quanto durante todo o ano.
Para fazer uma lista de gratidão diária, pegue um pedaço de papel e divida -o em quatro quadrados. No canto superior esquerdo, grave 10 coisas pelas quais você é grato. Estes podem ser coisas grandes ou pequenas. Exemplo: sou grato por ter tomado um banho quente, sou grato por meu pai ainda estar vivo, sou grato por meus amigos que me amam e me apoiam em bons tempos e ruins, etc.
No canto superior direito, liste três coisas que são desafiadoras para você. Situações de gravação, pessoas ou qualquer outro obstáculo no seu caminho. Agora escreva o que você está aprendendo com esses desafios.
No canto inferior esquerdo da sua página, liste cinco pessoas pelas quais você é grato, incluindo familiares, amigos, colegas ou estranhos que tornaram sua vida um pouco mais fácil ou mais feliz.
Finalmente, no canto inferior direito da sua página, grave a melhor parte do seu dia. Concentre -se nessa bênção antes de dormir. Esta é uma maneira infalível de dormir melhor e acordar revigorado e ansioso para viver outro dia.
A beleza de manter uma lista de gratidão ou diário é que ela treina sua mente para começar a procurar o que é positivo ao longo do dia.
Crie novas memórias
Faça disso o ano para estabelecer a base para muitos feriados. Então, pense em novas maneiras de comemorar, novos lugares para visitar, novos alimentos para se preparar. Ao criar um novo conjunto de tradições, você dará a si e a seus filhos algo pelo que esperar.
Ao substituir memórias antigas pelo novo, você pode tornar as férias especiais novamente.
Comprometer -se a permanecer consciente
Podemos aceitar ou rejeitar nossas causas de estresse. Nossas escolhas são reflexões de quem somos como pessoas. Podemos controlar nossas experiências das férias, ou elas podem nos controlar!
Saia e crie um milagre para si mesmo nesta temporada de festas! Vejo você no ano novo …
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